تسع أسرار لقلب أكثر صحة

[عنان]

تسع أسرار لقلب أكثر صحة

http://www.brzan.net/vb/uploaded/4329_1300830667.gif



أخواني وأخواتي
من الحقيقي أن أمراض القلب تقتل النساء بنسب أكثر من السرطان كل عام. ومن الواقعي أيضا أن تفادي مشاكل القلب أصبح أكثر سهولة. هذه هي احدث الطرق المدعومة بأبحاث واقعية ومثبتة من اجل العناية بقلبك وصحته.
1- اشرب اللبن:
أظهرت دراسة جديدة برعاية المعهد الوطني للقلب والرئة والدم انه من بين هؤلاء الذين لم يأكلوا الكثير من الدهون المركزة, كان هؤلاء الذين يستهلكون أكثر من ثلاثة وجبات من الحليب والزبادي والجبن يتمتعون بضغط الدم المنضبط. ضغط الدم العالي من الممكن أن يدمر الأوردة ويعرض الفرد للإصابة بالسكتات القلبية والذبحة. قال الباحثون أن منتجات الألبان قليلة الدسم خيار موفق لأنها تحتوي على نسب اقل من الدهون المركزة.
2- جرب حركات جديدة:
ثلاثون دقيقة يوميا من التاي شي – وهو نوع صيني من الرياضات القتالية التي تتضمن متتابعات من الحركات البطيئة والمريحة – من الممكن أيضا أن تقلل من ضغط الدم. في إحدى الدراسات الحديثة, بعد اثنا عشر شهرا من التمرين اظهر المشتركون انخفاضا واضحا في ضغط الدم وصل إلى 16 نقطة.
3- اذهب للصيد:
سرعة ضربات قلبك حين تكون مسترخيا من الممكن أن يكون إشارة إلى تعرضك لخطر الإصابة بالسكتة القلبية. في الواقع, تم اكتشاف ارتباط بين سرعة دقات القلب في وقت الراحة وارتفاع في خطر الموت المفاجئ. الخبر السعيد هو أن أكل الأسماك من الممكن أن يقلل من سرعة دقات قلبك. في دراسة جديدة قامت بها مدرسة الطب بجامعة هارفارد, وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أكلوا خمس وجبات او أكثر من السمك شهريا كانت ضربات قلبهم اقل بثلاث ضربات تقريبا في الدقيقة بالمقارنة بهؤلاء الذين أكلوا وجبة واحدة في الشهر.
4- الرمان:
يبدو أن عصير الرمان يقلل من تصلب الشرايين وفي بعض الأحيان يحافظ على الشرايين. أظهرت دراسة جديدة من الأكاديمية الوطنية للعلوم أن عصير الرمان قلل من نسب تكتل الكوليسترول لدى الفئران بنسبة 30%. تم تقديم 130 منتج من الرمان عام 2006 وتوجد العديد من الطرق لاستخدام الرمان كعلاج ووقاية.
5- صوص الصويا:
جرعة يومية من صوص الصويا في الشربة أو السلطة أو أي نوع من الأكل من الممكن أن تقاوم العديد من المواد المضرة بالقلب والمرتبطة بالتدخين والسمنة ومرض السكر, كان هذا ما ذكر في دراسة من جامعة سنغافورة الوطنية. يحتوي صوص الصويا على عشر أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ لكن الصوص يحتوي على كم كبير جدا من الملح وهو ما يمكن أن يتسبب في ارتفاع الضغط, من الأفضل الاطلاع على المكونات لإيجاد أنواع ذات نسب ملوحة منخفضة.
6- اضحك من قلبك:
قالت دراسة تم إجراؤها في مدرسة الطب بجامعة ميريلاند أن الأشخاص الذين استمتعوا بمشاهدة الأفلام الكوميدية تمتعوا بسريان أسهل وأحسن في الدورة الدموية من هؤلاء الذين شاهدوا أفلام درامية ودامية مثل إنقاذ الجندي رايان. نصحت الدراسة بخمسة عشر دقيقة من الضحك يوميا.
7- لا تتجاهلوا النوم:
السيدات اللاتي تنام اقل من خمس ساعات يوميا أكثر عرضة لأمراض القلب ومشاكله بنسبة 30% بالمقارنة بهؤلاء الذين ينامون ثماني ساعات. قلة النوم من الممكن أن تتسبب في مشاكل متعددة للهرمونات, وضغط الدم ونسب السكر في الدم. ولهذا بعد أن تنتهي من الضحك لخمس عشرة دقيقة يجب أن تخلد لنوم عميق وطويل.
8- تنفس يعمق:
من الممكن أن تقلل من ضغط الدم يأخذ عشر أنفاس في الدقيقة بدلا من المستوى العادي الذي يتراوح بين 16 و19 نفسا في الدقيقة, ومن المفضل القيام بهذا لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة شهرين. قال الباحث ديفيد اندرسون وهو طبيب في المعهد الوطني للشيخوخة أن التنفس السريع والضحل من الممكن أن يؤخر تخلص الجسد من الملح وهو من أهم مسببات ارتفاع ضغط الدم.
9- قراءة القران وذكرالله سبحانه وتعالى والاستغفار
منقول
تحياتي

