المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : احذري هذه التمرينات أثناء الحمل !!


اسيرة القمر
17-10-2014, 10:24 PM
للتمرينات الرياضية أثناء الحمل فوائد عدة : نوم أفضل ، قوة و تحمل أكثر ، و حالة مزاجية رائعة . فمن الجيد ممارسة رياضة المشي أو السباحة ، و لكن احذري هناك بعض الرياضات لا يمكن ممارستها أثناء الحمل .
معرفة الفرق بين الرياضات النافعة و الضارة تساعدك على الحفاظ على صحتك و صحتك جنينك .









رياضات يجب تجنبها :


إذا كنت تمارسين الرياضة قبل الحمل ، يجب عليك استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا . و هذه بعض الرياضات التي يجب تجنبها :



1- رياضات إنقاص الوزن :


طبقا لوزنك قبل الحمل ، من المتوقع أن تكتسبي ما بين 25-35 باوند إضافية أثناء الحمل . قد يكون من الصعب تقبل هذا جسديا و نفسيا ، و لكن حاولي تأجيل محاولات إنقاص الوزن لما بعد الولادة . طالما أن غذائك صحي ، فان زيادة الوزن أثناء الحمل دلالة على نمو الطفل بشكل صحي، اقرئي من هنا أيضا هل انقاص الوزن خلال الحمل آمن ؟



2- رياضات الالتحام :


رياضات العنف و الالتحام ككرة السلة ، و كرة الجليد و غيرها من الرياضات التى تشكل خطورة عالية ، حيث يمكن ان تصطدم البطن .

لذا يجب تجنب هذه الرياضات و خصوصا بعد الأشهر الثلاث الأولى . حيث يزداد حجم البطن ، و يزداد فرصة اصطدامها .



3- رياضات تتطلب الاتزان :


و هنا يكون الخطر أكبر من الفائدة حينما نتحدث عن رياضات تعتمد على الاتزان بشكل كيبر ، كركوب الخيل ، و التزلج على الجليد ، و حتى ركوب الدراجات . حيث يصبح التحكم بالاتزان صعب و خصوصا بعد الأسبوع ال12 أو 14 من الحمل و تزايد حجم البطن .

اذا كنت تستخدمين الدراجة كوسيلة مواصلات ، يجب عليك استشارة الطبيب المتابع للحمل ما اذا كان من الممكن الاستمرار بذلك أم انه من الأفضل تجنبه .



4- رياضات تتطلب مجهود كبير :


بذل مجهود أكبر قد يساعد الرياضين و الرياضيات على الوصول إلى مستوى أفضل من الأداء ، و لكن مع الحمل قد يقلل هذا من مستوى الدم الواصل إلى الرحم .

أثناء التمرين ، يجب أن تكونى قادرة على غناء مقطع من أغنية " عيد الميلاد " دون أن تنهجى أو تشعرى بمشكلات بالتنفس ، اذا لم تستطيعين ، فاعلمى أن هذا المجهود زائد .



5- رياضات المصارعة و الملاكمة :


أثناء الحمل تضعف المفاصل ، مما يزيد احتمالية الأصابة . لذا يفضل عدم ممارسة هذه الرياضات حتى ينتهى الحمل بسلام .



6- الحرارة العالية :


أثناء أيام الصيف الحارة ، يجب اعداد خطة للتدريب بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر ، أو ليلا ، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف . و يجب أيضا أن تشربي كمية كافية من الماء .



7- الاستلقاء على الظهر :


من الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة . و لكن عندما يصبح الرحم أكبر و أثقل قد يؤثر الاستلقاء على الدورة الدموية للأرجل و الأقدام .

لذا تجنبي تمرينات اليوجا التى تعتمد على الاستلقاء ، و غيرها من التمرينات التى تتطلب الاستلقاء على الظهر لمدة أكثر من دقيقتين .



8- المرتفعات :


اذا قمت بزيارة المرتفعات أثناء حملك ، فيجب أن تبقي على ارتفاع لا يزيد عن 6000 قدم أثناء التمرين .

و احذري من علامات اعياء المرتفعات و هى :

- صداع

- غثيان

- قيء

- ارهاق عام

- دوخة



9- الغوص العميق :


يجب تجنب الغوص العميق ، فتغيرات الضغط الكبيرة قد تضع الحمل و الجنين في مشكلات كبيرة .



تعديلات بالنظام الرياضى :


اذا كانت رياضتك المفضلة هى أحد الرياضات المذكورة بالأعلى ، يمكنك أن تستمرى بالممارسة ، و لكن بحدود . كما يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل بتعديل النظام الرياضي بحيث يكون آمن على الحمل و الجنين .




بعض الاقتراحات لممارسة الرياضة أثناء الحمل :





تقليل الحدة :


بدلا من الجري لمسافات طويلة مارسي رياضة المشي ، بدلا من تمرينات اليوجا مارسي يوجا مخصصة للحمل .



تقليل المدة :


مع تقدم الحمل ، تشعرين بالارهاق أسرع . حافظي على طاقتك بتقسيم التمرينات على جلسات أقصر . اذا كنت لا تستطيعين المشي لمدة 30 دقيقة ، مارسي المشي لمدة 10 دقائق لعدة مرات يوميا .




نقل الوزن :


قومي بطي وسادة ، و ضعيها أسفل أحد جانبيك عندما تستلقين على ظهرك ، و ذلك للحفاظ على الدورة الدموية للأرجل و الأقدام .



استخدمي أوزان أقل :


تكرار التمرينات بأوزان أقل يمكنها أن تحافظ على صحة و قوة عضلاتك دون أن تضر بالمفاصل .



بهذه التعديلات يمكنك ممارسة العديد من الرياضات دون أن يتأذى الحمل أو الجنين . قبل ممارسة أى رياضة يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل أولا .

ثلجة وردية
04-11-2014, 10:49 AM
سلمت على موضوعك
والله يعطيك العافية
..

اسيرة القمر
09-11-2014, 10:25 PM
يسلمو على المرور المميز

دانة الكون
19-03-2015, 09:30 AM
الله يعطيك العافيه