هذا الموضوع خاص لك كارياضي فدخل هنا من فضلك

[عبدالله العوفي]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذه الصفحه خاصه لك وجميع المواضيع تخص الأصابات الرياضيه أرجو عدم الردود لتحديث المواضيع بشكل يومي ..


يتعرض أحيانا الرياضيين عامة ولاعب كرة القدم خاصة إلى بعض التمزقات العضلية في التدريبات ونعرض هنا أهم التمزقات العضلية شائعة الحدوث :
نوع الإصابة: تمزق عضلة الفخذ الأمامية ذات الأربعة رؤوس الفخذية




أسبابها: انقباض شديد للعضلة و مقاومة
الأعراض: ألم شديد في الفخذ و تورم شديد وتغير في لون الجلد
الإسعافات الأولية: كمادات باردة من 5:12 دقيقة لمدة 3 أيام .ثم كمادات ساخنة و علاج طبيعي و راحة من التدريب لحين استعادة الوظيفة

نوع الإصابة: تمزق عضلة الفخذ الخلفية
أسبابها: انقباض شديد للعضلة ذات الأربعة رؤوس الفخذية وفشل العضلة الخلفية في الارتخاء بسرعة
الأعراض: ألم شديد خلف الفخذ و عدم القدرة علي تحريك الركبة و تورم موضع التمزق ووجود فجوة في العضلة
الإسعافات الأولية: الكمادات الباردة في الحال لمدة 2ايام .راحة من التدريب وكمادات ساخنة بعد ثلاثة ايام ثم العلاج

نوع الإصابة: تمزق العضلة الضامة للفخذ
أسبابها: انقباض مفاجئ ضد مقاومة مجهود زائد أو حركة خاطئة او عدم توافق عضلي عصبي
الأعراض: ألم شديد داخل الفخذ مع فراغ مكان التمزق وقد يصاحبه تورم
الإسعافات الأولية: كمادات باردة ثلاثة أيام يبدا العلاج الطبيعي مبكرا لمنع تليف الإصابة

نوع الإصابة: تمزق العضلة الخياطية
أسبابها: انقباض مفاجئ ضد مقاومة او حركة مفاجئة خاطئة بالإضافة الي قلة التوافق العضلي العصبي
الأعراض: الم شديد من داخل الفخذ او من الأمام مع وجود فجوة مكان التمزق و قد يصاحبه تورم
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة يومين ثم علاج طبيعي ثم برامج التأهيل الطبي الرياضي

نوع الإصابة: تمزق وترا كيلن
أسبابها: تقلص شديد في عضلة السمانة و الارتقاء المفاجئ والتحمل الزائد علي القدم والكعب لاعلي ويحدث اعلي الكعب بحوالي 1.5 بوصة
الأعراض: الم شديد بالسمانة و عدم القدرة علي المشي و فجوة مكان التمزق و عدم القدرة علي تحريك القدم
الإسعافات الأولية: راحة تامة و جبيرة جبس ثم العلاج الطبيعي و برامج التأهيل الطبي الرياضي و أحيانا يتم التدخل الجراحي حتى يتم التئام الوتر

نوع الإصابة: تمزق عضلات الظهر السفلي
أسبابها: التواء المفصلات الظهرية فجاة او أي مجهود مفاجئ دون اعداد
الأعراض: الم شديد عند تحريك الظهر وعدم القدرة علي بذل مجهود او حتى المشي لمسافات متوسطة
الإسعافات الأولية: الكمادات الباردة لمدة يومين و يبدا العلاج الطبيعي ولاتتم عودة اللاعب الي الملاعب الا بعد تقرير صلاحيته

نوع الإصابة: تمزق عضلات البطن
أسبابها: انقباض مفاجئ في عضلات البطن او مجهود مفاجئ دون إعداد او إصابة مباشرة للبطن
الأعراض: الم شديد و تورم وملاحظة مكان المزق و تغير في لون الجلد
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة ثلاث ايم كمادات ساخنة واذا اقتضي الامر علاج طبيعي

نوع الإصابة: إصابة العضلة المربعة المنحرفة
أسبابها: دوران الرقبة بشدة في اتجاه واحد
الأعراض: لا اعلم بالضبط اعراض تمزق العضلة المربعة المنحرفة ياليت الي يعرفها ( دون افتاء ) يكتبها
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة يومين ثم كمادات ساخنة و العلاج الطبيعي

نوع الإصابة: تمزق العضلة الدالية
أسبابها: رفع ومد الذراعين بقوة مفاجأة
الأعراض: الم شديد وعدم القدرة علي رفع الذراع ووجود فجوة مكان التمزق
الإسعافات الأولية: كمادات باردة واربطة ضاغطة و ربط الذراع بالرقبة ثم العلاج الطبيعي

نوع الإصابة: تمزق العضلة فوق الشوكية
أسبابها: إبعاد الذراعين عن الجسم بشدة
الأعراض: الم شديد يمتد للرقبة و الذراع كله مع عدم القدرة علي ابعاد الذراع و الم في المكان الذي ينتهي اليه الوتر علي عظمة العضد
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة ثلاثة ايام ثم كمادات دافئة ثم علاج طبيعي و يمكن استخدام الاربطة الاصقة
نوع الإصابة: تمزق العضلات بين الضلوع
أسبابها: التفاف الجذع مع ثبات الحوض في وضعه و كذلك الحركات المفاجئة
الأعراض: الم شديد مع الحركة و تزداد مكان في مكان الإصابة
الإسعافات الأولية: اربطة لاصقة الراحة لمدة عشرة ايام ثم تدريبات للعودة الي الملاعب.

