للشباب تمارين اللياقه والرشاقه بالصور

[ندى]

للشباب تمارين اللياقه والرشاقه بالصور


الإسترخاء على البطن


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/superman1.jpg


تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/superman2.jpg



الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/reversecrunch1.jpg



رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/reversecrunch2.jpg



الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/wallsit1.jpg




الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/wallsit2.jpg




بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z


واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/mountainclimber1.jpg



بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z


واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/mountainclimber2.jpg



وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch1.jpg



الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا



http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch2.jpg


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا



http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch3.jpg




بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl1.jpg



بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl2.jpg




الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/resting.jpg




الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/powerbridge1.jpg




الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/powerbridge2.jpg



الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى




http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/catapult1.jpg




تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/catapult2.jpg




الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boatpose1.jpg



تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boatpose2.jpg



التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/transverseplank1.jpg



الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/transverseplank2.jpg





الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick1.jpg




الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick2.jpg



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


مع إبعادهما عن بعضهما البعض


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick3.jpg



تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick4.jpg




الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches1.jpg




الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches2.jpg

[ثلجة وردية]

يعطيك ربي الف عافيهه يالغـلا
ودآم لنـآ عطـآئك
سلآمي لك..~.

..

[دانة الكون]

الله يعطيك العافيه