[شمس الرائدية]

.
تقرير وآفـــي ونصائح طيبه
وجهــــد تشكرين عليه
لقلبكِ .. آلراحه ..’’

[الدووووخي]

الله يعطيك العافية يامبدعة ..

:101::101::101::101:

[عنان]

سعدت بتشريفكم

[دانة الكون]

الله يعطيك العافيه.

[عنان]

تشرفت فيكم (data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAF4AAADMCAIAAAB 1HoNxAAAdTklEQVR4nO2dTWsbybrHtc0yXyAfIlrnE0wIXs4qu 9sLzyZwsslKjBIvzN0G7rTBi7M4BHK10CIhmyMzMGFAuA9OBIa M4zeOrzgx8oyEZQ2y1KrnLv5V/37U3ZJbcsv2JC4aI7fVUtevn3re6qlyQW7bhFa47hu4ue0WzcR 2i2Ziu2Y0n+4++XT3yfXew6R2nWgI5WbSuW409UO5RaObHUf//c/4i5vUrgFNfBzVD2/myLomNBxH9UOL5uaNrNsBNbFdtxoef3Gj2nWjuXnjiO3W5ZvYb gOFie0WzcR2i2Ziu9U1E1sOaF7I5/kuvDXeE9vXb7znkJpvxRueFc23El6+kM84sl/yNYeXAEEo+pBsQvRNDKg5pIbtZo4jtus23jdvHLFdJxr56l2+r 7Vds9Tc5PYVSk1ej+orRJNXu1Y0//iX/ONfuX/qX19qCCVG59Kw/oJotIyk4uAbLkHnMi5orF0VmhiUZOcvITuXD1xS25Wgmdzt/XtPM12Suf3VpGZCP8Elnc7lxtTc1+q2MDRQHBOGTxJH/MwllM7NQKP7Hzupf53QpkmNXIpOLu0SaFLNzT/+dUGH04hkYpS53QCpcRTwOvmQU7saOxn7Nb1XqWgosAsTq8tKz dgDT55JazNLjYwPLocjumoxjC6ta1y7uHuJlrxk2lhwXBZk15I tBzQXm5tEm3TJdDWR1a7l1PJQwyIyVWomkYpdEvPWMl411lb+a f73Q7a7v7jNiybt+UzvTGqb4uPv33s6SYimfVF+gjMXmsUYhXx 8/L8Wmuy6WXOZSaNHl6QGrnPZr9nRaHcmQ9u/93R0crZ/76nUD8UPxJgpbwaakQnntHfj/Tf/+yHul88CaE6p4a1P0rv7956a0/7+vaeD6pYpvZOiDzSTLuFVuyc7+/ee9gY9nrzwi0RD1B7Qyj+Td569l/OjMYNwdHJ2vn10vn00OjnT4mBO+yBiHr/Cz0F1y/TDQXUrKTW/7X/wA7/68fVv+x9eyGfP9zzfK/rF6sfXc3pJ04OvzHTmtFC790utcmXUbJvT/ujkbLh3fL59hD91aw3gED+wgErvRs226YfdWkNEjjr/Bovdk53dkx2AKPrFhy8f4EXRL+DF87fPqh9fVz++Pur8m1893D seVLekfoif+q4yoVwomvPto856bXRyJqERY0hnuHcsfmBK7wbV rVGzjUP8QOqHph9CakYm1CySOGIH3uD53i/7P/+y//Puyc7o5AxfQe6D6tYMd784NEHBG+4dS2gkdEPDGIwsKJTRyZk5 7Vul6wem9O58+8j0Q+kNpX7YrTWSLH5Y+Q7H+PlCjNHDlw883/tt/4MpvTP9UETOt49AR/xguHd8YeC2MDTGDPeOD5ZWISa4Odt6Q/F8/STN41c4xA9Gzbb0htIbnm8fbZRXHr588GPpexwb5ZWN8kpzea1 VrrTKlY3yStEvFj0tODFpKvyw8t2guiWhkd5wdHKGZ9CtNaDjp 