تمارين مفيده جدا

[المتخصص]

- حقائق عن تمارين الإحماء:
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى

[حنين]

http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals.gif




يعطيك العافيه يالمتخصص

و ياليت اذا عندك تمارين اضافيه ما تبخل علينا

تححد نوعها و فائدتها وما تكون صعبه

اي تناسب الجنسين ( البنت و الولد)

بارك الله فيك




http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals2.gif

[سطام الشمري]

المتخصص


مشكور على هذه الروائع


ونحن في إنتظار المزيد

[المتخصص]

شكرا لمروركم الكريم
اخت حنين
واخى سطام

[أبوخالد الشمري]

والله حركات جميلة

وألف شكر على التمارين ونشوف تمارين أكثر


تقبلي مروووري
الشمري

[فـتـــــــــون]

ياهلا بالمتخصص

قواك الله وماقصرت

على هالفائده

واسمح لي أضيف شيء عني

...

آنا عن نفسي

أبدأ بتمرين بسيط

ارفع جسمي واقف على اطراف اصابعي

مع اخذ نفس

ثم انزل جسمي حتى يلامس الكعب الارض

طبعا مع حركة الذراعين لاعلى

والحركه الثانيه

ألف مشط رجلي على ساقي الاخرى

وانا واقفه وارفع جسمي

لين اقف على رؤوس اصابعي

وانزل الكعب عالارض

واكرر هالامر مع الرجل الثانيه

هي مثل التسخين الخفيف



هذي اهي طريقتي

جايز تكون صح

وجايز تكون خطأ

ولكني اعتدت عليها

[المتخصص]

التمرين الاول يا اخت فتون تمرين من تمارين انهاء العمل العضلى
يعنى التهدئه

[المتخصص]

بسم الله الرحمن الرحيم
ان الكثير من الناس يخلطون بين التمرين وفوائدها كما ان هناك الكثير من الناس يتحدثون عن التمرينات على انها نوع معين كمن يقول لك اعمل تمرينات سويدى
ان التمرينات السويديه هى عباره عن تمرينات عاديه ولكن هناك مدارس للتمرينات من امثلتها المدرسه السويديه
وهناك من يبداء بالتمرينات من الاسفل الى الاعلى ومنهم من يبداء من الاعلى للاسفل وهذا يعتمد على نوع النشاط الذى سيمارس .
ان عناصر اللياقه البدنيه هى خمس عناصر
سرعه
قوه
مرونه
رشاقه
تحمل (جلد)بعض العلماء يقسمونها الى اثنى عشر عنصر
ولكن هم خمس فى الاساس
بعد تمرينات الاحماء
نبداء بتمرينات الاطاله العضليه
تنقسم الاطاله الى نوعين
الاطاله الساكنه , الاطاله المتحركه
نبداء بالاطاله الساكنه
ما هى الاطاله الساكنه ؟
الاطاله الساكنة هي نفسها الإطالة السلبية أو الإطالة فى وضع السكون، حيث يستطيع الإنسان فيها أن يقوم بإطالة عضلات الجسم معها إلى أبعد حد مريح بالنسبة له والبقاء على هذا الوضع لفترة من الزمن تستمر إلى 10-30 ثانية. وتعتبر هذه الإطالة أكثر أمانا عن غيرها من الأنواع الأخرى من الإطالة.
نبداء بتمرينات لعضلات الرقبه :
- الوقوف فى وضع استقامة (المسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرض الكتفين).
- أو ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون الكتفان فى وضع استرخاء مع تدلى الذراعين على جانبي الجسم فى حالة استرخاء وبدون شد عضلاتها.
- يتم إمالة الرأس إلى الجانب حتى الشعور بإطالة عضلات الرقبة فى الجانب الآخر المضاد.
- البقاء على إمالة الرأس لمدة 8-10 ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين بإمالة الرأس إلى الجانب الآخر.
- تكرار التمرين من 2-3 مرات.

[فـتـــــــــون]

نحظى بالفائده بتواجدك

أكيد

ونستمتع بمتابعة ماتطرح

لك مني كل محبة وتقدير

على ماتقدمه

في سبيل إثراء القسم الصحي

وقواك الله

[حزن]

الله يعطيك العافية

التسلسل بالتمرين امر هام جداً

وغالبا يمارس البعض رياضات وحركات يظن أنها تنفعه لكنها تزيد الأمر سوء بسبب تأديتها بعشوائية

نحتاج لمثل هذه المواضيع لتثقيف العامه الغير متخصصين بالرياضه

شكرا مره اخرى

ح ـزن

[الروح]

المتخصص ,,,


شكراً ع التمارين ,,,


والله يعطيك الصحة والعافية ....