محمد البسيط
11-01-2006, 04:31 PM
تقول الاحصاءات .. عن النوم
تقول الإحصاءات إن 40 مليون أمريكي يعانون بصورة مرضية اضطرابات النوم المزمنة وما بين
20 و30 مليون يعانون اضطرابات متقطعة ترتبط بظروف حرجة في حياتهم.
· مرض النوم يؤثر على الجهاز العصبي للإنسان ويودي بحياة حامله في غضون 3 سنوات ويستوطن هذا المرض في 36 بلدا أفريقيا ويبلغ عدد المعرضين لخطره أكثر من خمسة ملايين.
وداعا للسهر: · لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه الحقيقية ونعالجها.
· لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم.
· أبتعد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ.
· عليك أن تتعود كيف تنفصل عن العالم الخارجي قبل النوم.
· لاتحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب.
· من أسوأ العادات أن يكون جهاز التلفزيون في حجرة نومك إذ كيف تنام والبرامج تتوالى أمامك.
· لا تدخن في غرفة النوم فكم من اناس احرقتهم سيجارة في غرف نومهم ، فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس أثناء النوم.
· مارس الرياضة ولكن ليس قبل النوم مباشرة ، وانما قبل فترة من موعد نومك.
· تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل.
· أفضل ما يساعدك على النوم:حمام ساخن وكوب من الحليب.
· ابتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية.
· حاول أن تذهب للفراش في وقت محدد فهذا يساعدك على الحصول على إيقاع منتظم في النوم والاستيقاظ.
· حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش.
· تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع .
. لا تنس ابدا .. ابدا ...ابدا ...الاذكار المصاحبة للنوم والايات القرانية التي تعطيك الراحة والطمأنينة .. وثق انك بعد قرائتها سوف تتمتع بنوم هادئ ومريح........ لن يكون للشيطان سبيل عليك باذن الله
متمنيا لكم نوما هنيئا ...... وأحلاما سعيدة
baseetm@hotmail.com
تقول الإحصاءات إن 40 مليون أمريكي يعانون بصورة مرضية اضطرابات النوم المزمنة وما بين
20 و30 مليون يعانون اضطرابات متقطعة ترتبط بظروف حرجة في حياتهم.
· مرض النوم يؤثر على الجهاز العصبي للإنسان ويودي بحياة حامله في غضون 3 سنوات ويستوطن هذا المرض في 36 بلدا أفريقيا ويبلغ عدد المعرضين لخطره أكثر من خمسة ملايين.
وداعا للسهر: · لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه الحقيقية ونعالجها.
· لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم.
· أبتعد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ.
· عليك أن تتعود كيف تنفصل عن العالم الخارجي قبل النوم.
· لاتحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب.
· من أسوأ العادات أن يكون جهاز التلفزيون في حجرة نومك إذ كيف تنام والبرامج تتوالى أمامك.
· لا تدخن في غرفة النوم فكم من اناس احرقتهم سيجارة في غرف نومهم ، فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس أثناء النوم.
· مارس الرياضة ولكن ليس قبل النوم مباشرة ، وانما قبل فترة من موعد نومك.
· تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل.
· أفضل ما يساعدك على النوم:حمام ساخن وكوب من الحليب.
· ابتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية.
· حاول أن تذهب للفراش في وقت محدد فهذا يساعدك على الحصول على إيقاع منتظم في النوم والاستيقاظ.
· حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش.
· تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع .
. لا تنس ابدا .. ابدا ...ابدا ...الاذكار المصاحبة للنوم والايات القرانية التي تعطيك الراحة والطمأنينة .. وثق انك بعد قرائتها سوف تتمتع بنوم هادئ ومريح........ لن يكون للشيطان سبيل عليك باذن الله
متمنيا لكم نوما هنيئا ...... وأحلاما سعيدة
baseetm@hotmail.com