3CZ1SHMisYMwuHe8ejkTHpDoInohIYad1DdorDweeIq6Q2He8d A0CpX+AZ9gM5GecX3POIbA+QVfd8zp318INDgeWCgQZ3FoNg2o 2uTCY0ZhNYM2d+tfhk12xKaQXVLij50Cg+rjMfRRDKlDmhrHJo p8Tk6duhJ/VBCAzoYyNY/qB9K/dCU3g33jmP3P18AkQnN+fYRjJHWL+a0P2q2O+s1DnUc59tHBBR DgzfjJA7aGh7ReHSMNsorRa9Y9ApFr9hZr5GL9IajZptSA6Vm4 Z72JRmI5is1MD1BwbP+S7MdjiIVw86MTs7MIMTt4o4JyI6y0Jj TflJSpH4IYzyobnVrDXQ1UlWld6b0rrm8VvSKRa+4UV6xOt590 XDv2L7feU9SP8SL9HTiLA7xBWha5cru/dJw7xi97W3uDPeOzcDSMYNQPB8CjDvmfZvTfnTfj1+ZfjjcO9Y ig25YAw8nBUOS486h2SiveF7xx9L3Uj+MPQDoYL4TfHEtDVY8n ZgXmt37pd7mzqjZ5mDpbe6cbx9hZI2abdvV+iFMRpLOoLqFxwg 04gcUKHwOkVlHsX5o/SMnOM3lNc8r0ipZOzDOBaoQDyMyBe4RpoysDICmoQkK3sHSame 9pvXI+fZRt9aA7ztqtru1RuD7G+UV8QM+T60LzreP0MnRyRk0K zWRNXlK79DeR91+/AoWjSYJz4n6RfwA/iQOCQ2HWKqnk131XIymVa50aw2iOVha7W3u4Axkp/rxNVyVznoNrl1cHfgBJFzqh531WhxNQg0PqluQLMIa7h2bfhhJ ipOyQXXLnPajr6sfQsoi8QyNJKWGbSqdaWje33m0e7/UXF7rrNcgL0ADwenWGjDn1Y+vaVk1HXPaR39sD+HC+gHpwPaLC HoVM97UqebxK/shSgFBSK2T7dRTc3ntYGk18LxWuWJFz7U50uwX6JpPd59AcDia oG4gON1awwzCX/Z/1u58Z71GkaGyRJdGJ2f0kjvrtUF1q7Neo0WPfBn3nphjzbfhEj wwhGnm8auDpdXA839Y+c7zPR2OTmyXGVAi8v7Oo6DoUWp6mzsY UEDTWa/5vh9z6rXsQDsM947Rsc56LepnaucThxT9sV89P/X9gecHnodY9PnbZ9rDWBQaETlYWoXepaLBmd7mTv1NRYXOUexj wxynkru1xqRu8+DJMd8vgWY604Ol1ebymu/7F0jN5S2Ubr3Nnfd3HkFeeps7QdHrbe4EnpcIAu0L3/OgTa1tThMB0mGSQZveSLnEhKj0rltrRIEFSTlerXLF9/0//vx9ZNJkJ/fIe2TCUbPtF4rdWgNcurWGlZqxQLn48OWDjfJKTH3ERGMMjfKM oW5tjgrRox/oC8mRJj+mhhh2PX/7LB2N5C01oCMioDOobqWNpkLRLwZQB3Q61LhIp+M8Y7CgOMAw2 4yMej8MXLfWQG4ooqMA+b5X/fj6gv5cXtekMvrjz98Vmiil4nuejpLQAevFOUz6oAuDDOmo2ca braD5ARzu1AEF86ytHtHU31RimnhWp2YeNPyOP/78fUxq/ILveeJERmtTqR8iaIDXJ/VDq31VHgN/RQRkBcfzNaYxbaUDCz2sVNj1y/7PsXueNXczJ5qRCZ+/fcah9PDlA9/zeHOR+vCDQXXLZpFDwxkIxj5EM2q2dV5Ke714s80KOTRWajxfD 1uN5uHLB5i3SX+0i0CDZgYh5eXH0vexh2Z1hx8gj6PjwJhlidC 4nA7GFBHbsQbRc/2PVDXx8a8OTfXja46p+RI3F6OZlHDFaPqx9H2kXJWWsYE1fvrB