بسمه
15-03-2012, 12:48 PM
عادات هامه لحياة اكثر صحية
يرغب الكثير من الاشخاص في التمتع بحاة صحية تبعُد عن الامراض و الارق و الكسل بقدر الامكان .
فنقدم لكم اليوم بعض الأرشادات العامه , التي في اتباعها تتمتع بحياة صحية تبعد عن الأمراض و المشاكل الصحية بأذن الله .
لكي يكون يومك مثالي بعيداً عن الارهاق الجسدي و الذهني ,يجب ان تحظي بقسط من النوم الهادئ والكافي في ليلتك الماضيه .
النوم:
فيجب ان تتبع في نومك بعض الأرشادات الهامة كي يكون النوم صحيحاً كافياً لراحتك :
1- اجعل نومك في الليل فلا يكفي النوم في ساعات النهار ولا يعوض نوم الليل فهذه الطبيعه التي خُلقنا عليها وهي النوم ليلاً .
2- حاول ان تكون ساعات نوم متواصله دون انقطاع علي قدر الامكان.
3- اجعل ساعات نومك من 7 ساعات يومياً الي 8 ساعات , فهذه هي الفتره التي يحتاجها الجسم لراحته واسترداد نشاطه من جديد .
4-حاول النوم في مكان منخفض الضوء كي تنام بعمق , فعندما تنام بعمق يكون هذا افضل لراحة جسدية اكبر .
الطعام:
كي تتمع بحياة صحيحة بعيداً عن المشاكل المرضيه , يجب عليك ان تعلم ان الطعام عليه عامل كبير في ان يتسبب في مشاكل صحية ومرضيه لك .
فيجب ان تهتم بنوعيه الطعام الذي تأكله .
ومن هنا نقدم لك بعض الارشادات حول طعامك الذي تتناولة :
1- ابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة او الجاهزة حيث اكددت جميع الدرسات التي اجريت انها من اكثر الاطعمة التي تضر بالانسان وصحته و تسبب البدانه المُفرطه كما ان لها اثار كثيرة تتعلق بالامراض وانواعها .
2- احرص علي تنظيم وجباتك بحيث يكون لك 3 وجبات يومياً في مواعيد مُنتظمه مثلا الفطور الساعه 10 صباحاً و الغذاء 5 مسائأ و العشاء قبل النوم بساعتين وهكذا , والغرض من هذا ان تنظم جسمك علي استقبال الطعام في هذه الفترات وبالتالي تنظمه علي الحرق في هذه الفترات .
3- اجعل طعامك دائماً مُحتوي علي الخضروات الطازجه , الغير مطبوخه , فالخضار الطازج يحتوي علي جميع الفيتامينات والخضار الطازج هو السلطه , فحاول ان تتناولها بشكل يومي .
4- بالنسبه للفواكه احظر تماماُ من تناولها عُقب الطام مباشره فهذا خاطئ .
حاول ان تتناولها بين وجباتك الاساسية فهي تحتوي عي فوائد غذائيه كثيره فأحرص علي تناولها بين الفطار والغذاء و بين العذاء و العشاء .
الماء :
ولقد خلقنا من الماء كل شيئ حي .
ان الماء له فوائد كثير وهام جداً بالنسبه لصحة الانسان . لا ةةكاسل في شرب المياة سواء في الشتاء او الصيف .
فالماء يخلص الجسم من السموم الزائده التي به .
كما انه ايضاً يساعد علي التخلص من الدهون اذا استمر الانسان في تناول هذا الماء .
وايضا يساعد علي التخلص من المشاكل المتعلقه بالأمساك .
حاول ان تتناول ما يقرب من لترين مياه في اليوم الواحد , يمكنك تقسيمهم علي مدار اليوم ولكن لا تشرب كميه اقل من هذه وحاول زيادة الترين فكلما زادت كميه المياة التي تتناولها كلما كان افضل لصحتك .
ولا تعتقد ان تناول المياة يساعد علي بروز البطن ولا تعتد حتي ان المياة اثناء الطعام تعمل علي ظهور الكرش فهذا كله خاطئ .
المياه مفيدة جداً وكل مافي الامر انك اذا تناولتها اثناء الطعام تعمل علي عسر الهضم وفقط .
النظافة:
ان النظافة عليها عامل كبير جدا كي تكون صاحب صحية جيده .
احرص علي نظافتك لاشخصيه , نظافه ملابسك وخصوصاً الداخليه .
نظافة اسنانك , نظافة بيتك .
ان النظافة تقي من الامراض فكلما كنت نظيفاً كلما كانت فرصه اصابتك بالامراض قليله .
الرياضة:
اذا اردت حياة صحية احرص علي ان تُمارس الرياضة بشكل يومي ,
علي الاقل مارس رياضة المشي يومياً لمده نصف ساعه .
يمكنك ان تضع سيارتك في مكان بعيد عن مقر عملك وتأخذ هذه المسافة مشي .
ان المشي او الرياضة اليومية تساعد علي نشاط الجسم و تحريك الدورة الدموية في جسمك علي مدار اليوم .
اما بقائك بدون رياضه فبالطبع يؤدي الي حاله من خمول الجسم وبالتالي يؤدي الي البدانه وامراض اخري .
