كيف تنام بسرعه ..!!

[~أصداف~]

.
.
http://www.alraidiah.org/up/up/23289730620090125.gif
.
.


بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ..




منقول
.
.
http://www.alraidiah.org/up/up/23289737420090125.gif
.
.

[حسرات]

معلومااات مفيده

يسلموووووووووووووو

والله يعطيك العافية

تحياتي

[ثلجة وردية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أصداف
تسلمين يالغلااا
على المعلومات المفيده
ويعطيك العافية يارب
لك ودي

[هادي المسردي]

معلومات حلوه ومفيدة نشكرك عليها ...
انا جربت مساج القدمين حقيقة طريقة سريعة للنوم
اضافه الى مساج الراس كذلك اسرع .....
طبعا قبل كل هذا دش سريع منعش ثم المساج ..

[mύβαřαķ αlsαhli]

يثلموووووووووووووووو

[عشق الشمال]

أبي أجرب


لاني أعاااني بعض الأحيان !!


شكرآ أصداف ،،

[غـــــــردونــه]

يعطيك العافيه على المعلومات المفيده

[حنين]

http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals3.gif



فيه طرق جديده واول مره اسمع فيها




بس العجز يغلب احيانا انك تسوين اي شي





تسلمين يا صدووفه





http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals4.gif

[شاقني]

,

طرق حلوه جربت بعضها وأدت نتيجة منها

أخذ نفس عميق بشكل متكرر ومساج القدمين

سلمتِ أصداف على النقل الجميل ,,

[طليفيح]

الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

:biggrin:

شي اخاف يدخلون علي اهلي يقولون ولدنا قلب لقلق

بس وصفات رهيبه

حمدلله من احط راسي ونا ماعلم بحالي :D

حره يالي فوق ادري انك تواصل وتقلب 3 ساعات

عشق الشمال يحاول النوم

http://www.alsirhan.com/Birds/images/White_Stork_T500.jpg

[فتى الرائدية]

اجل انا بجربهااا


حتى انااا اعاني من النوم المتاخـــــــر،،،

خلينا نجرب ونشوووف

تسلميين

[سـَمآ ♪]

http://www.arab-box.com/up/uploads/b17cb7b8fc.gif (http://www.arab-box.com)

[~أصداف~]

معلومااات مفيده

يسلموووووووووووووو

والله يعطيك العافية

تحياتي


.
.


يا هلا ..

ربي يعافيك ويسلمك ..
شكراً لمرورك ..

لك تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أصداف
تسلمين يالغلااا
على المعلومات المفيده
ويعطيك العافية يارب
لك ودي


.
.

وعليكم السلآم ورحمة الله وبركاته ..
يا هلا ..

ربي يعافيك ويسلمك ..
أسعدني مرورك ..

لكِ تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

معلومات حلوه ومفيدة نشكرك عليها ...
انا جربت مساج القدمين حقيقة طريقة سريعة للنوم
اضافه الى مساج الراس كذلك اسرع .....
طبعا قبل كل هذا دش سريع منعش ثم المساج ..

.
.

يا هلا ..

العفو ..
سلمت لمرورك ..

لك تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

يثلموووووووووووووووو


.
.

يا هلا ..

ربي يسلمك ..
لك تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

أبي أجرب


لاني أعاااني بعض الأحيان !!


شكرآ أصداف ،،

.
.

يا هلا ..

العفو..
جرّب وعطنا أكثر طريقة ناجحه ..:biggrin:

لك أحترآمي ..

.
.

[~أصداف~]

يعطيك العافيه على المعلومات المفيده


.
.

يا هلا ..

ربي يعافيك ..
لكِ تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals3.gif



فيه طرق جديده واول مره اسمع فيها




بس العجز يغلب احيانا انك تسوين اي شي





تسلمين يا صدووفه





http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals4.gif

.
.

يا هلا حنو ..

ربي يسلمك ..
لا وداعاً للعجز وأهلاً بنوم أفضل ..

نبي نبدأ نجرب يا حنووو ..

.
.