[عبدالله العوفي]

الوقاية من اصابات الملاعب





ضرورة العمل علي التسخين والاحماء .
بث روح التعاون بين اللاعبين والروح الرياضية .
ارتداء اللاعب عقب الأنتهاء من اللعب بدلة او جاكيت لحفظ حرارة الجسم .
عدم التدريب عقب تناةل الطعام مباشرة .
الأبتعاد عن السهر والتدخين والأمنشطات .
التدريب بالأثقال لتقوية الأعضلات.
عدم الأستحمام عقب التدريب مباشرة .
تناول الأطعمة المفيدة .
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

[عبدالله العوفي]

التشنج العضلي

التشنج هو حالة تقلص فارط لبعض حزم العضلات وأحيانا العضلة تخلق انقباض شديد ومؤلم على مستوى العضلات

أسبابه
الدورة الدموية :
في حالة فقر الدم لمنطقة معينة فينتج من ذلك فقر هذه العضلات من الاكسجين وهذا بعد القيام بجهد كبير ومتواصل

الجهاز العصبي :

في هذه الحالة قد يدل التشنج الناتج على اضطراب توازن الخلية العصبية السطحية المحركة للعضلات قد يظهر التشنج العضلي أحيانا بعد إرهاق لكن قد يظهر أيضا على عضلة في أتم البرودة إذا ما حاول الشخص القيام بجهد فارط دون تسخين مسبق للعضلات.

عدم التسخين الجيد .
العلاج :

يمكننا التخلص من حالة التشنج فقط بامتداد العضلة المعينة و القيام بتدليك طولي على هذه العضلة المصابة إذا ما اقتضى الأمر ذلك .
ويمكننا تفادي التشنج إذا ما تكرر رغم القيام بتسخين مسبق وكافة للعضلات وتناول مسبقا كمية من الماء المالح قليلا أو دواء خاصا يباع في الصيدليات لكن في حالة ما إذا تكرر دائما يجب القيام بفوحصات طبية عامة أولا تم على مستوى العصبي إذا ما استمر الحال .



</i>

[عبدالله العوفي]

:::الشد العضلي بالساق:::^_^




الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
الشد العضلي بالساق:-
التعريف:
هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.
الاسباب:
1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل.
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.

العلاج والوقاية:

1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.

8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.





قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.
11-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.

[عبدالله العوفي]

الإسعافات الأولية لمعظم الإصابات

1- الأنف المصاب: يوضع ماء مثلج أو شاش مبلل على الأنف، ويستدعى الطبيب فورا.
2- فقد الوعي: ابقاء المريض راقدا على الأرض والتغطية بملاءة أو بطانية مع التهوية الجيدة للمكان ووضع شاش مبلل بماء بارد على الجبهة(ثم استدعاء الطبيب)
3- كدمة في العين: يوضع على العين شاش أو منديل مبلل بماء مثلج لمدة 30 دقيقة على الأقل، وإذا حدث اختلال في الرؤية يتم عرضه على الطبيب المختص.
4- تقلصات العضلات: العمل على اجراء الإنقباض الإجباري على العضلات المتقلصة مع الضغط القوي باليد على العضلات المتقلصة ، وعند حدوث تكرار في الإصابة يستدعى الطبيب.
5- كدم - رضوض العظام: يوضع على المكان المصاب شاش أو منديل بماء مثلج لمدة 30 دقيقة، ولحمايته من إصابات أخرى يوضع واق مطاط على منطقة الإصابة.
6- الالتواء: تثبيت الجزء المصاب ورفعه إلى أعلى، ثم وضع ثلج أو شاش مبلل بماء بارد لمدة 30 دقيقة بعد الإصابة مباشرة، ثم يلف برباط ضاغط، وإذا كان هناك ورم أو تغير اللون غير الطبيعي لا تستخدم أدوات التثبيت حتى يعرض على الطبيب.
7- الضربة القاضية (فقدان الوعي) : وضع المصاب على ظهره، ثم يتم فك ملابسه حول الصدر الخصر ، ويندّى الوجه بماء بارد(يستدعى الطبيب).
8- الشد العضلي والتمزق: وضع على مكان الإصابة ثلج أو ماء بارد لمدة 30 دقيقة بعد الإصابة مباشرة، وإذا كانت الإصابة شديدة يرفع الجزء المصاب (تعرض على الطبيب).
9- الخلع: يتم وضع ثلج أو ماء بارد وذلك للإقلال من الورم يستدعى الطبيب فورا.
10- الجروح الكبيرة والصغيرة: تتم عملية التنظيف بغسل مكان الجرح بالماء والصابون، وفي حالة النزيف الشديد توضع تحت صنبور ماء بارد، ويلف عليها شاش معقم، وفي الجروح العميقة يستخدم رباط ضاغط معقم، ويعرض على الطبيب.
11- جروح الفم (شق في الشفاه وقضم اللسان): القيام بغسل فم المصاب كله بالماء البارد، وفي حالة النزيف الشديد توضع ضمادات ضاغطة من الشاش المعقم، ويعرض على الطبيب المختص.
12- التعب الشديد(من الحرارة) : نقل المريض الى مكان غير معرض للشمس مع خفض الرأس وتخفيف ملابسه وفي حالة عدم تحسن الحالة يتم استدعاء الطبيب.
13- منطقة ا لخصية: يرقد المصاب ويتم وضع ثلج أو فوطة مبلله بالماء المثلج على منطقة الألم، وإذا لم يحدث زوال للألم يستدعى الطبيب.
14- فقد الشعور(الإغماء) : عدم إعطاء المصاب أي شيء في فمه، ويرقد المصاب مع إدارة رأسه يمينا ويسارا بخفة، وتخفف ملابسه(يستدعى الطبيب).
15- الجروح/الحروق السطحية: القيام بغسل المكان المصاب بالماء والصابون، وتوضع تحت صنبور من الماء البارد، يوضع عليها شاش معقم، وفي حالة الجرح والحرق الشديد يعرض على الطبيب.

[عبدالله العوفي]

النزيف الخارجي


نزيف شرياني-نزيف وريدي-النزيف الشعيري

النزيف الشرياني

هو الدم الذي يخرج من الشرايين ويتميز بلونه الاحمر الفاتح لانه مشبع باo2والنزيف لايتخثر فيه بسرعه ويكون تدفقه سريع جدا لهذا يكون النزيف الشرياني اخطر انواع النزيف ويجب ايقافه بسرعه واخد التدابير الازمه لايقافه

النزيف الوريدي

هو الدم الذي يخرج من الوريد ويكون لونه احمر داكن لعدم وجود o2ويكون ثابت التدفق وعادة يسهل ايقافه اسرع من النزيف الشرياني ويجب ان ننوه ان النزيف من الاورده العميقه قد يكون غزيرا ويصعب ايقافه مثل النزيف الشرياني لذا على اي حال يجب ايقاف النزيف الوريدي

النزيف الشعيري

هو الدم الخارج من الشعيرات الدمويه وهو شبيه في لونه بالدم الوريدي وهذا النوع من النزيف لايشكل خطوره في الحال وغالبا مايتوقف لوحده لاكن يجب ايقافه وتطهيره لعدم التهابه

ماذا تفعل حيال ذلك:

الضغط المباشر

اضغط مباشرة على الجرح باستخدام ضماد او شاش واذا لم يتوقف النزيف استخدم ضغط اضافي بيدك مع مراعاة عدم التلوث بالدم لعدم نقل العدوىاذا لم يتوفر الشاش المعقم استحدم اي قطعة قماش او فوطه نظيفه لاتزيل الضماد من مكانه اذا لم يتوقف النزيف بل استخدم ضماد اخر فوق الضماد المشبع بالدم وترك الاثنين في مكانهما

رفع العضو المصاب

قد يساعد رفع العضو المصاب في ايقاف النزف الا ان الضغط المباشر على النزيف مطلوب ايضا واذا تم رفع العضو المصاب فان الجادبيه تساعد على تخفيض ضغط الدم وهذا من شأنه ان يبطىء النزيف

استخدام نقاط الضغط

اذا لم يتوقف النزيف يمكن استخدام نقاط الضغط وهي المستخدمه في ايقاف معظم حالات النزيف واكثر نقطتين سهلتين يغلب استعمالهما هما النقطه العضديه في الدراع اذا كان النزيف في اليد والنقطه الفخديه في منطقة الشريان الفخدي اذاكان النزيف في القدم ويتم استخدام نفاط الضغط فقط في حالة فشل ايقاف النزيف بالضغط المباشر او رفع العضو


</i>

[عبدالله العوفي]

العضلات التي تكثر بها الاصابات

العضلات

العضلات مكونة من ألياف طويلة تجتمع مع بعضها مشكلة حزماً صغيرة .
وتنضم هذه الحزم إلى بعضها بواسطة نسيج منظم لاصق
ثم يحيط بهذه المجموعة غشاء ليفي رقيق يسمى بالصفاق.

ومجموعة هذه الحزم التي يضمها صفاق واحد يسمى عضلة

ويتخلل العضلات عروق وأعصاب رقيقة .
والعضلات إما أن تكون مستندة الى العظام أو موجودة في الأحشاء الداخلية مثل عضلات المعدة وعضلة القلب
وتختلف العضلات عن بعضها في تكوينها النسيجي وطريقة عملها ،،


أ) العضلات المتصلة بالعظام

هي عضلات إرادية تقوم بحركاتها حسب إرادة الإنسان
ولكل عضلة بطن لحمي وهو مجموعة ألياف العضلات وحزمها ، وتنتهي هذه الحزم جميعها عند كل نهاية بنسيج ليفي متين يسمى بالوتر
ويكون احد طرفي الوتر ثابتاً على نقطة عظمية في إحدى العظام فيكون مستنداً لتقلص العضلة ويسمى بمثبت العضلة
ويرتكز الطرف الآخر للوتر على نقطة عظمية في عظم آخر وتسمى بنقطة الأرتكاز ، فاذا تقلصت العضلة قصرت المسافة بين نهايتيها
ولما كانت إحدى النهايتين ثابتة وهي المنبت اضطرت النهاية الأخرى أن تقترب منها ساحبة معها العظمة المرتكزة عليها
يصل أمر الحركة إلى العضلات بواسطة الألياف العصبية الآتية من الدماغ والمنتشرة في العضلة
فإن كان هناك إصابة داخلية أو خارجية تقطع وصول الأشارة العصبية (السيالة ) عن العضلة تمنعها عن الحركة وتحدث فيها شللاً تختلف خطورته بحسب المشكله العصبية

وتقسم العضلات بحسب وظائفها إلى مجموعات :
فالعضلات التى تقرب العضو إلى الجسم تسمى بالعضلات المقربة والتي تباعده تسمى بالمبعدة
والعضلات التي تعطف عضواً على آخر تسمى بالعضلات القابضة والتى تعيده إلى وضعيته الأولى تسمى بالعضلات الباسطة

العضلات الغير متصلة بالعظام

هي العضلات المنتشرة في دأخل الجسم وفي الاحشاء كعضلات المعدة والأمعاء والجهاز التنفسي
وحركة هذه العضلات ما عدا القليل منها حركة غير إرادية بمعنى أنها تتحرك من تلقاء نفسها دون أن يكون لإرادة الإنسان دخل فيها

العضلات التي تكثر فيها الأصابات :

العضلة القصية الترقوية الحلمية

وهي عضلة طويلة تنبت على النتوء الحلمي من عظم الصدغ وتمتد إلى الأسفل والأمام لترتكز على عظمي الترقوة والقص وهي تظهر جلياً في جانب العنق عند إستدارة الرأس .