mAvjBEGjGe4dR9GQiw9HzbYZhNGopBPgAgtt2nSQ4Xue53uLTU qICKZlzSBkjK/RHCytapHhUEKKB/rSmhWlNdhPnTNlxkenfigy9j0uiGc+CDn5MXwuZ/rbflRQkueMwvs7j3gg+OaBJ/z87bMfVr5LDiU+RtMPaZ7GxpESAZ0ttTlWBwVJGY4XCCDRRAkQ 2DX3HnzLRnnl+dtnlBrTD5HN+HT3CZKWWVbvpaMJCh7mJzvrNa RLOus1hAsMLH3fj2kZnVuwaHrDKKen1I2NqsalhnNYOBivW7Wi pIYBGmRH48OxUV7BjBWiYiQqW+UKxa2zXmsur+3eL00BlIKGGS xOjPAAIBsrBApNIrOJXAlcuCg1VXpn1Uo/NCqbq4/IxuP9ysC3yhUrdEyYERZy5ninH2BAPX/7DDj00VmvmdN+b3MHj7C5vBYUvKxoPt19glwBQOBAAgHRNqPw+ puKjgm0DoYIIIayk7yQCOa6/ICubfIYm7RlKufxKyn6ELqxxLMSmVa5wsmZ52+f4XsxDd2tNSi S0INIjEySnRQ0u/dL+Hr8OjLhyIThyB7613brC+ebYk8YghObadDpURpp2rIkHQog Bpf2a2yWx4UavMT3vIJfABdz2jeDMJogCseKNDDpOKhutcqVVM FJQXOwtDoxMEs0Mwg5FRXrm53VS+NC06P7lgSEM4xOJ8WorXIF AUdnvUaRefjygXaIJ95/P+zWGlmlprm8lpGLbc5kJhWHMAGcZpWZ+tUhFYQ8yg1P4pI2L+ yrGoznb59lyvWJmH6YVWqay2sx2YPlg06FquccAw49LYmQMm56 XEXA2BSSdmdV/6FQmOU0boKJDmQSDSIDhrue7/3x5+8w7dExSB8K59tHWdHs3i9ZIk5XtcqV3uaOJtJcXjvfPmou rzWX12CwoO2by2updge94uVaoUQvxulE3u1pn8rYTmMk6GyUV2 I1FRvlFd4wi33wgDlZJCKYs8+KJih4uBvaKSaoW+VKu/UFXPTMFI76mwqDzKTqufBolSscMjRJ59tH5rSvcz1IreqIyZTe BV6UokYZTvXj63brC7iM0XEjwNYE9YaT7He68YYLgwOv8XG9QW/UbFuZMtZa8fVR5986ekiVnUkHJ2RpiTUjJvdw0qaBlNS0yhWXB ihUP76mkTan/d6gZ50aTefkrLe5gw5ylGSSGrh8lBdz2s9is5ipYABxIZGBKwS wGYbHrxg9aEkZSwC5HI12f1rliudZkfEDf8pNovyFXDrrtRlcP hHZvV+CgzdJdaW2P/78nXV6gUtETYLCuphoKsplv8f8mt4QpQTRGeSAmu1I3/tBc3mNBpuFtVMaTEqrXGkur72/82gGNJ/uPult7kz/aMonJ3xdcsuqQxuUl94lfRYmAFE4Eg0lp19o+K2956yui9ExX0 z17Lu5jerH11GhyZT7N2E4CgfVrYOl1ZnRSP0wdpJyCNid9RpC zfd3HiGYiOVDSUePC0zswnmBpYjkxUUPY+G484k44YeyIo4pHI HvYyDX39gkAewmKnijqxKAJimaaWhQ/4RfIfyotQmKXlD0BtUtzklxZoqjSU2/FJBLh1EHAqY1GH/bSN3VJk1xiJBIpcRp66a5xI6g6DE8jsruREYmnCQyE9GIyMHSq oigJK1Vrny6+wSTvFBD7daX2Hzm+fZRbEDFDkz4wl5y8gAgKBr QslpqYtEGXT6KDB5b4Pv1NxUmTCA1mC+jUDeX14Kix+oGEZH64 TxooG4667WDpVWkb1CHAPcPTg2IsB4pKHr1NxXf96NJGC+SncD 