اسيرة القمر
24-10-2015, 07:40 PM
حتى تتمكني من متابعة التمارين الصحية في الجيم، لا بد أن تتناولي الأطعمة المغذية التي تمنحك النشاط، وحتى تحصلي على المغذيات الكاملة قبل ممارسة الرياضة اتبعي ما يلي:
• أول شيء يجب أن تعرفيه هو أن الكربوهيدرات هي أفضل صديق للجيم، وأن الفاكهة ستعطيك دفعة من الطاقة والنشاط اللذين تحتاجينهما.
• إذا كنت من ممارسي رياضة الجري، فإن الموز هو أفضل طعام يمكنك تناوله قبل الجري مباشرة.
• عصائر الفواكه أو السموثي من الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن تناولها قبل الرياضة ولكن يفضل أن يكون ذلك بمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل ممارسة التمارين.
• معجنات البريتزل والمحمصات الصغيرة من المأكولات سريعة الهضم والتي يمكنك تناولها قبل الرياضة.
• إذا كنت ترغبين في الحصول على كمية أكبر من الطاقة، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدارات وقليلة الدهون.
• حبوب الذرة المقرمشة من الكربوهيدرات التي يمكن تناولها قبل الرياضة مباشرة.
• تناول كوب من القهوة سوف يعطيك قدراً عاليا من الطاقة قبل عمل التمارين.
• الزبادي، خاصة الأنواع الغنية بالفواكه الطبيعية من المأكولات الخفيفة المناسب تناولها قبل الرياضة.
• تناول خليط من حبوب الشوفان والفاكهة الطازجة سوف يبقي الجسم رطبا لفترة طويلة وسوف تحفز الجسم على إطلاق السكر في مجري الدم خلال ممارسة الرياضة.
• يمكنك تناول ملعقتين من الزبيب.
• التفاح من الأطعمة الخفيفة الرائعة لتناولها قبل ممارسة الرياضة. فنسبة السكريات الموجودة به معتدلة كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الطبيعية المغذية.
• أول شيء يجب أن تعرفيه هو أن الكربوهيدرات هي أفضل صديق للجيم، وأن الفاكهة ستعطيك دفعة من الطاقة والنشاط اللذين تحتاجينهما.
• إذا كنت من ممارسي رياضة الجري، فإن الموز هو أفضل طعام يمكنك تناوله قبل الجري مباشرة.
• عصائر الفواكه أو السموثي من الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن تناولها قبل الرياضة ولكن يفضل أن يكون ذلك بمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل ممارسة التمارين.
• معجنات البريتزل والمحمصات الصغيرة من المأكولات سريعة الهضم والتي يمكنك تناولها قبل الرياضة.
• إذا كنت ترغبين في الحصول على كمية أكبر من الطاقة، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدارات وقليلة الدهون.
• حبوب الذرة المقرمشة من الكربوهيدرات التي يمكن تناولها قبل الرياضة مباشرة.
• تناول كوب من القهوة سوف يعطيك قدراً عاليا من الطاقة قبل عمل التمارين.
• الزبادي، خاصة الأنواع الغنية بالفواكه الطبيعية من المأكولات الخفيفة المناسب تناولها قبل الرياضة.
• تناول خليط من حبوب الشوفان والفاكهة الطازجة سوف يبقي الجسم رطبا لفترة طويلة وسوف تحفز الجسم على إطلاق السكر في مجري الدم خلال ممارسة الرياضة.
• يمكنك تناول ملعقتين من الزبيب.
• التفاح من الأطعمة الخفيفة الرائعة لتناولها قبل ممارسة الرياضة. فنسبة السكريات الموجودة به معتدلة كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الطبيعية المغذية.