[~أصداف~]

,

طرق حلوه جربت بعضها وأدت نتيجة منها

أخذ نفس عميق بشكل متكرر ومساج القدمين

سلمتِ أصداف على النقل الجميل ,,

.
.

يا هلا شآقني ..

ربي يسلمك ..
حلو يعني فعلاً طرق فعّالة ..

لك تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

:biggrin:

شي اخاف يدخلون علي اهلي يقولون ولدنا قلب لقلق

بس وصفات رهيبه

حمدلله من احط راسي ونا ماعلم بحالي :d

حره يالي فوق ادري انك تواصل وتقلب 3 ساعات

عشق الشمال يحاول النوم

http://www.alsirhan.com/birds/images/white_stork_t500.jpg

.
.

يا هلا طليفيح ..

ههههههههههههههههههه
خطيرة سالفة اللقلق ..

نوم العافية يا طليفيح ..

.
.

[~أصداف~]

اجل انا بجربهااا


حتى انااا اعاني من النوم المتاخـــــــر،،،

خلينا نجرب ونشوووف

تسلميين





.
.

يا هلا فتى الرائدية ..

ربي يسلمك ..
وبأنتظار رأيك بالطرق بعد التجربة ..

لك تقديري ..

.
.

[~أصداف~]

http://www.arab-box.com/up/uploads/b17cb7b8fc.gif (http://www.arab-box.com)

.
.

يا هلا شذى الأيام ..

ربي يعافيك ..
وسلمتي لتوآجدك ..

لكِ تقديري ..

.
.

[goree]

oOo


معلومات مفيدة وجميله
اللهم متعنا بصحتنا
و أدم علينا صحتنا وعافيتنا
لاحرمك الله الاجر

::



OoجــوريoO
http://www.alraidiah.org/up/up/23549836520090224.gif

[~أصداف~]

ooo


معلومات مفيدة وجميله
اللهم متعنا بصحتنا
و أدم علينا صحتنا وعافيتنا
لاحرمك الله الاجر

::



ooجــوريoo
http://www.alraidiah.org/up/up/23549836520090224.gif


.
.

يا هلآ ..

لا عدمت مرورك ..
لكِ ودّي ..


.
.

[أبو الوليد]

.


http://www.alraidiah.org/up/up/22951235720081217.gif



معلومات قيمة



سلمت على النقل المميز .. .. والله يعطيك العافية



لا حرمنا من جديد مواضيعك .. .. ولا عدمنا تواجدك



اللهم علمنا ما ينفعنا ، وانفعنا بما علمتنا ، وزدنا علما .


::




:101: وفقك الباري :101:


http://www.alraidiah.org/up/up/22951247020081217.gif


:101: .. .. ومضـــــــــــــــــــــة .. .. :101:

إذا كان الأمس ضاع فبين يديك اليوم ...!
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل فلديك الغد لا تحزن على الأمس فهو لن يعود ..!
ولا تأسف على اليوم فهو راحل ..!
واحلم بشمس مضيئة في غد جميل ..*

[~أصداف~]

.


http://www.alraidiah.org/up/up/22951235720081217.gif



معلومات قيمة



سلمت على النقل المميز .. .. والله يعطيك العافية



لا حرمنا من جديد مواضيعك .. .. ولا عدمنا تواجدك



اللهم علمنا ما ينفعنا ، وانفعنا بما علمتنا ، وزدنا علما .


::




:101: وفقك الباري :101:


http://www.alraidiah.org/up/up/22951247020081217.gif


:101: .. .. ومضـــــــــــــــــــــة .. .. :101:

إذا كان الأمس ضاع فبين يديك اليوم ...!
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل فلديك الغد لا تحزن على الأمس فهو لن يعود ..!
ولا تأسف على اليوم فهو راحل ..!
واحلم بشمس مضيئة في غد جميل ..*





.
.

يا هلا أبو الوليد ..

ربي يعافيك ويسلمك ..
أسعدني مرورك ..

لك تقديري ..

.
.

[رشــة عــطر]

تسـلمـين غــالــيتـي على الـنـقـل

معـلومـات بعـضهـا غريـبة لكـن أتمـنى

أن تـكون مفـيدهـ

[الجوووري]

معلومات راائعة..


