المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فوآئد صعود ونزول الدرج


ندى
26-07-2012, 03:10 AM
فوآئد صعود ونزول الدرج



اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء
يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس
ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه
القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين
في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن
ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري
أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم
خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.


وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:



ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.


التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.


دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.


شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.


حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.


تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.


نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.


كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.


يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.


في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.


وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..


المجموعة الأولى:


ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.


ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.


حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.


المجموعة الثانية:



ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.


حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.


المجموعة الثالثة:


ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس

دانة الكون
26-07-2012, 04:32 AM
:rolleyes:

الله يعطيك العافيه

شمس الرائدية
26-07-2012, 04:59 PM



طــرح مفيد ..
تسلم يدينك ي آلغلا ..’’

صانع الإبداع
27-07-2012, 12:20 AM
’’

طرح رآئع ..
الله يعطيك العافية على النقل ..

:101:

DENO
27-07-2012, 09:59 PM
طرح راااااااااائع

ألف شكر

*pllorh*
27-07-2012, 11:49 PM
*
==

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


معلومه جميله

سلمت

-

:101:

==
*

شموخ الهذلي
28-07-2012, 02:32 AM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا

miss-hano
28-07-2012, 06:20 PM
طرح رائع

يعطيك العافيه

واثقة بالله
30-07-2012, 01:54 AM
جزاك الله خير

يعطيك العافيه

الله يجزيك الجنه

فآبري
31-07-2012, 06:14 AM
يعطيك العافيه .. بارك الله فيك

ندى
31-07-2012, 07:39 AM
وبارك الله فيك للمرور الرائع

ثلجة وردية
02-08-2012, 03:08 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته
http://img186.imageshack.us/img186/1333/f45.gif
ربي يعطيك العافية وبالتوفيق لك
لـ قلبك حدائق أقحوآن
وأحلأم من آلمطر،،..}❀✿இ

عذبه الاحساس
02-08-2012, 05:27 AM
فوائد حلوة
الْلَّه يُعْطِيـــــك الْعــافِيَّة
دمت بالف خير

ندى
02-08-2012, 06:00 AM
الله يعطيك العافية

على هذا المرور

http://klj8.com/vb/mwaextraedit4/extra/61.gif

صمت اليتامى
03-08-2012, 01:35 AM
يعطيك العافيه

bnota cute
03-08-2012, 07:15 AM
-

شكرآ لك ،، وباارك الله فيك ~

توووووووونه
06-08-2012, 04:43 AM
الله يعطيك العافيه

لمسة غرام
06-08-2012, 06:12 PM
يعطيك العافيه

الدووووخي
10-08-2012, 04:53 AM
الله يعطيك العافيه على الطرح ..

:102::101::102: