اميرة
10-12-2014, 06:22 PM
مكونات الغذاء السليم بعد الولادة ..؟؟
نقدم لك عزيزتي الأم أهم الأطعمة التي عليك تناولها بشكل يومي بعد الولادة للحفاظ على صحتك
وتوفير الغذاء المناسب لرضيعك، وذلك على التفصيل التالي:
• تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع
الخضار البرتقالية اللون.
- اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح.
- احرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.
• احرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة.
- اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.
• اشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم.
- اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.
• تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو.
- تناولي حصتين من السمك في الأسبوع.
- اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها.
- اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.
• أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.
نقدم لك عزيزتي الأم أهم الأطعمة التي عليك تناولها بشكل يومي بعد الولادة للحفاظ على صحتك
وتوفير الغذاء المناسب لرضيعك، وذلك على التفصيل التالي:
• تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع
الخضار البرتقالية اللون.
- اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح.
- احرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.
• احرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة.
- اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.
• اشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم.
- اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.
• تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو.
- تناولي حصتين من السمك في الأسبوع.
- اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها.
- اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.
• أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.