<ميته ضحك على طليفيح

اوما حره ياعشق هههههههههههههههههههههههههههههه

تسلمين امونه

[~أصداف~]

تسـلمـين غــالــيتـي على الـنـقـل

معـلومـات بعـضهـا غريـبة لكـن أتمـنى

أن تـكون مفـيدهـ



.
.


يآهلا ..

ربي يسلمك ..
جربي وتأكدي من فائدتها ..

لكِ تقديري ..
.
.

[~أصداف~]

معلومات راائعة..


<ميته ضحك على طليفيح

اوما حره ياعشق هههههههههههههههههههههههههههههه

تسلمين امونه



.
.

يآهلا جوريتي ..

ربي يسلّمك ..
طليفيح كل شيء عنده بالحياه حرّه ..

لا عدمتّك ..

.
.

[حلم]

؛
؛

أوما التوقف عن التنفس .. هذي بصرآاحه غريبه ..

>> أخاف أختنق ..

~ أصدآاف ~


ألف شكر يالغلآ على روعتك .. و جمال طرحك ..

؛
؛

[~أصداف~]

؛
؛

أوما التوقف عن التنفس .. هذي بصرآاحه غريبه ..

>> أخاف أختنق ..

~ أصدآاف ~


ألف شكر يالغلآ على روعتك .. و جمال طرحك ..

؛
؛

.
.

يا هلا حلم ..

العفووو غلآتي ..
طيب جربي وعلمينا .. علشان إذا أختنقتي ما نطبّقها :biggrin:

لكِ ودّي ..

.
.

[!!" الـ غ ـلآ "!!]

الله يعطيك العافية على هالطرق الرائعة

تسلمين يارب

تقبلي مروري :101:

[~أصداف~]

الله يعطيك العافية على هالطرق الرائعة

تسلمين يارب

تقبلي مروري :101:

.
.


يا هلا ...~

ربي يسلم قلبك ..
لا عدمت مرورك ..

.
.

[فديت ماما]

نقل موفق مشكوووووره

[~أصداف~]

نقل موفق مشكوووووره

.
.


يا هلا ..~

العفو ..
وسلمتي لمرورك ..

.
.

[الرايقه]

هههههههههههههههههههههه الله يرجك يا طليفيح

[~أصداف~]

هههههههههههههههههههههه الله يرجك يا طليفيح

.
.



ويرجك معه
ههههههههههههههههههههه


سلمتي ..~

.
.

[sazanita]

مشكورة اختي على الموضوع الرائع

[~أصداف~]

مشكورة اختي على الموضوع الرائع

.
.

يا هلا ..

العفو ..
سلمت لمرورك ..~

.
.

[سبأ]

بارك الله فيك ِ اصداف ^_^

[بتول]

معلومات مهمه ..

لاني انا يالله انام ..


يعطيك العافيه ..

[الهدف البعيد]

يعطيك العافيه معلومات جميله

[البسمة الحلوه]

تسلم الانامل
والله يعطيك العافيه
لك كل الشكر ...

[~أصداف~]

بارك الله فيك ِ اصداف ^_^
.
.


يا هلا ..




سلمتي لمرورك ..
لكِ تقديري ..~


.
.

[~أصداف~]

معلومات مهمه ..

لاني انا يالله انام ..


يعطيك العافيه ..
.
.


يا هلا ..


إن شاء الله تفيدك يا ربّ ..
لكِ تقديري ..~


.
.

[~أصداف~]

يعطيك العافيه معلومات جميله
.
.


يا هلا ..


ربي يعافيك ..
لك تقديري ..~


.
.

[~أصداف~]

تسلم الانامل
والله يعطيك العافيه
لك كل الشكر ...


.
.


يا هلا ..


ربي يسلمك ..
لكِ تقديري ..~


.
.

[DENO]

يعطيك 100 عافيه على المعلوماات المفيده

[miss-hano]

معلوومات رائعه

ربي يعططيك الف عافيه عَ الططرح

[بشاش]

طرح رائع




سلمت عَ موضوعك



"دمت بحفظ الرحمن