حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور

[ســـــوار]

[align=center]حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور

http://www.alraidiah.org/up/up/19343025420071026.gif


تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/wRN14357.gif

Uneven pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/q1O14365.gif

من الأمام

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/JiF14367.gif

Elbow pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/hEn14378.gif

Table pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/qYL14412.gif

Wide arm pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/17s14496.gif

Dip

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Ru014482.gif

Decline pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/G0w14496.gif

Walking pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/xiW14518.gif

Hindu pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Ume14513.gif

Diver bomb pushup


http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/JHv14528.gif


يتبع

[ســـــوار]

Diver bomb pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/JHv14528.gif

Triangle pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/7PR14524.gif

Finger tip pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/mU714527.gif

Clap pushup


http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Zki14540.gif


Hand stand pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Xud14549.gif

One armed pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/J6d14540.gif

تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/4PV14546.gif

Grass hoppers

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/M4214882.gif

Hindu squat

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/ee214924.gif

Lunging plyo-drill

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/1kN14895.gif

يتبع

[ســـــوار]

One-legged squat

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Y5314905.gif

تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/8uT14913.gif

Oblique crunch

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/QdN14923.gif

Straight legged sit-up

Legs out crunch


http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/NvZ14928.gif
Fludder kicks

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/UlN14927.gif

Elbow twist

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Fys14944.gif

V-up

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/22z14936.gif

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/geI14947.gif

Bear walk

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/8Jd14962.gif

Crab walk

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/mNk14965.gif

[ســـــوار]

Horse pushup


http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/32514967.gif
Bridge

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/fcx14965.gif

Pyramid

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/fi914969.gif

Bridge Pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/CnR14973.gif

X-Pushup

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/CW614988.gif

Stretch Pushup


http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/nhj14993.gif




ودمتم بصحة وعافية

[سطام الشمري]

ياسمينة الرائدية


مشكوره على هذا الموضوع الرائع


وهذا ليس غريب عليك هذا التميّز


ونحن في إنتظار المزيد

[ســـــوار]

ياسمينة الرائدية


مشكوره على هذا الموضوع الرائع


وهذا ليس غريب عليك هذا التميّز


ونحن في إنتظار المزيد

:101:اشكرك اخي سطام.... اتمنى يفيد لو البعض لان الرياضة مهمه جدا للجسم كما تعلم


بوركت:101:

[الروح]

ســـــوار

موضوع راااااائع ومميز


والله يعطيج الصحة والعافية

[ســـــوار]

اختي الروح بوركتِ ووفقك الله

[موسى الشمري]

شكرا لك
هذه حركتي بعد الفطور
http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/G0w14496.gif


وهذه بعد الغداء
خاصة بعد الكبسة
http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/Xud14549.gif


وهذه بعد العشاء
http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/CnR14973.gif


حركات سهلة
شكرا لك
ودمت بخير

[ســـــوار]

ماشـــــــــاء الله عاللياقه الله يزيد ويبارك

اشكرك اخي ابا فارس

[أبو رائد]

سلمتِ يا سوار ..

والله يعطيك العافية

على موضوعك المفيد ..

[ابتسـ ألم ـامة]

http://www.alraidiah.net/up/ar/alm1.gif


:101: هلا وغلا :101:



اختيار مميز



سلمتِ يا ســـوار



مجهود رائع




يعطيك العافية




دمتم بحفظ الباري

:101: وعلى الخير بإذن الله نلتقي :101:

http://www.alraidiah.net/up/ar/alm2.gif
كلمــات مـن ذهـب
قال حكيم

عجبت لمن يغسل وجهه مرات في النهار
ولا يغسل قلبه ولو مرة في السنة

[عهد الغرام]

يعطيك العافية


الصراحة مجهود تشكرين عليه


وتمارين يمكن اذا مارسها الشخص

ماتاخذ من وقته الكثير وتعود علية بالنفع الكبير



ويسلموووووووووووووووووووووو



ولج


:101:

[مي محمد شعبان]

شكرا جزيلا علي مجهودك

[سيرين بركات]

الف شكر اختي سوااااااااااااااار

موضوع رائع ومميز وقيم جداً

بارك الله فيك

[شيخة المنتدى]

تشكرات على هالتمارين الحلوة والله..

[waseemabuali]

لو طبق المسلم صلواته الخمس بطريقة صحيحة لكانت خير رياضة له

[البلوي]

يعطيك العاااااااااافيه يا سووووووووووووووووار موضوع رائع ,........