رباب
12-02-2013, 09:57 PM
تخلصي من الدهون في 12 دقيقة 2014 - رشاقه جسمك في 12 دقيقة 2014
ليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية لا تسمح للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج و تعرفي علي ستة تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.
مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!
تمرين الوسادة!
لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.
- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.
تمرين الضغط:
من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!
- اتخذي وضعية "بلانك" الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.
- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.
- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.
تمرين لمس الأرض
هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:
- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم والوقوف بشكل مستقيم.
- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.
- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.
ليس لديك الوقت الكافي للذهاب لصالة الجيم أو امكانياتك المادية لا تسمح للمواظبة على الذهاب؟، سافرتِ في مكان ما ولا توجد في الفندق صالة رياضية أو نسيتِ احضار الحذاء الرياضي الخاص بك؟، ودعي تلك الحجج و تعرفي علي ستة تمارين رياضية يمكن ممارستها في أي مكان مهما كان وعلى رأس القائمة منزلك!
تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصا الساقين مع شد ترهلات المؤخرة وشد الجذع.
مع العلم، أن كل تمرين لن يستغرق أكثر من دقيقة مع تكراره كل تلو الآخر، لتجدي أن رشاقتك العامة لن تكلفك من الوقت سوى 12 دقيقة فقط!
تمرين الوسادة!
لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، مع تكراره وفقا لقدرتك وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام مع ابعاد ساقيك عن بعضهما، على أن تكوني ممسكة بالوسادة في يديك، ثم ارفعي ذراعيك لأعلي بالوسادة.
- اتخذي وضعية القرفصاء، وابدئي بالهبوط حتى تضعى الوسادة على الأرض مجددا، ثم عاودي اتخاذ الوضعية الأولى في التمرين.
تمرين الضغط:
من مميزات ممارسة تمرين الضغط، تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين، وفي هذا التمرين ستقومين بممارسته على الأريكة!
- اتخذي وضعية "بلانك" الشهيرة على الأريكة أو السرير، وهي كالآتي وضعية أشبه بتمرين الضغط ولكن دون الرفع المتكرر لكتلة الجسم عن سطح الأرض.
- ارفعي منطقة قصبة الساقين على مسند الأريكة، وافردي ذراعيك لترفعي جسمك لأعلى، عودي للوضعية الأولى مجددا بثني الذراعين وهكذا.
- هذا التمرين لا يستغرق سوى دقيقة، مع تكراره وفقا لقدرتك.
تمرين لمس الأرض
هذا التمرين مجد في تقوية الساقين مع استدارة المؤخرة و رشاقة الجذع، وهو كالآتي:
- قفي بساقك اليمنى على وسادة، مع رفع ساقك اليسرى لأعلي متخذة زاوية قائمة، وافردي ذراعيك على الجانبين، هذه الوضعية لا تخلو من شد الجسم والوقوف بشكل مستقيم.
- بذراعك اليسرى انزلي نحو الأرض لتلمسيها، مع فرد ساقك اليسرى في ذات الوقت للخلف، ثم عودي للوضعية الأولى.
- كرري ذلك التمرين على الجانبين، بحيث لا تستغرق كل ملامسة للأرض أكثر من 30 ثانية.