اسيرة القمر
24-05-2015, 11:08 AM
ما علاقة الريجيم بالإكتئاب ؟
من منا لا يأمل بالحصول على جسم مثالي رشيق بعيداً عن السمنة و مشكلاتها ؟؟ في الآونة الأخيرة أنتشرت الكثير من أنظمة إنقاص الوزن الغذائية ، ومنها طرق إنقاص الوزن السريع؛ فكثيراً ما نجد إعلانات حول طرق إنقاص العديد من الكيلوجرامات في أسابيع عدة ! يا لها من فرصة عظيمة للوصول إلى الوزن المثالي في أيام قليلة من المعاناة ؛ لكن أحترس الرجيم القاسي قد يسبب الإكتئاب !!
http://healthylivingsummit.com/wp-,,,,,,,/uploads/2014/12/weight-loss-programs.jpg
احترس الرجيم القاسي قد يسبب إكتئاب :
هناك علاقة وثيقة بين الوزن و المزاج العام ، فكل منهما سبب و نتيجة للآخر. فأحياناً يصاب المرء بالإكتئاب نتيجة لزيادة الوزن والسمنة التي تسبب عدم الرضا عن الشكل العام للجسم . أو يصاب بالإكتئاب نتيجة للنحافة المفرطة أيضاً ، فالمزاج العام يتأثر بالوزن . و قد يحدث العكس ، فمن الممكن أن يتأثر الوزن بالمزاج العام ، فعندما يصاب المرء بالإكتئاب فأنه قد يلجأ إلى الهروب بكثرة النوم ، وكثرة تناول الطعام و عدم الإكتراث بنوعية و توازن الطعام مما يسبب إكتساب المزيد من الوزن . وهناك الآخرون حين إكتئابهم يضربون عن الطعام مما يسبب خسارة الوزن . و هنا تتضح العلاقة المباشرة بين وزن الجسم و المزاج العام . و هناك دراسات حديثة أثبتت أن الرجيم القاسي و خسارة الوزن المفاجئة قد تسبب الإكتئاب وإضطراب المزاج العام ، و إضطرابات النوم ، و خلل بالوظائف الإدراكية .
الرجيم الخالي من النشويات يسبب إكتئاب :
تناول طعام خالي من النشويات كالخبز و الأرز و المكرونة و الفاكهة يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ و سريع ، ولكنه يؤثر سلباً على الصحة الجسمانية و النفسية . حيث يسبب الحرمان من النشويات عدم قدرة المخ على إنتاج بعض النواقل العصبية و الكيميائية الضرورية لضبط المزاج العام و المسئولة عن السعادة كالسيروتونين " Serotonin" ، مما يسبب إضطراب المزاج العام ، ومشكلات بالنوم ، وقد تصل الأمور إلى الإكتئاب . فالحرمان من النشويات يعني الحرمان من السعادة و النوم الهادئ.
الرجيم يسبب الإكتئاب و الملل :
الرجيم ليس بالأمر السهل ، فعدم الإتزان بين الأطعمة التي يتناولها المرء أثناء الرجيم قد تسبب مشكلات عدة ، منها الإرهاق وسرعة التعب و التراخي ، وأيضا فقدان الشعور بالسعادة و الحزن و الملل و أحياناً الإكتئاب . و قد يسبب نقص بعض الأحماض الأمينية مشكلات بوظائف المخ و الوظائف الإدراكية . كما أثبتت بعض الدراسات أن الرجيم القاسي قد يسبب الملل و الرتابة و كذلك الفتور الجنسي .