العضلة الدلتاوية

وهي عضلة مثلثة الشكل تنبت بقاعدتها من عظمي الكتف والترقوة وترتكز بذروتها على السطح الخارجي لعظم العضد وتظهر بارزة عند رفع العضد إلى أعلى

العضلة ذات الرأسين

وهي التى تمتد على الوجه الأمامي للعضد
لها منبتان أحدهما في عظم الكتف والثاني في القسم العلوي للعضد ونقطة إرتكازها على عظم الزند

العضلة المستقيمة الفخذية

وهي تمتد في الجهة الأمامية للفخذ منبتها من عظم الحرقفة وترتكز على أعلى عظم قصبة الرجل
وتحتوى على غظروف الرضفة (الصابونة) في وترها المرتكز على القصبة

العضلة ذات الرؤوس الثلاثة

وهي في الوجه الخلفي للساق تتكون من ثلاث عضلات وتنبت خلف القسم الخلفي من عظم الفخذ
وترتكز من الأسفل على عظم الكعب بوتر عريض بارز يسمى بوتر "اخيل"

[عبدالله العوفي]

كيف يمكن الحد من اصابات الركبة

المعروف لدى الجميع مدى خطورة اصابات الركبة في عالم كرة القدم ، و الجماهير كثيرا ما ترتعب من مجرد ذكر اصابة نجم في هذا المفصل بالذات
لما له من اهمية قصوى و ايضا لصعوبة علاجها و الوقت الطويل الذي يتطلبه اعادة التاهيل و العودة و عدم ضمان عودة اللاعب
لسابق عهده في الملاعب ، و قد افاض الاخوة الاعضاء الرائعون في وصف انواع الاصابات و طرق علاجه بشكل وافي ،
لكن لطالما تساءلت هل يمكن ان يتسبب اللاعب باضعاف ركبته ؟ ، و هل توجد ممارسات خاطئه غير مقصودة تجعل الركبة اكثر عرضة للاصابة ؟
حاولت خلال هذا الموضوع وضع بعض النقاط و الاخطاء التي يمكن يقع فيها اللاعب التي ربما لو اخذت بعين الاعتبار لقللت لحد ما من مخاطر
اصابات الركبة
اهمال تطوير المرونة للركبة

عرف الخبراء المرونة بأنها مدى الحركة في مفصل أو في مجموعة متعاقبة من المفاصل، من خلال التعريف يتضح لنا اهميتها البالغة ، فاهمال تمارين المرونة و عدم الانتظام فيها او عدم اجادتها بشكل كافي يؤدي الى تعريض الركبة الى خطر الاصابة عند القيام بالتفاف
و المراوغة و غيرها من الحركات لان المدى الحركي للركبة يقل بالتدريج كلما استمر الاهمال 0
التقصير في تطوير عضلات و الاربطة المحيطة بالركبة
تقوية العضلات المحيطة بالركبة -و خصوصا عضلات الفخذ - و الاربطة يوفر الحماية للركبة عند الحركات المفاجئة و يدعمها عند القيام
بالارتكاز عليها لتسديد او المراوغة و غيرها

عدم التوازن بين المجموعات العضلية و الاربطة

خطاء يرتكبه بعض اللاعبين من خلال تقوية مجموعة عضلية و اربطة معينة رغبة منه في تقوية مهارة لديه كالتسديد و اهمال البقية مما يؤدي
لعدم توازن يشكل ضغطا على المجموعة الضعيفة و يعرضها للاصابة اضافة لممارسة تدريبات غير مناسبة لطبيعة لاعب كرة القدم كتقوية
العضلات بشكل مبالغ به عن طريق تدريبات الحديد و يفضل عند القيام باي التمارين استشارة الاطباء و المعالجين الفيزيائيين في النادي

اهمال الاصابات و استعجال العودة
حماس اللاعب قد يدفعه الى اهمال اصابة بسيطة و عدم اعطائها الوقت الكافي للعالج مما يعرضه لمخاطر تفاقم الاصابة بشكل اخطر و ايضا لا
ننسى قيام بعض اللاعبين بطلب حقن مسكنة ليتمكن من اللاحق بمباراة مما يعرضه للخطر

ارضية الملعب

لابد من الاهتمام بهذه الجزئية خصوصا في ملاعبنا العربية في حالة الملعب السيئة و عدم استوائها تؤدي لمخاطر كبيرة على اللاعب

اختيار الحذاء المناسب

و هي وصية لاي شخص يمارس الرياضة فنعل الحذاء الرياضي المناسب مهم جدا لتسهيل حركة القدم بشكل طبيعي أثناء الجري، او لعب الكرة و يفضل من ناحية كرة القدم الاحذية الجلدية ذات المسامير القصيرة

[عبدالله العوفي]

الحديد



1 - ان نظام تدريب الحديد لابد ان يكون تحت اشراف خبير ومن الافظل ان يكون متخصص

2 -ينقسم الجسم في التمارين الى عدة اقسام واختصر النصف السفلي والنصف العلوي

3 - وبخصوص التدريب على لاعب كرة القدم فنصيحتي ليس للقسم السفلي
( الفخذ - الساق )

4 - لكن القسم العلوي يكون مفيد للاعب كرة القدم ( الصدر - البطن - الظهر - الذراع )

5 - ولاعب كرة القدم هو ايظا ينقسم الى اقسام الدفاع والهجوم والوسط والحارس

6 - المهاجم لا يتدرب الحديد من القسم السفليبل هو بحاجه الى ان يكون خفيف الحركه
وتدريب الحديد يثقل الحركه

7 - الوسط لا وهو بحاجه الى خفة حركه

8 - لاعب الدفاع ممكن لانه دائما يستخدم جسمه ضد خصمه فيجب ان يكون قوي البنيه
فتدريب الحديد له مفيد

9 - الحارس لا لانه لابد ان يكون بهلواني خفيف الحركه

10 - وهنالك تدريبات سويديه

11- التدريبات السويديه مفيده لكل اللاعبين لتقويت اعضائهم وهي ضروريه

[عبدالله العوفي]

تمارين الساق


تمارين الساق وكل التمارين مفيده للجسم

والامثل لتمارين الساق هو

ان تصعد الدرج على حواف قدمك ( يعني على مشط قدمك )


تصعد السلم بالاعتماد على مشط القدم وان شاء الله ستجد بعد مرور الزمن ان عضلة ساقك ماشاء الله اصبحت افظل تطورا


وايظا هنالك تمارين كثيره مثل البطه وغيرها توجد في نادي الحديد لكي يستفيد الجميع منها

اتمنى لكم التوفيق

[عبدالله العوفي]

تمارين لتقوية الساق

لوضع الثقل في القدم او السباحه او جر العربه او وضع جنطه مدرسيه فيها ثقل او التمارين الكثيره