يرغب الكثير من الاشخاص في التمتع بحاة صحية تبعُد عن الامراض و الارق و الكسل بقدر الامكان .
فنقدم لكم اليوم بعض الأرشادات العامه , التي في اتباعها تتمتع بحياة صحية تبعد عن الأمراض و المشاكل الصحية بأذن الله .
لكي يكون يومك مثالي بعيداً عن الارهاق الجسدي و الذهني ,يجب ان تحظي بقسط من النوم الهادئ والكافي في ليلتك الماضيه .
النوم:
فيجب ان تتبع في نومك بعض الأرشادات الهامة كي يكون النوم صحيحاً كافياً لراحتك :
1- اجعل نومك في الليل فلا يكفي النوم في ساعات النهار ولا يعوض نوم الليل فهذه الطبيعه التي خُلقنا عليها وهي النوم ليلاً .
2- حاول ان تكون ساعات نوم متواصله دون انقطاع علي قدر الامكان.
3- اجعل ساعات نومك من 7 ساعات يومياً الي 8 ساعات , فهذه هي الفتره التي يحتاجها الجسم لراحته واسترداد نشاطه من جديد .
4-حاول النوم في مكان منخفض الضوء كي تنام بعمق , فعندما تنام بعمق يكون هذا افضل لراحة جسدية اكبر .
الطعام:
كي تتمع بحياة صحيحة بعيداً عن المشاكل المرضيه , يجب عليك ان تعلم ان الطعام عليه عامل كبير في ان يتسبب في مشاكل صحية ومرضيه لك .
فيجب ان تهتم بنوعيه الطعام الذي تأكله .
ومن هنا نقدم لك بعض الارشادات حول طعامك الذي تتناولة :
1- ابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة او الجاهزة حيث اكددت جميع الدرسات التي اجريت انها من اكثر الاطعمة التي تضر بالانسان وصحته و تسبب البدانه المُفرطه كما ان لها اثار كثيرة تتعلق بالامراض وانواعها .
2- احرص علي تنظيم وجباتك بحيث يكون لك 3 وجبات يومياً في مواعيد مُنتظمه مثلا الفطور الساعه 10 صباحاً و الغذاء 5 مسائأ و العشاء قبل النوم بساعتين وهكذا , والغرض من هذا ان تنظم جسمك علي استقبال الطعام في هذه الفترات وبالتالي تنظمه علي الحرق في هذه الفترات .
3- اجعل طعامك دائماً مُحتوي علي الخضروات الطازجه , الغير مطبوخه , فالخضار الطازج يحتوي علي جميع الفيتامينات والخضار الطازج هو السلطه , فحاول ان تتناولها بشكل يومي .
4- بالنسبه للفواكه احظر تماماُ من تناولها عُقب الطام مباشره فهذا خاطئ .
حاول ان تتناولها بين وجباتك الاساسية فهي تحتوي عي فوائد غذائيه كثيره فأحرص علي تناولها بين الفطار والغذاء و بين العذاء و العشاء .
الماء :
ولقد خلقنا من الماء كل شيئ حي .
ان الماء له فوائد كثير وهام جداً بالنسبه لصحة الانسان . لا ةةكاسل في شرب المياة سواء في الشتاء او الصيف .
فالماء يخلص الجسم من السموم الزائده التي به .
كما انه ايضاً يساعد علي التخلص من الدهون اذا استمر الانسان في تناول هذا الماء .
وايضا يساعد علي التخلص من المشاكل المتعلقه بالأمساك .
حاول ان تتناول ما يقرب من لترين مياه في اليوم الواحد , يمكنك تقسيمهم علي مدار اليوم ولكن لا تشرب كميه اقل من هذه وحاول زيادة الترين فكلما زادت كميه المياة التي تتناولها كلما كان افضل لصحتك .
ولا تعتقد ان تناول المياة يساعد علي بروز البطن ولا تعتد حتي ان المياة اثناء الطعام تعمل علي ظهور الكرش فهذا كله خاطئ .
المياه مفيدة جداً وكل مافي الامر انك اذا تناولتها اثناء الطعام تعمل علي عسر الهضم وفقط .
النظافة:
ان النظافة عليها عامل كبير جدا كي تكون صاحب صحية جيده .
احرص علي نظافتك لاشخصيه , نظافه ملابسك وخصوصاً الداخليه .
نظافة اسنانك , نظافة بيتك .
ان النظافة تقي من الامراض فكلما كنت نظيفاً كلما كانت فرصه اصابتك بالامراض قليله .
الرياضة:
اذا اردت حياة صحية احرص علي ان تُمارس الرياضة بشكل يومي ,
علي الاقل مارس رياضة المشي يومياً لمده نصف ساعه .
يمكنك ان تضع سيارتك في مكان بعيد عن مقر عملك وتأخذ هذه المسافة مشي .
ان المشي او الرياضة اليومية تساعد علي نشاط الجسم و تحريك الدورة الدموية في جسمك علي مدار اليوم .
اما بقائك بدون رياضه فبالطبع يؤدي الي حاله من خمول الجسم وبالتالي يؤدي الي البدانه وامراض اخري .