الرجيم و علاقته بالكسل و الكآبة :
في كل مرة تبقى دون طعام لمدة ساعتين فأكثر ، يقل مستوى السكر بالدم ، و لهذا أثر سلبي على مستوى الطاقة لديك . فالطعام يمد الجسم بالجلوكوز ، الذي يتم تكسيره إلى ATP و هو المصدر الأول للطاقة بالجسم . فخلايا المخ بحاجة إليه ، و كذلك العضلات وكل الخلايا الجسدية بحاجة إلى ATP . و لكن عندما لا تجد الخلايا هذا ال ATP يبدأ كل شيء بالتباطؤ ، يبدأ الإرهاق و التعب و إضطراب المزاج. لا عجب أن الرجيم القاسي يسبب الكسل ، و ذلك نتيجة طبيعية للإرهاق و سرعة التعب ، مما يترتب عليه من ميل للراحة الجسدية و البعد عن النشاط الجسدي . و قد يحدث الكسل أيضاً نتيجة إضطراب المزاج و عدم الشعور بالسعادة في الأنشطة التي يقوم بها المرء مما يدفعه للراحة و التخلي عن العمل و حتى عن التسلية مما يزيد الشعور بالكآبة و الرتابة .
الرجيم الطويل يؤدي إلى العدوانية :
عند إستمرار الرجيم القاسي لمدة تزيد عن ثلاث أسابيع قد يسبب الحرمان المستمر من العناصر الغذائية الهامة كالنشويات و بعض الأحماض الأمينية و كذلك بعض الفيتامينات إلى إكتئاب شديد يصل إلى حد العدوانية و العنف. خبراء التغذية يؤكدون أن للغذاء دور هام في مقدرة المرء على تخطي ضغوطات الحياة و التعامل معها بهدوء و روية ، و أن نقص بعض المواد الغذائية الهامة كالماغنسيوم و بعض الفيتامينات ب ، ج قد يجعل المرء أكثر إستثارة و عنف تجاه الأمور الحياتية البسيطة ، و إذا أستمر الأمر طويلاً قد يصبح الفرد عدواني.
لمقاومة الإكتئاب أثناء الرجيم .. خطوات بسيطة تمنحك وزن مناسب و مزاج مثالي : كيف نحقق الإتزان بين تحقيق الوزن المرغوب و المزاج المثالي ؟ هناك خطوات سهلة و بسيطة لتحقيق هذه المعادلة :
- تناول الوجبات بانتظام : تناول ثلاث وجبات يومياً في مواعيد ثابتة يومياً ، خصوصاً وجبة الإفطار . وجبة الإفطار تساعدك على الحصول على الطاقة المطلوبة لبداية يوم ملئ بالحيوية و النشاط . تناول طبق من نقانق القمح الكامل ، مع بعض شرائح الموز و كذلك كوب من عصير البرتقال . و إذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول ثمرة من الفاكهة .
- تناول المزيد من القمح الكامل ، الفاكهة ، الخضروات ، الفول و الحبوب : تعتبر هذه الأطعمة مصدر غني بالفيتامينات و المعادن الأساسية . أحرص على تناول الفواكة المنوعة يومياً و كذلك الخضروات .
- تناول بعض من البروتين في كل وجبة : البروتين هام جداً في نمو و تجديد الجسم ، أحرص على تناول بعض من البروتين في كل وجبة . يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ، الأسماك ، البيض ، اللبن ، الجبن ، و البقوليات .
- الأطعمة التي تحسن المزاج العام :
البقوليات : تعتبر البقوليات بأنواعها مصدر طبيعي لحمض الفوليك ، و الذي يلعب دوراً هاماً في كفاءة عمل المخ . حيث يحتاج المخ حمض الفوليك لتصنيع بعض النواقل العصبية التي تنقل الإشارات من منطقة لأخرى بالمخ . و يوجد حمض الفوليك أيضاً في : - السبانخ . - الأفوكادو . - البروكلي . - البيض . - عصير الطماطم .
زيت السمك : السلامون و السردين و التونة ، تحتوي هذه الأسماك و غيرها على كميات كبيرة من زيت الأوميجا 3 ، و الذي لا يصنع داخل الجسم ، و بالتالي يجب تناوله من مصادر خارجية كهذه الأسماك . يساعد الأوميجا 3 المخ على تصنيع السيروتونين ، و الذي يساعد على ضبط المزاج العام و الشعور بالسعادة و الرضا .