وهناك طرق كثيره لكي تساعد على الجري وقوة العضلات ولتقوية الجسد وخاصة عضلات الساق
ومنها الصعود على الدرج او الصعود في الجبل

وهكذا فكلها تمارين لتقوية الساق بل لتقوية الجسد كله ان شاء الله وهي مفيده جدا لكل لاعب كرة قدم خاصة

اتمنى لكم التوفيق

[عبدالله العوفي]

تمرين الهبوط والصعود هو من افظل التمارين لتقوية عضلة

الساق و الفخذ ولتعديل العضله الخلفيه

ونحن كنا نسمي تمرين البطه

هو المشي وانت جالس تعتمد على مقدمة قدمك فقط في المشي

والله اعلم

[عبدالله العوفي]

بسم الله الرخمن الرحيم
والصلاة والسلام على خاتم الانبياء والمرسلين وبعد
تعتبر الركبه من المفاصل المهمه في الجسم البشري واصابتها توثر كثيرات على عمل الجسم وتعبر اصاباتها في غاية الحساسيه لذلك رايت ان اقدم هذا الموقع الذي يشرح تركيب الركبه ومفصل الفخذ واهم الاصابات التي تصيب هذان المفصلان الموقع ممتاز والدكتور هشام صاحب الموقع ماقصر جزاه الله خير وللتعرف على الموقع اضغط هذه الوصله

http://www.hip-knee.com (http://www.hip-knee.com/)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ولاتنسونا بالدعاء

[فتى الرائدية]

موضوعك جــدآآ مهم لذووق الرياضة

ألف شكـــــــــــر لـــك ..

[ححرف!]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تسلم وبارك الله فيك
على طرحك الرائع





Oo قروب الملاقيف oO






!!........في امان الله.......!!

[أرخصتهم واغليتك]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تسلم وبارك الله فيك
على طرحك الرائع





Oo قروب الملاقيف oO






!!........في امان الله.......!!

[^الـعــالـمي^]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تسلم وبارك الله فيك
على طرحك الرائع





Oo قروب الملاقيف oO






!!........في امان الله.......!!

[نور الإسلام]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تسلم وبارك الله فيك
على طرحك الرائع





Oo قروب الملاقيف oO






!!........في امان الله.......!!

[عبدالله العوفي]

بات الجمال وعنوانه الرشاقة مطلبا أساسيا للفتيات كما الشباب، خصوصا مع انتشار الفضائيات والتركيز على الوجوه الجميلة والأجسام المتناسقة للمرأة في الاعلام.
وإلى تحقيق ولو جزء من هذا الجمال، يسعى الكثيرون رجالا ونساء وراء نظم الريجيم واتباع الحميات المختلفة من دون وعي أو ادراك لتأثيراتها المتفاوتة على الصحة، ولم تعد أنظمة الريجيم تكفي، فلجأ الكثيرون أيضا إلى الأدوية التي تروج لإنقاص الوزن، وظهر المتاجرون برغبات النساء خصوصا من أصحاب مراكز التجميل، يروجون للمساج وحمامات السونا وبعض الاجهزة على أنها تعيد توزيع الدهون، وأخيرا لم يعد يتبقى أمام هؤلاء سوى الجراحة لانقاص الوزن، ومن ذلك تدبيس أو تحزيم المعدة، وشد الجلد، وأساليب أخرى متنوعة، وتحول الأمر إلى هاجس وهوس يؤرق الراغبين في انقاص أوزانهم.
والحقيقة هي.. ما لم يغير الإنسان من نمط حياته اليومية وغذائه فإن معظم هذه الاساليب لن يحقق المرجو منها، وإن تحقق فالثمن غالبا يكون باهظا، سواء كان صحيا أو ماديا.
و«هوس الحمية» ذلك الهاجس الذي يشغل الكثيرين الذين أصبحوا حقل تجارب، هو الموضوع الذي نسلط عليه الضوء.

أن الطريق الى اللياقة والصحة لا يمر بالريجيم، وفقدان الوزن لا يعني حرمان الجسم من الطعام، ويضيف: اذا كانت الرشاقة والنشاط والحيوية والقوام الجميل مرآة للصحة واللياقة، فإن الريجيم الغذائي مدمر لها ومؤشر خطير لامراض جسيمة ونفسية، وهدر للطاقة في الانتاج اليومي للانسان.
بالتأكيد يوجد هوس الحمية بنسبة 100 في المئة، وهو هوس عالمي سواء على مستوى الاشخاص العاديين أو من تحت الاضواء من مشاهير وفنانين. وتزداد نسبة هؤلاء في الولايات المتحدة الاميركية بشكل جنوني، ويطلق عليه «جنون الريجيم»، خصوصا بين نجوم ونجمات هوليوود.
وفي الدول العربية هناك أيضا إقبال متزايد على الحمية والبرامج الغذائية، والاساليب الاخرى للحصول عى مقاييس الجمال والقوام، وفي الكويت نجد هذه الظاهرة ايضا، واحيانا بمنزلة تقليعة ليس إلا، وهو ما نطلق عليه باللهجة الكويتية «هبة»، وذلك للتقليد أو للاستعراض، كما أن لوسائل الاعلام دورها في زيادة هذا «الهوس» بين أفراد المجتمع، من خلال الاعلانات في الصحف والتلفزيون لمختلف برامج الحمية، بالاضافة إلى اعلانات النوادي الصحية وانتشار مراكز تقديم الوجبات الغذائية المقننة، والتي ساعدت على «هوس الحمية»، والعيش في دائرة مغلقة على امل تحقيق الرشاقة
و ليس فقط بالعمر، بل بالاشخاص الذين يعانون من السمنة، بمعنى انهم واقعون في مشكلة السمنة، وبشكل عام قد يتولد شعور هوس الحمية ما بين سن 8 - 35 سنة، وفي نسبة قليلة من كبار السن ممن وصلوا الى 50 - 55 سنة.
والشباب اكثر هوسا بالحمية نتيجة للتقليد والاستعراض، وكذلك لتوافر المادة والتي تعتبر السبب الرئيس، فمن يعيشون هذا الهوس ليس في الكويت فقط بل وخارجها، ويدفعون أموالا طائلة. ومن خلال مجال عملي ومتابعتي لاحد الاشخاص، أنفق 12 ألف دينار خلال 4 شهور في احد مراكز التغذية بسويسرا، ولعل هذا اكبر دليل على «هوس الحمية» الذي يعيشه البعض.
اما النساء، فهن اكثر نسبة من الرجال في الاصابة بهوس الحمية، وهذا أمر طبيعي لأن المرأة تحب أن تظهر دائما بمظهر جميل وجسم رشيق، واكثرهن هوسا بالحمية هن الشخصيات المعروفة في المجتمع على سبيل المثال الفنانات وكذلك الفتيات المقبلات على الزواج، وأيضا من يعملن في بعض المهن التي تتطلب مظهرا ورشاقة وقواما خاصا.
ومادام هذا هو الهاجس، فما هي مقاييس القوام، وهل بالفعل هناك حمية تحقق هذه المقاييس.
وأن هناك مقاييس خاصة بشكل وقوام ورشاقة الجسم، والدليل على ذلك عارضات الازياء، ولكن بالنسبة للشخص العادي هناك فروقات لهذه المقايس، بزيادة معدلها وأرقامها ما لم تكن هناك بعض التشوهات والانحرافات في القوام نتيجة الولادة والحوادث أو الوراثة، وأحيانا نتيجة طبيعة العمل وما يتطلب من اداء أو قضاء فترات جلوس طويلة، كأطباء الاسنان الذين يتطلب عملهم الوقوف والانحناء لفترات طويلة.

