شاهندا
06-06-2015, 02:42 PM
تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة , فوائد نط الحبل للتخسيس , رشاقة الجسم
, تمارين لرشاقة الجسم , خسارة الوزن , زيادة الوزن ,
حرق دهون الجسم , تراكم الدهون , انقاص الوزن
.
تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة
,
في البداية يجب التنويه إلي أن عنوان موضوعنا “تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة” مأخوذ عن عنوان لكتاب فرنسي نشر مؤخراً للكاتبة والمؤلفة “أنابيل بارانيس” وذلك لإيمانها الكامل بقدرة نط الحبل علي تحقيق النحافة والرشاقة لكل من ترغب بها.
ونط الحبل رياضة ليست مقتصرة فقط علي النساء، حيث يمارسها الصغار والكبار من الجنسين لكونها رياضة سهلة للغاية وممتعة وغير مكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان، وتستطيع أن تفقد من خلالها الكثير من السعرات الحرارية وأن تشد بها أهم عضلات الجسم إذا ما تمت ممارستها بالشكل الصحيح.
ولممارسة رياضة نط الحبل فوائد كثيرة يعد أهمها أنها لها تأثير كبير علي تخسيس الأرداف والبطن وشد جميع عضلات النصف الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر. كما أنها تلعب دوراً هاماً في تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نط الحبل يستطيع أن يفقد جسمك ما يزيد عن 180 سعر حراري في غضون فترة لا تتعدي 15 دقيقة، ومن هذا يتبين لنا أنها تستطيع أن تعادل 45 دقيقة من السباحة أو 30 دقيقة من كرة القدم وتتساوي مع رياضة الركض بالنسبة لخسارة الوزن وحرق الدهون. هذا غير أن العديد من الأطباء ينصحون بها لكونها تساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن وهي أكثر مناطق يتجمع بها الدهون.
لكن علي الجانب الآخر نصحت المؤلفة في كتابها بضرورة استشارة طبيب قبل الخوض في ممارسة هذه الرياضة حيث انها غير مسموح بها لكل من يعاني مشاكل بالركبة أو الكاحل أو الظهر.
كما تجدر الإشارة هنا إلي ان رياضة نط الحبل محظورة تماماً بالنسبة للحوامل نظراً لخطورة حركاتها علي صحة كل من المرأة الحامل والجنين، كما تتسبب هذه الرياضة في زيادة النزيف والألم في فترة الدورة الشهرية. كما لا يسمح بممارستها لكل من يعاني من أمراض الربو والسكر والقلب وضغط الدم.
الاستعداد التام لممارسة تمرين نط الحبل:
شأنها شأن أي رياضة، يجب أن تمارس بشكل سليم حتي نستفيد بها بأقصي درجة ونتفادي الإصابات.
وقبل ذلك يجب التنويه إلي أنه من الضروري قبل ممارستها أن يتم ارتداء ملابس غير فضفاضة حتي لا تعيق حركتنا وارتداء حذاء رياضي وشراء حبل من إحدي المحلات الرياضية لتتوافر به السماكة المطلوبة للإلتفاف بشكل جيد حول الجسم وتتوافر به إمكانية تغيير طوله ويتوافر به مقبضين لسهولة الإمساك. كما يجب علي كل فتاة أو مرأة ارتداء حمالة صدر قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة للمحافظة علي ثبات الصدر وعدم ترهله.
كما يجب قبل ممارسة هذه الرياضة أن يتم التسخين ببعض الحركات البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان وعدم البدء مباشرة بممارسة التمرين لأنه بمجرد البدء بالقفز تتسارع نبضات القلب، لذا يجب التمهيد للجسم قبل البدء بالتمرين وقبل الانتهاء منه حتي تتباطأ ضربات القلب بالتدريج.
ويجب أيضاً ألا تطول فترة التمرين خاصة للمبتدئين. ويفضل أن تتم ممارسة التمرين علي أرض خشبية أو مكان منبسط واسع.
يجب أن يتم تعديل حبل القفز بحيث يصل المقبضين إلي الإبط أو عند مستوي الصدر في ظل الوقوف عليه ورفعه لأعلي.
من الضروري أيضأ أن تكون حركة دوران الحبل نابعة من رسخ اليدين وليست من كامل الذراعين كما يفعل البعض.
من الأخطاء الشائعة أيضاً ان يتم ممارسة نط الحبل بالقفز مع ثني الركبتين والنظر لأسفل، فيجب أن يكون الجسم في حالة استقامة كاملة وعدم ثني الركبتين مع النظر إلي الأمام والهبوط علي مقدمة باطن القدمين.
وفي النهاية يجب التشديد علي عدم ممارسة تمرين نط الحبل بكثافة في البداية، بحيث لا تزيد فترة ممارسة التمرين في كل مرة عن 10 دقائق، ويفضل أن يمارس المبتدئين نصف هذه المدة فقط في الأسبوع الأول وبعد ذلك يمكن ممارسته.