الكربوهيدرات المعقدة : الكربوهيدات المعقدة الغنية بفيتامين د تساعد الجسم بأكثر من طريقة ، تساعدك الكربوهيدرات على الشعور بالحيوية ، و تساعد أيضاً في إنتاج السيروتونين . كما يساعد فيتامين د على ضبط المزاج العام و محاربة الإكتئاب طبقاً لما أثبتته العديد من الدراسات الحديثة .
- ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث تحسن من كفاءة النظام الغذائي و تجعل الجسم متناسق و سليم . كما أن التمرينات الرياضية تساعد الجسم على إفرازالاندورفين ، و هو ما يجعلك تشعر بالايجابية والإتزان و صفاء الذهن .
سحر الماء.. ريجيم الماء يخلصك من الهبوط و الإكتئاب:
لا تعطش !! يحتاج الفرد إلى حوالي 1.2 لتر من السوائل يومياً حتى لا يصاب بالجفاف . حتى النسب البسيطة من الجفاف قد تسبب الاكتئاب . فنقص الطاقة و عدم القدرة على التركيز من علامات احتياج الجسم للماء . لذا احرص قدر الإمكان على الحفاظ على رطوبة جسدك لتقي نفسك من الاكتئاب والإجهاد أثناء الرجيم .
الإكتئاب عدو الرجيم:
هنا قد اتضحت العلاقة القوية بين الإكتئاب و الرجيم ، فالإكتئاب قد يؤدي إلى إضطرابات الوزن ، والرجيم قد يؤدي إلى الإكتئاب . و في بعض الحالات يلجأ البعض للتخلي عن الرجيم للتخلص من الإكتئاب ، فيكتسبون مزيد من الوزن و يضيع حلمهم في الحصول على جسم مثالي . لذا يجب الحرص على تحقيق التوازن المطلوب في الرجيم لضمان الإستمرارية للحصول على وزن مناسب و مزاج مثالي .
من منا لا يأمل بالحصول على جسم مثالي رشيق بعيداً عن السمنة و مشكلاتها ؟؟ في الآونة الأخيرة أنتشرت الكثير من أنظمة إنقاص الوزن الغذائية ، ومنها طرق إنقاص الوزن السريع؛ فكثيراً ما نجد إعلانات حول طرق إنقاص العديد من الكيلوجرامات في أسابيع عدة ! يا لها من فرصة عظيمة للوصول إلى الوزن المثالي في أيام قليلة من المعاناة ؛ لكن أحترس الرجيم القاسي قد يسبب الإكتئاب !!
http://healthylivingsummit.com/wp-,,,,,,,/uploads/2014/12/weight-loss-programs.jpg
احترس الرجيم القاسي قد يسبب إكتئاب :
هناك علاقة وثيقة بين الوزن و المزاج العام ، فكل منهما سبب و نتيجة للآخر. فأحياناً يصاب المرء بالإكتئاب نتيجة لزيادة الوزن والسمنة التي تسبب عدم الرضا عن الشكل العام للجسم . أو يصاب بالإكتئاب نتيجة للنحافة المفرطة أيضاً ، فالمزاج العام يتأثر بالوزن . و قد يحدث العكس ، فمن الممكن أن يتأثر الوزن بالمزاج العام ، فعندما يصاب المرء بالإكتئاب فأنه قد يلجأ إلى الهروب بكثرة النوم ، وكثرة تناول الطعام و عدم الإكتراث بنوعية و توازن الطعام مما يسبب إكتساب المزيد من الوزن . وهناك الآخرون حين إكتئابهم يضربون عن الطعام مما يسبب خسارة الوزن . و هنا تتضح العلاقة المباشرة بين وزن الجسم و المزاج العام . و هناك دراسات حديثة أثبتت أن الرجيم القاسي و خسارة الوزن المفاجئة قد تسبب الإكتئاب وإضطراب المزاج العام ، و إضطرابات النوم ، و خلل بالوظائف الإدراكية .