وأن هناك كثيرا من أنواع برامج الحمية، لكن مع الاسف الشديد جميعها لا تمت للبرنامج الغذائي الصحي، لما قد تسببه من مضاعفات للصحة، أو أنها قد تحقق النجاح لشخص من دون آخر على الرغم من ظهور سلبيات عدة على الصحة.
من بين هذه الأنواع:
-1 الريجيم المائي: ويعتمد الأنسان فيه على تناول كميات كبيرة من الماء فقط طوال اليوم، وبذلك يتحقق تخفيف الوزن بسرعة فائقة، ولكن آثاره السلبية كثيرة وخطيرة على العضلات واعضاء الجسم، كالقلب والكلى والدم والكبد والبنكرياس.
-2 ريجيم الوجبة الواحدة: يعتمد الانسان في هذا البرنامج على وجبة واحدة في اليوم من دون مراعاة الكمية او النوعية المناسبة من الاغذية المتناولة، وفيه يتم تغيير الوزن ببطء، أما بنقصان أو بزيادة، ومن نتائجه السلبية التعب والاجهاد والضعف العام في الصحة العامة.
-3 الريجيم الجاف: يعتمد فيه على الأغذية الجافة وعدم تناول السوائل والماء، لذلك يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والسوائل الضرورية له من دون التأثير على المخزون الدهني والشحمي في الجسم، ومن آثاره السلبية على الصحة جفاف الجسم، وارهاق الجهاز الهضمي والبولي والكليتين ورفع مستوى الدهون والكوليسترول في الجسم، مع احتمال الإصابة بامراض القلب والشرايين والكبد، والسكري والامراض النفسية والانفعالات العصبية.
4 - الريجيم بتقليل الطاقة الحرارية: ويعتمد الانسان فيه على كميات أقل من احتياجاته اليومية من الطاقة الحرارية اللازمة لاستمرار الحياة اليومية، بخفض هذه الكميات إلى معدلات قليلة جدا، وهذا له اثر في التخلص من المواد الدهنية والانسجة الشحمية بسرعة كبيرة، ما يفقد الجسم الانسجة والاغشية المحيطة بالعظام، والعضلات وأجهزة الجسم الحيوية الداخلية والتي تحتاجها للوقاية من الصدمات الخارجية، والامراض اثناء عملها واداء وظائفها اليومية.
5- ريجيم النوع الواحد: يعتمد خلاله على نوع واحد من الطعام طوال فترة الريجيم، على سبيل المثال الموز او التفاح، او الخس او السلطة، وبذلك يتمكن الجسم من التخلص من الوزن الزائد وبكميات كبيرة وفي ايام قليلة، ولكن له آثار صحية سيئة على الانسان، مثل فقدان الشهية للأكل والتوتر والاضطرابات النفسية والجسيمة والهضمية والعصبية، نتيجة حرمان الجسم من المكونات الاساسية للتغذية الصحية.
6 - الريجيم بتناول الأدوية والعقاقير: يعتمد في هذا على تناول العقاقير والأدوية المركبة، وحبوب التخسيس، والتي لها تأثير مباشر على جميع أجهزة الجسم الداخلية.
7 - الريجيم بتناول المواد البروتينية: ويعتمد على الافراط في تناول المواد الغذائية البروتينية كاللحوم والاسماك والبيض التي تحتاج الى طاقة حرارية عالية في هضمها، اعتمادا على عمل وظائف الكليتين والكبد الاضافية في التعامل للتمثيل الغذائي للبروتينات داخل الجسم، مما ينتج عنه انقاص الوزن بدرجة منخفضة، وأهم أضراره الاصابة بالنقرس، وهبوط في كفاءة الكبد ووظائفه والكلى.
8 - الريجيم بتناول المواد الدهنية: يعتمد في هذا النوع على الافراط في تناول الدهون والشحوم كالزبدة والقشدة والكريمة، ما يؤدي إلى ابطاء الحركة الهضمية واحداث إسهال، وعدم قدرة القناة الهضمية على الاستفادة من المواد الغذائية، وينتج عن ذلك نقصان الوزن والاصابة بالتحلل الكيميائي نتيجة حرق المواد الدهنية، وكذلك الاصابة بأمراض نقص التغذية وفقر الدم وضعف كفاءة الانسجة والاجهزة الحيوية الداخلية لوظائفها، وتراكم العضلات داخل الجسم وضعف وارتخاء عضلات المعدة والامعاء،
9 - الريجيم باستخدام السونا وحمامات البخار: من اكثر المعتقدات الخاطئة استخدام السونا والبخار والتدليك كأسلوب للتخلص من الدهون والسمنة والوزن الزائد، فانخفاض الوزن نتيجة استخدام السونا والبخار ظاهرة موقتة نتيجة فقدان الجسم للسوائل عن طريق الحرارة والتعرق الغزير، وسرعان ما يعوض الجسم هذه السوائل.
وبما أن اكثر برامج الحمية انتشارا هي ريجيم النوع الواحد، والريجيم بتناول الادوية والعقاقير، يتناول الدكتور حيات هذين النوعين بمزيد من الايضاح، فيقول إن من الاخطاء الجسيمة الاعتماد على وجبة غذائية من نوع واحد، لما لها من آثار خطيرة على الصحة التي قد تصل الى حالة انهيار الصحة العقلية والنفسية والبدنية، وذلك نتيجة فقدان الجسم للبروتين الموجود في الجسم، وكذلك الدهون وفي بعض الحالات الشديدة قد تصل أخطار هذا الريجيم إلى الوفاة.