, تمارين لرشاقة الجسم , خسارة الوزن , زيادة الوزن ,
حرق دهون الجسم , تراكم الدهون , انقاص الوزن
.
تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة
,
في البداية يجب التنويه إلي أن عنوان موضوعنا “تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة” مأخوذ عن عنوان لكتاب فرنسي نشر مؤخراً للكاتبة والمؤلفة “أنابيل بارانيس” وذلك لإيمانها الكامل بقدرة نط الحبل علي تحقيق النحافة والرشاقة لكل من ترغب بها.
ونط الحبل رياضة ليست مقتصرة فقط علي النساء، حيث يمارسها الصغار والكبار من الجنسين لكونها رياضة سهلة للغاية وممتعة وغير مكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان، وتستطيع أن تفقد من خلالها الكثير من السعرات الحرارية وأن تشد بها أهم عضلات الجسم إذا ما تمت ممارستها بالشكل الصحيح.
ولممارسة رياضة نط الحبل فوائد كثيرة يعد أهمها أنها لها تأثير كبير علي تخسيس الأرداف والبطن وشد جميع عضلات النصف الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر. كما أنها تلعب دوراً هاماً في تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نط الحبل يستطيع أن يفقد جسمك ما يزيد عن 180 سعر حراري في غضون فترة لا تتعدي 15 دقيقة، ومن هذا يتبين لنا أنها تستطيع أن تعادل 45 دقيقة من السباحة أو 30 دقيقة من كرة القدم وتتساوي مع رياضة الركض بالنسبة لخسارة الوزن وحرق الدهون. هذا غير أن العديد من الأطباء ينصحون بها لكونها تساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن وهي أكثر مناطق يتجمع بها الدهون.
لكن علي الجانب الآخر نصحت المؤلفة في كتابها بضرورة استشارة طبيب قبل الخوض في ممارسة هذه الرياضة حيث انها غير مسموح بها لكل من يعاني مشاكل بالركبة أو الكاحل أو الظهر.
كما تجدر الإشارة هنا إلي ان رياضة نط الحبل محظورة تماماً بالنسبة للحوامل نظراً لخطورة حركاتها علي صحة كل من المرأة الحامل والجنين، كما تتسبب هذه الرياضة في زيادة النزيف والألم في فترة الدورة الشهرية. كما لا يسمح بممارستها لكل من يعاني من أمراض الربو والسكر والقلب وضغط الدم.
الاستعداد التام لممارسة تمرين نط الحبل:
شأنها شأن أي رياضة، يجب أن تمارس بشكل سليم حتي نستفيد بها بأقصي درجة ونتفادي الإصابات.
وقبل ذلك يجب التنويه إلي أنه من الضروري قبل ممارستها أن يتم ارتداء ملابس غير فضفاضة حتي لا تعيق حركتنا وارتداء حذاء رياضي وشراء حبل من إحدي المحلات الرياضية لتتوافر به السماكة المطلوبة للإلتفاف بشكل جيد حول الجسم وتتوافر به إمكانية تغيير طوله ويتوافر به مقبضين لسهولة الإمساك. كما يجب علي كل فتاة أو مرأة ارتداء حمالة صدر قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة للمحافظة علي ثبات الصدر وعدم ترهله.
كما يجب قبل ممارسة هذه الرياضة أن يتم التسخين ببعض الحركات البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان وعدم البدء مباشرة بممارسة التمرين لأنه بمجرد البدء بالقفز تتسارع نبضات القلب، لذا يجب التمهيد للجسم قبل البدء بالتمرين وقبل الانتهاء منه حتي تتباطأ ضربات القلب بالتدريج.
ويجب أيضاً ألا تطول فترة التمرين خاصة للمبتدئين. ويفضل أن تتم ممارسة التمرين علي أرض خشبية أو مكان منبسط واسع.
يجب أن يتم تعديل حبل القفز بحيث يصل المقبضين إلي الإبط أو عند مستوي الصدر في ظل الوقوف عليه ورفعه لأعلي.
من الضروري أيضأ أن تكون حركة دوران الحبل نابعة من رسخ اليدين وليست من كامل الذراعين كما يفعل البعض.
من الأخطاء الشائعة أيضاً ان يتم ممارسة نط الحبل بالقفز مع ثني الركبتين والنظر لأسفل، فيجب أن يكون الجسم في حالة استقامة كاملة وعدم ثني الركبتين مع النظر إلي الأمام والهبوط علي مقدمة باطن القدمين.
وفي النهاية يجب التشديد علي عدم ممارسة تمرين نط الحبل بكثافة في البداية، بحيث لا تزيد فترة ممارسة التمرين في كل مرة عن 10 دقائق، ويفضل أن يمارس المبتدئين نصف هذه المدة فقط في الأسبوع الأول وبعد ذلك يمكن ممارسته.