بسمه
11-03-2015, 10:10 PM
ما هي كميّة النوم التي تحتاج إليها؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
,,
نشرت مؤسسة النوم الوطنية الثاني من شباط 2015 تقريراً عن توصيات النوم لجميع الأعمار. وقد بيّن هذا التقرير أنّه يجب على الفرد المكوث في السرير ساعة أو ساعتين إضافيتين بعد الاستيقاظ من النوم. وللتوصّل إلى التعديلات الجديدة، عمد باحثو مؤسسة النوم الوطنية وباحثون وأطبّاء إلى مراجعة أكثر من 300 دراسة عن النوم محاولين تحديد الوقت المناسب للنوم بالاستناد إلى عمرهم. في حين كان الجواب أنّه ليس هناك من عدد ساعات مثالي لنوم الفرد، نشرت مؤسسة النوم الوطنية توصيات جديدة للنوم للفرد وهي التالية:
• الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14 – 17 ساعة في اليوم
• الاطفال (4 – 11 شهر): 12 – 15 ساعة في اليوم
• الأطفال الصغار (سنة – سنتين): 11-14 ساعة في اليوم
• الأطفال (3-5 سنين): 10-13 ساعة في اليوم
• الأطفال (6-13 سنة): 9-11 ساعة في اليوم
• المراهقين (14-17 سنة): 8-10 ساعات في اليوم
• البالغين الصغار (18-25 سنة): 7-9 ساعات في اليوم
• البالغين (26-64 سنة): 9 ساعات في اليوم
• المسنين (65 سنة+): 7-8 ساعات في اليوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
,,
نشرت مؤسسة النوم الوطنية الثاني من شباط 2015 تقريراً عن توصيات النوم لجميع الأعمار. وقد بيّن هذا التقرير أنّه يجب على الفرد المكوث في السرير ساعة أو ساعتين إضافيتين بعد الاستيقاظ من النوم. وللتوصّل إلى التعديلات الجديدة، عمد باحثو مؤسسة النوم الوطنية وباحثون وأطبّاء إلى مراجعة أكثر من 300 دراسة عن النوم محاولين تحديد الوقت المناسب للنوم بالاستناد إلى عمرهم. في حين كان الجواب أنّه ليس هناك من عدد ساعات مثالي لنوم الفرد، نشرت مؤسسة النوم الوطنية توصيات جديدة للنوم للفرد وهي التالية:
• الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14 – 17 ساعة في اليوم
• الاطفال (4 – 11 شهر): 12 – 15 ساعة في اليوم
• الأطفال الصغار (سنة – سنتين): 11-14 ساعة في اليوم
• الأطفال (3-5 سنين): 10-13 ساعة في اليوم
• الأطفال (6-13 سنة): 9-11 ساعة في اليوم
• المراهقين (14-17 سنة): 8-10 ساعات في اليوم
• البالغين الصغار (18-25 سنة): 7-9 ساعات في اليوم
• البالغين (26-64 سنة): 9 ساعات في اليوم
• المسنين (65 سنة+): 7-8 ساعات في اليوم