اما الريجيم الذي يعتمد على الادوية والعقاقير وحبوب التخسيس، فيعتمد الشخص على أدوية مثل صلاحيات الغدة الدرقية، ومدرات البول والعرق ومثبطات الشهية، ولها مفعولها في تخفيف الوزن بالتخلص من السوائل في الجسم، ولكن إلى متى يمكن للانسان الاعتماد على هذه الطريقة ولفترات طويلة. وإن افترضنا أن توقف الإنسان عن تناول هذه العقاقير بعد الحصول على نتائج إيجابية والتخلص من الوزن، فإن الجسم يبدأ مرة أخرى بتعويض ما فقده خلال فترة الريجيم من السوائل وبسرعة كبيرة جدا، كما أن لهذه الادوية والحبوب تأثيرا سلبيا وضارا جدا على صحة الجسم وسلامة العقل، واحتمال الإصابة بالسكري وفقر الدم وتشنج العضلات وهبوط القلب والكلى والاضطراب الهرموني.
ولعل اتباع الدليل الغذائي الصحي يعتبر الخطوة الأولى في التحكم والمحافظة على الوزن والصحة العامة. وعند اتباع نظام غذائي يجب أن يختار الشخص ما يكون مناسبا له من أطعمة تحتوي على المواد الأساسية والضرورية لحاجة الجسم وهي:
- الكربوهيدرات: على أن تكون نسبتها من 60-50 في المئة من مجموع السعرات الحرارية في اليوم.
- المواد البروتينية: وتكون نسبتها من 20-10 في المئة من مجموع السعرات الحرارية في اليوم.
- المواد الدهنية: وتكون نسبتها 30-20 في المئة من مجموع السعرات الحرارية في اليوم.ويمكن إيجادالمكونات الأساسية للغذاء بالنسبة ذاتها المقترحة سابقا، لكن بأقل محتوى للمكونات الدهنية، وذلك باختيار ما يناسبنا من المواد البروتينية، (كالأسماك والدجاج واللحم الصافي والخالي من الشحوم والدهون، والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان الخالية الدسم)، والمواد الكربوهيدراتية من خضراوات وفواكه طازجة، وخبز ومعكرونة وأرز أسمر وغيرها من الحبوب الأخرى.
أما المواد الدهنية فالأفضل الزيوت النباتية والصلصات القليلة الدسم بمختلف أنواعها، وأؤكد أن اتباع أسلوب واستراتيجية التوازن الغذائي والرياضي، يؤدي إلى المحافظة على الوزن مدى الحياة، إذا استمر الإنسان في تنظيم أسلوب حياته اليومية وطريقة التغذية الصحية المتوازنة، بتناول كل ما يحتاج إليه الجسم من المواد الغذائية الطازجة والسهلة الهضم والامتصاص، وكذلك من حيث الكمية والنوع، وتجنب الإفراط الغذائي في المواد الدهنية والسكريات والحلويات واللحوم الحمراء، والابتعاد عن الريجيم العشوائي، مع ضرورة ممارسة الرياضة لأي نشاط حركي لمدة 45-30 دقيقة، على مدى 3 أيام في الأسبوع. وليعلم جمعينا أن برنامج التوازن الغذائي والرياضي لا يهدف فقط إلى فقدان الوزن والتخلص من السمنة أو الدهون في الجسم، بل لاكتساب اللياقة البدنية والصحة العامة.
ومن الطبيعي أن نتساءل عن الفرق بين البرنامج الغذائي ذي السعرات الحرارية المنخفضة، والبرنامج الغذائي ذي القيمة الدهنية المنخفضة. وعن ذلك يقول الدكتور حيات: البرنامج الغذائي ذو السعرات الحرارية المنخفضة يعني اختيار الأغذية التي لا تحتوي على الطاقة أو السعرات الحرارية العالية، ويهدف البرنامج إلى تقليل مقدار الأغذية أو الطاقة اليومية المطلوبة للجسم. ولإنقاص ما يعادل كيلوغراما واحدا من الدهون في الجسم يتطلب خفض السعرات الحرارية اليومية إلى ما يعادل 3500 سعر حراري عن احتياجات الجسم بشكل تدريجي، إذ إن احتياجات الإنسان العادي من السعرات الحرارية في اليوم تتراوح ما بين 2800-1500 سعر حراري، وهي اللازمة لمتطلبات الأنشطة اليومية والعمليات البيولوجية والفسيولوجية للأجهزة الداخلية، لذا فإن خفض السعرات الحرارية في برنامج التغذية ذي السعرات الحرارية المنخفضة يكون ما بين 1000-500 من الاحتياجات اليومية للإنسان، وهذا يعني أن الجسم سيستخدم من الطاقة المخزونة (الدهون) ما بين 3-2 كيلوغرامات تقريبا في الأسبوع الواحد، لاستمرار المتطلبات اليومية للحياة، وبذلك يكون إنقاص الوزن بهذه الطريقة أكثر واقعية وصحية.
ولأن للحامل خصوصيتها، فهل هناك حمية خاصة بالمرأة الحامل؟ يقول: نعم هناك تغذية خاصة للحامل، إذ إن هناك اعتقادات خاطئة، بأن المرأة الحامل يجب أن تتناول مقدارا من السعرات الحرارية لشخصين، والحقيقة أنها تحتاج إلى إضافة 500 سعر حراري فقط، خصوصا بعد الشهر الرابع للحمل حتى موعد الولادة، علما بأن الأم المرضعة تحتاج إلى زيادة 750 سعرا حراريا.