3IxFwppdyAUOLSfGY1YdLBaWmk8F0jpvLaxieeiiBCw7cW29zB 0oXQgQfdU40GEGf7j6Bm8uDaEiHRTf4+t/2P7j6aAuo/qYy3DtmYS2TNTwJPeL7HkxbaizOwEKXdmkuvActNUHR0xUwmk5 QTDfbF6NJ5YJbwTOEuwmpeX/nEcOrdusLp2J+WPkOiZIo8lYjQquS4d4xavYmuYvW/VHaly67FhkKjhYZ/sQ4QOnQFJGZhoZ0mOIjGl2nNdw7fn/nEWXejo5BiHqkH0vfD9x6hWgRg1O9OiiX3pA2zvpEGdxF3AlKo WK2SY8jiAydDCgdpL1zQBMTHGh7GmBoaysCWNYTGqxgYdbSevp qLkmrWNMPI2ffL+Jb8BWi0lpaWDbKK0EQoFxQJ61jIjPcO6bUY IIUSnM6l6xouIYALwho934JWsb6Dv1QxxOUFCbAI9feDZkIzWn fLlDwC1ys8WPp+8D3W+UKfjIPCxvMlCOqBqbQgbDgZqANITXzo wEd4kjKTlDwID7n20ex6XeWaiIc5RIUxkfm8Sv7V6drAs/zfA9QfN/3fQ+zAkEQ/Lb/AcaIiS5Gubb1hpoOoRANB1SrXDlYWs0BjThTFTuIhs8wycVOY/OkK7qLAmuQgiMn0lxewzOHh4JCOagqCQ0DfXY15rxxxZoWnJh6 xp1fqIBnQAOnJiY7u/dLkJrYYhLOh9kqAJ4/7cNRMokJfFsx+fgVJ3Nod+2flJuPtSS2rGA8UIIjCgpJwwoVk0 XLZEUjbqfO3fslHkHBwxzgwdLqWLQVGiZH9BAz/ZC12HgRS3F21mvv7zxClSC9NbyGuR2jc9pnLm0sN9AbQtHC2Q0 KRZihoOgBShbDNBuaKQ1jSt+0XSp12tcrUEfNtlaKVARJsR+rF XSVcWMpS/eBnOTS58Fdn9Ez1BmhoOWwIdSnu094N0QzxuXkTHPRdLRZiVkW 7enrCm77RYMwKTjI+05Pp2Rv+eyVdbC0CnvU29yxkyquYaIKVi yWS6ZL1q01ftv/kKSjDys4TnlBH9us+MmZUDAz5LEytty2EQsKHvLqdvbWNTz/5vJabA3Iuavphz8GHTFJamiS9fDBJTCFkD67fCOnlucOazRMFG kzCFvlyvs7j2CYY0EpB1Rv0PMLRYqGDnz0uPMLRa4ZERFz2md1 y3DvOFOF+Swt/83ndMYIc1UwPcjyAA2srJWaQnFkQr3YKnZoOsCHLwpHlvtMyjV 7W8i+fJ/uPoHl6tYaOnxHNgM+OwUHjhyMa1Jbx0bf+zuP5KdfscAMXBZx/2iL2rIQCTA4Pp/uPgk8H4JDhQ0Jen/nUW/QQ2kQvBg4MgCkc4mQmsDzMTwXJyxsC0EDEbDRSsFDcgTZgG6tA Trobbv1BYnrwPPxV3hoTFPq0WeTcj/9umgoaAtEAxOO2h7mlTkVgewXE/pcrodhAv8Vydbz7SMJAsjL1UBBWyAaEZHQwOiebx8BEI/YLAdBhKMQYQ4Gl3bw8esibji15Y8GnWGRjnVPQ4NEyaS+ca1eO AqZ/bdi8tOvB0ur8tOvOK6MzqLQtMoVOH7Qr+LckOloMAbhPYsIM/5Q4aOTs68EDTxXW9F22ofgpJaG4RKGqTbvKcIEAsXwfPvoyugs Cg3SCzhjp+4nC06ExhgRgUMkqgjqYGn1P3/7u92P4S+Khjb7YGnVJuhERIRe7OjkDIY8dpVGCRMmvaFW1XgDV 81fAZ080ZALX9sVPyIiAldYRIZ7xzYHpi6Em4O/cj8CPfogOCIiP/0KK5bjnae2BaKB4ER0QkM6cPz0hfADxW3EhTyeLgoCGmaF4QTm