هاااام رجيم في اسبوعين ...

[شمس العمر]

السلام عليـــــــــــــــــــــــــــــكم
اليوم جبت لكم رجيم في أسبوعين


وانشالله مايكون مكرر

وتستفيدوون منه

7
7
7
* السبت :-

الافطار .

جبنة قليلة الدسم 100جم + توست + شاي اوقهوة ( ياليت يكون على الشاى السكر الخاص بالرجيم )

الغداء .

2\1 دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة خضراء + خضارمسلوقة ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها .

طبعا للي تحب الخضار المجمد وأنت على كيفك )

العشاء .

كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعا أخر الليل مو مع البرتقال

يوم الاحد :-

الأفطار.

2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الرجيم )

الغداء .

سمكة مشوية او مسلوقة كبيرة + صحن سلطة خضراء )

العشاء .

شابورة ( طبعا بر في للرجيم ) مع قطعة جبنة قليلة الدسم مع شاي او قهوة

يوم الاثنين :-

الافطار .

بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي اوقهوة

الغداء .

لحم مشوي غير محدود الكمية مع طماطم أو خيار ( يمكن استبدلها بالدجاج )

العشاء .

كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر )

يوم الثلاثاء :-

الافطار .

شريحة جبنة قليلة الدسم + توست ( براو أسمر ) + شاي او قهوة

الغداء .

نوع واحد من الفاكهة ( ماعدا الموز والمانجو )

العشاء .

لبن قليل الدسم مع توست ( بر )

يوم الاربعاء : -

الافطار.

7 حبات تمر مع قهوة

الغداء .

دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد محدود الكمية + سلطة خضراء

العشاء .

3 بيضات مسلوقة مع توست ( حسب الرغبة تحطي البيض في المقلى من دون زيت وقلقليها مع شوية جبنة

فيتا قليلة الدسم علشان يلينه )

يوم الخميس :-

الافطار مفتوح الغداء مفتوح العشاء مفتوح


يوم الجمعة :-

الافطار.

جبن قليل لدسم + 2\1 خبز+ عصير برتقال

الغداء .

لجم مشوي غير محدود الكمية ( استبدليه بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع


العشاء . مفتوح


ملاحظة : -

مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الرجيم

عالعموم أنتي سويه عشرين يوم يعني أسبوعين و 6 أيام = 3 أسابيع اذا أحسستي بالجوع كلي فاكهة

ملاحظة صغيرة :- لابد من ممارسةالرياضة


:tongue: " للأهميــــــــــــــــــــــــــــــة........م ن ق و ل ":tongue:

[ابتسـ ألم ـامة]

http://www.alraidiah.net/up/ar/alm1.gif


:101: هلا وغلا :101:



للمحافظة على الوزن الصحي المناسب



يجب أن ينظم الشخص أكله ويكون متوازن



والأهم


ممارسة الرياضة كل يوم




لك الشكر لاختيارك ونقلك المفيد



يعطيك العافية





دمتم بحفظ الباري

:101: وعلى الخير بإذن الله نلتقي :101:

http://www.alraidiah.net/up/ar/alm2.gif
كلمــات مـن ذهـب
قال حكيم

عجبت لمن يغسل وجهه مرات في النهار
ولا يغسل قلبه ولو مرة في السنة

[عهد الغرام]

يعطيك العافية


ودائما ما ينصحون بالرجيم الي ينزل فية الوزن بسرعة


له تاثير على الكلي

الرياضة والموازنة بالاكل هي الحل


ويسلموووووووووووووووو


ولج


:101:

[ameera_sa1]

شكرا حبيبتي والى الوزن المثالي

[حنين]

http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals.gif




احسن شي الوحده تسكر فمها وتنحف

تسلمين




http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals2.gif

[شمس العمر]

يسلمووووو جميعا على المرور المميز