الرجيم الخالي من النشويات يسبب إكتئاب :
تناول طعام خالي من النشويات كالخبز و الأرز و المكرونة و الفاكهة يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ و سريع ، ولكنه يؤثر سلباً على الصحة الجسمانية و النفسية . حيث يسبب الحرمان من النشويات عدم قدرة المخ على إنتاج بعض النواقل العصبية و الكيميائية الضرورية لضبط المزاج العام و المسئولة عن السعادة كالسيروتونين " Serotonin" ، مما يسبب إضطراب المزاج العام ، ومشكلات بالنوم ، وقد تصل الأمور إلى الإكتئاب . فالحرمان من النشويات يعني الحرمان من السعادة و النوم الهادئ.
الرجيم يسبب الإكتئاب و الملل :
الرجيم ليس بالأمر السهل ، فعدم الإتزان بين الأطعمة التي يتناولها المرء أثناء الرجيم قد تسبب مشكلات عدة ، منها الإرهاق وسرعة التعب و التراخي ، وأيضا فقدان الشعور بالسعادة و الحزن و الملل و أحياناً الإكتئاب . و قد يسبب نقص بعض الأحماض الأمينية مشكلات بوظائف المخ و الوظائف الإدراكية . كما أثبتت بعض الدراسات أن الرجيم القاسي قد يسبب الملل و الرتابة و كذلك الفتور الجنسي .
الرجيم و علاقته بالكسل و الكآبة :
في كل مرة تبقى دون طعام لمدة ساعتين فأكثر ، يقل مستوى السكر بالدم ، و لهذا أثر سلبي على مستوى الطاقة لديك . فالطعام يمد الجسم بالجلوكوز ، الذي يتم تكسيره إلى ATP و هو المصدر الأول للطاقة بالجسم . فخلايا المخ بحاجة إليه ، و كذلك العضلات وكل الخلايا الجسدية بحاجة إلى ATP . و لكن عندما لا تجد الخلايا هذا ال ATP يبدأ كل شيء بالتباطؤ ، يبدأ الإرهاق و التعب و إضطراب المزاج. لا عجب أن الرجيم القاسي يسبب الكسل ، و ذلك نتيجة طبيعية للإرهاق و سرعة التعب ، مما يترتب عليه من ميل للراحة الجسدية و البعد عن النشاط الجسدي . و قد يحدث الكسل أيضاً نتيجة إضطراب المزاج و عدم الشعور بالسعادة في الأنشطة التي يقوم بها المرء مما يدفعه للراحة و التخلي عن العمل و حتى عن التسلية مما يزيد الشعور بالكآبة و الرتابة .
الرجيم الطويل يؤدي إلى العدوانية :
عند إستمرار الرجيم القاسي لمدة تزيد عن ثلاث أسابيع قد يسبب الحرمان المستمر من العناصر الغذائية الهامة كالنشويات و بعض الأحماض الأمينية و كذلك بعض الفيتامينات إلى إكتئاب شديد يصل إلى حد العدوانية و العنف. خبراء التغذية يؤكدون أن للغذاء دور هام في مقدرة المرء على تخطي ضغوطات الحياة و التعامل معها بهدوء و روية ، و أن نقص بعض المواد الغذائية الهامة كالماغنسيوم و بعض الفيتامينات ب ، ج قد يجعل المرء أكثر إستثارة و عنف تجاه الأمور الحياتية البسيطة ، و إذا أستمر الأمر طويلاً قد يصبح الفرد عدواني.