ePPJlhsazYVnSMcWaIemt7kDUggaJKGDkT8WY5L1UhQceANT7F 0ubYFoxFkWpIEtnd6wW2vArlNhgyAusYJmwmT1IdCgAKW3uWMG ix1WuaHBZF6q9YHS4bQJOiahOd8+gtJBzI33Wx3sqliSn/afv/0dNSgQwMXRWTgaGacDB8fOsRmD+QmkKUQESy2gTVLrpYAG7JjK WRCdK0IDbWKLPUWwmwKusrHowLrO2K3jfEIFuNAzbrbx/vPtI5Tk5dURtnzQcGp8Shxw4Apu0SuMLwwoKpre5g4UzZSaVQj OoLoFmrB6VOo5tjzRTCkZFJGDpVUsJ4K8oDNAQ0WDEkEJzZQVX OK0O11EpNNzp3N1aEQZLJa/a6cZBWvwdy/spLX3mDjtDTFLlS+dfKboUCOQ5d80ggVWZ0FkOus1lJ5YRSOSR bNiWHF42hLJ036OdHJAk1Fk0KB0WA2nQydOPGbsHulgnYDddyE/OleNRufSWZuDP2E0mX4YJQkvahEdp5IxUZcLnStFw3oUFqDYVI 4rUIbZnqlXNFgiIqHBEMtFdq4IDYWFlT9AQ7ONshLkkmftkvYD gRju8iWDrMuigRSgw8m/ogwH7BA32qr1gq2M1zkajKz5+sPwSowB5XB0WTo5oEEnY2i0AU ImgdX8IoLNGGhfbAHpyRlmNefrDOig9hEZeOjmKY7o9Ja/1AAKBgvycgCnp5CoaPBrt9bAapE5RpNuTG7gSaD8CZ85x8fmhg bz3ICCdCc9VExg8hKITDSaQsNk8CV1J1PICDWgyPD62tBwWGF1 GjIG4JWcbyQaKBdsm4qyormFn82mu9y0lx2wJ2dzKJ0c0EBSMG 0Ap4sjKHUelmhgtjGZi+VRyYz6HI25VHyLiIyMXTA304fnUOaI r7cO22kf7tykyWly0bNOiBXyyi3oPCkqV7CccFbBuRQaln/aNRonZ/DlplxCNNajMQaYwlE+LqwoQ44sKgVn+sxyss2Phlzg0UJeLqxk 0DoYxpX6OMc0uA3oTdhZr0FwcP4q0MTGkYhkjLyJhrMu2GsAK0 RzRIOJ4HbrC9KvCO65rCXLh8yDBlwwVYRx0dvcyVj4zxWi+BUL OwV7XuRXIwI0HFPIPWMdwwLRgAtngsxpHxpuiupl0ytBoBqBJh yF+Wa/gUarMGoczjtf+CEzo0H3RLmwdGEuHFBEw/QVMeWb+gYa/cnN5TV8I1aj5o9GL2WxsiMCVTcrGhGBtFOX546mubwWjkLGZdB o2aOq2dCgb1iI0Fxeg8/GQCE7Gls10WwjVcw9DGa6mSmNaPgrw6twFHIB0PQPmQGNjgmh6 nGeaPBzyicQDSwrCq45jbsINChKxodDiKBuckaDjjEOpJWZAw0 WJAINHJy5cxGpTaMR584ADQoN8kSDXjWX11jnkIpmOh2NBlJDh bVQNLRK+N6c0TAvh191EBRDgxgq9UM0GnErGHC7OaIhl+bymhi DAcWVACMT0vGb/o2zSY3FERorNaEREUiT3kdgEp1UqQGmRaPBSUgog6l80CAv060 1gEMPKBrv2ALQJJ0kGkiNzBjdTG9Ew/iAd9WtNcJRmCcabVlErNToommg0Y8rlU5sQOnYMsewmzfAZGhs QOFMzmi4MSgmZ9FD0w+bboNajSbp7+jP4YDCk7xkVphNo0EmVC 9spq7JEi7MhoYzjbS7+LXjtv9JotGAYmgiqbl0wjzJBaOJ9oge INzL/NFEi2F7Q22kOJfCLPokQMmscPYSgAsbQyfmg5CNbbr9QRhGZck