البلوي
24-02-2008, 08:48 AM
اكثر الاعضاء تاثرا بسبب الجلوس امام الشاشات الثلاث التى يستعملها الانسان سواء التلفاز او الكمبيوتر او الجوال هما العينان و الظهر ، و اليوم انقل لكم هذه التمارين التى تساعد على التخفيف من الام الظهر
**
( 1 )
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
**
( 2 )
تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة
**
( 3 )
اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ 10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية
**
( 4 )
استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر
**
( 5 )
تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري ، اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة
**
( 6 )
أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .
**
( 7 )
بأطرافك الأربعة متكئأ على الأرض .. ابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً
( 8 )
ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله .
**
( 9 )
المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً
**
ارجو ان تستفيدوا بما نقلته لكم مع كل الامنيات الطيبه للجميع بتمام الصحة و العافيه
**
( 1 )
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
**
( 2 )
تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة
**
( 3 )
اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ 10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية
**
( 4 )
استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر
**
( 5 )
تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري ، اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة
**
( 6 )
أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .
**
( 7 )
بأطرافك الأربعة متكئأ على الأرض .. ابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً
( 8 )
ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله .
**
( 9 )
المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً
**
ارجو ان تستفيدوا بما نقلته لكم مع كل الامنيات الطيبه للجميع بتمام الصحة و العافيه