لمقاومة الإكتئاب أثناء الرجيم .. خطوات بسيطة تمنحك وزن مناسب و مزاج مثالي : كيف نحقق الإتزان بين تحقيق الوزن المرغوب و المزاج المثالي ؟ هناك خطوات سهلة و بسيطة لتحقيق هذه المعادلة :
- تناول الوجبات بانتظام : تناول ثلاث وجبات يومياً في مواعيد ثابتة يومياً ، خصوصاً وجبة الإفطار . وجبة الإفطار تساعدك على الحصول على الطاقة المطلوبة لبداية يوم ملئ بالحيوية و النشاط . تناول طبق من نقانق القمح الكامل ، مع بعض شرائح الموز و كذلك كوب من عصير البرتقال . و إذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول ثمرة من الفاكهة .
- تناول المزيد من القمح الكامل ، الفاكهة ، الخضروات ، الفول و الحبوب : تعتبر هذه الأطعمة مصدر غني بالفيتامينات و المعادن الأساسية . أحرص على تناول الفواكة المنوعة يومياً و كذلك الخضروات .
- تناول بعض من البروتين في كل وجبة : البروتين هام جداً في نمو و تجديد الجسم ، أحرص على تناول بعض من البروتين في كل وجبة . يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ، الأسماك ، البيض ، اللبن ، الجبن ، و البقوليات .
- الأطعمة التي تحسن المزاج العام :
البقوليات : تعتبر البقوليات بأنواعها مصدر طبيعي لحمض الفوليك ، و الذي يلعب دوراً هاماً في كفاءة عمل المخ . حيث يحتاج المخ حمض الفوليك لتصنيع بعض النواقل العصبية التي تنقل الإشارات من منطقة لأخرى بالمخ . و يوجد حمض الفوليك أيضاً في : - السبانخ . - الأفوكادو . - البروكلي . - البيض . - عصير الطماطم .
زيت السمك : السلامون و السردين و التونة ، تحتوي هذه الأسماك و غيرها على كميات كبيرة من زيت الأوميجا 3 ، و الذي لا يصنع داخل الجسم ، و بالتالي يجب تناوله من مصادر خارجية كهذه الأسماك . يساعد الأوميجا 3 المخ على تصنيع السيروتونين ، و الذي يساعد على ضبط المزاج العام و الشعور بالسعادة و الرضا .
الكربوهيدرات المعقدة : الكربوهيدات المعقدة الغنية بفيتامين د تساعد الجسم بأكثر من طريقة ، تساعدك الكربوهيدرات على الشعور بالحيوية ، و تساعد أيضاً في إنتاج السيروتونين . كما يساعد فيتامين د على ضبط المزاج العام و محاربة الإكتئاب طبقاً لما أثبتته العديد من الدراسات الحديثة .
- ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث تحسن من كفاءة النظام الغذائي و تجعل الجسم متناسق و سليم . كما أن التمرينات الرياضية تساعد الجسم على إفرازالاندورفين ، و هو ما يجعلك تشعر بالايجابية والإتزان و صفاء الذهن .
سحر الماء.. ريجيم الماء يخلصك من الهبوط و الإكتئاب:
لا تعطش !! يحتاج الفرد إلى حوالي 1.2 لتر من السوائل يومياً حتى لا يصاب بالجفاف . حتى النسب البسيطة من الجفاف قد تسبب الاكتئاب . فنقص الطاقة و عدم القدرة على التركيز من علامات احتياج الجسم للماء . لذا احرص قدر الإمكان على الحفاظ على رطوبة جسدك لتقي نفسك من الاكتئاب والإجهاد أثناء الرجيم .
الإكتئاب عدو الرجيم:
هنا قد اتضحت العلاقة القوية بين الإكتئاب و الرجيم ، فالإكتئاب قد يؤدي إلى إضطرابات الوزن ، والرجيم قد يؤدي إلى الإكتئاب . و في بعض الحالات يلجأ البعض للتخلي عن الرجيم للتخلص من الإكتئاب ، فيكتسبون مزيد من الوزن و يضيع حلمهم في الحصول على جسم مثالي . لذا يجب الحرص على تحقيق التوازن المطلوب في الرجيم لضمان الإستمرارية للحصول على وزن مناسب و مزاج مثالي .