NzaVrJG6kxAkOJhUuRENxI5rLJ4Y1F52g4RnAytmvSUXT29xJD jGoFYydKWh0USNDzUvab42GOpFcaE9FeYDTP3A2NHwa4hYc6K0 BKDi8KgYoiVjv1nEZI8UEDaWDDy+mJbGAL7fIewyNWqKPQcsz0 B1Jg40yT62GEW2LS/rgvucOvjUXPioUabXcfuz2idYPs8vmDGiw1Wa0Y0NoMN+uz+BB XRgoaP3Nqcve5s58YwpJPE7a4GTH7e3axXadDkr+afNkr0QZwm izFKeepwQKuGkUnGPy187AzlXY8H//9T9Nbh3lbAKEEXdCIouavdRjSu9ngUE0tvlHb9iaUNqn0XA9UE zdZKzuQuNQssU1TpfHjuwfqNtsaDCmOmoPTHEGMrbBUSodjYZ8 8YRhU2aaRUulkGOYOnMqK+aYSJqpEmfLY3Q0Gn4CZmyYEl1Q6f gcbU40nfH9seDyj20cExrsWpqk03F7IOMMTMmgumX6dqPbHKPw y7S50uYcVqpZQz6+B1G31pDeUIfgGg23uUGJGfNbN0Rw5kEz5k dR6fSGVhb01l6hAbKW205Uo6HPiqUJ3VpDjME/hJrDVOXe5pyiS/EA3e4gNMw8TzpkdLC0apcjiIjbThvlFkg13QTBmWfOO6Z0IhBO vyTpIDQnGr2OQ0SQQ+GY4r8quF46c1ZKxOhEfwgNbHmcjoi4ag oOK73aGfthcgu+m6Bx5q+v0f5xFJGLVTot9d8XxNW1URkfLK3i 3yHoraPGBGcQovztGulcqirrk9shtOWSdTgPedHaN3ntwdIqOs 8z3GQOgoPlGNcoO5et5dMjywb+oRGXkZgyXXfgNqyJ/p3HyZkWHASr+McJ10Inz/VQdPCylGeJExztKFJwrAfQGwLWtdjyfFbRUUYyQkE7cAvk6QpB cDQv/ofIq6ezqG3EsjQq43O1v2dyW8tzt52qefzqKulcJxpRypj7eMK piQ20a6Fz/WhabhN5njx32ynzpOmHkf0qvbsaOteMRpzGGRMc59SMnXR0Xsj nq6FzI9DwH7nwJJyamBrifs7dWuMKLPr1o5E0jSNp+lhEJDQv5 DOUzqLv6qagSWoc7DuRRPZCPn8rugaNGkene5LD6oV8xnEFt3S D0EDjxLbf7m3uvJDP0L7JQ0QWh+mmoBElOGN7mDvDBKv0LUqNq C3oYsoF/zSJ+uVquMiNQiPYBMoPYsMqlpf4RtGIMuSwVlewydykdhPRIOY EnSSXb1dqxK1k79YaUpz2f08X3W4iGhHZvV+6An93eruhaG5Cu 0Uzsd2imdhu0Uxst2gmtls0E9stmontFs3EdotmYvt/DaxR7LYRDxkAAAAASUVORK5CYII=)

[عنان]

دمت ودام لنا روعه مرووركم

[ثلجة وردية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركآته

يعطيك العافية على آلمعلومآت القيمه
بانتظار آلمزيد
لـ قلبك حدائق أقحوآن
وأحلأم من آلمطر،،..}❀✿இ
http://img4.imageshack.us/img4/1347/41a4e787b4e.gif

[سطام الشمري]

إختيار موفق


مشكور على الإختيار الموفق

[صانع الإبداع]

►♦


موضوع مميز ..ْ..ّ!!
الله يعطيك العآفية .ْ..ّ!!!

:101:

[عاشق القمم]

كل الشكر لك ..~