وتتنوع هذه الأغذية بأهميتها التي تعمل على نمو الجنين «البروتين»، وأيضا «الكربوهيدرات» التي تعطي للأم الطاقة، إضافة إلى الدهون والأملاح والمعادن التي تقي الأم والجنين من الأمراض، خصوصا إذا كانت الأم مدخنة لزيادة المناعة الطبيعية للجنين.
أما الأطفال والمراهقون الذين يعيشون «هوس الحمية» فيتأثرون بما يشاهدون، فيقول عنهم: يعيش المراهقون هوس الحمية، لكن في الكويت يعيش هؤلاء على عكس ما هو متعارف عليه، إذ إن لديهم هوس زيادة الكتل اللحمية والشحمية على أجسادهم، باستهلاك البروتين المصنع والهرمونات، ومن خلال الأندية الصحية والإعلانات التجارية التي تروج لعدد من المنتجات غير الصحية، وتناول وجبات عالية السعرات الحرارية، ولعل هدف هؤلاء المراهقين هو لفت أنظار الفتيات كما هو حالهن بهوس النحافة والرشاقة من أجل إعجاب الآخرين بهن، أو للزواج أو تقليد النجمات. ويبقى هوس الحمية حالة يعيشها أفراد المجتمع الذي ينقصه الوعي، سواء رجال أو نساء ومن مختلف الأعمار.
وأين الوعي الغذائي ودوره لدى الأفراد لتفادي «هوس الحمية» والالتزام بنظام غذائي معتدل؟ يوضح الدكتور حيات: لا بد من الإشارة إلى أن نحو 75 في المئة من سكان العالم ليس لديهم الوعي الصحي بالنسبة إلى التغذية، والشخص الذي يتمتع بوعي صحي غذائي لا يقع في هذا الهوس، على الرغم من المغريات من حوله، وأعني الحملات الإعلانية المختلفة التي تروج لعقاقير وحبوب خاصة للتخسيس، أو برامج الحمية أو حتى اللجوء إلى الجراحة التجميلية ونحت القوام، والدليل على ذلك وجود عدد من الأشخاص وخصوصا من الرجال في الكويت مازلوا محافظين على قوام أجسامهم من خلال ممارسة الرياضة واتباع التغذية المتوازنة.
وما أحب توضيحه أن هناك فرقا بين الوعي الصحي والثقافة الصحية، فمن لديه وعي صحي يطبق ما لديه من معلومات صحية صحيحة بسلوك صحي.أما الثقافة الصحية فيكون لدى أصاحبها معلومات، لكن قد لا يمارسها وبالأحرى لا يطبقها، ومثال على ذلك قد يدخن الطبيب اختصاصي القلب، وينصح بالتوعية الصحية من خلال ثقافته، فهذا ليس لديه وعي.
ولتغيير أسلوب التغذية اليومي لاستمرار المحافظة على الوزن هناك نقاط عدة يجب المحافظة عليها وهي:
1 - الوجبات الغذائية: تنظيم الوجبات الغذائية الرئيسة، ومواعيد تناولها في أوقات محددة أمر مهم جدا، لأن إلغاء وجبة من الوجبات الرئيسة والاعتماد على وجبة واحدة كوجبة رئيسة لا يحقق التوازن بل زيادة في الوزن، لأن هذه الوجبة ستكون بالتأكيد مملوءة بالأغذية الدسمة وبكميات كبيرة ومملوءة بالسعرات الحرارية.
2 - الوجبات اليومية: عدم تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسة، خصوصا المكسرات والحلويات والمشروبات الغازية، ويمكن زيادة عدد الوجبات اليومية من 3-5 وجبات صغيرة في اليوم لمن يشعرون بالجوع، على أن تحتوي على أنواع من الأغذية الخفيفة والصحية والغنية بالقيمة الغذائية.
3 - الأغذية المفيدة: يتم اختيار الأغذية المفيدة في كل وجبة من الوجبات اليومية التي يجب أن تحتوي في معظم الأحيان على المواد الدهنية والبروتينية، والمواد السكرية والأملاح المعدنية والفيتامينات، وبكميات محددة تفي باحتياج الجسم.
4 - الماء والأملاح: كلاهما عنصران مهمان للجسم ويجب مراعاة تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، خصوصا عند اختيار الأغذية المحتوية على كميات كبيرة من الألياف، وذلك لتفادي الإمساك وتسهيل عملية الهضم، وإزالة الفضلات والسموم من الجسم، ويعد الملح أيضا عنصرا ضروريا للجسم، إذ يعمل الملح والماء على توفير التوازن الكيميائي في جميع خلايا الجسم، على ألا تزيد كمية الملح بشكل كبير في الطعام اليومي.
5 - السوائل والمشروبات: يفضل تناول المشروبات الخفيفة الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، والخالية من السكريات، إضافة إلى الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الهضم وتخليص الجسم من السموم.
6 - مراقبة الوزن: المراقبة والملاحظة للوزن من الأمور المهمة التي يجب الحرص عليها، إذ يجب تسجيل الوزن وقياسه في الوقت والموعد الذي تم تسجيله فيه في المرة الأولى، وذلك بمعدل مرة كل شهر.
7 - طريقة تناول الطعام: يجب أن يتم تناول الطعام ببطء وهدوء واسترخاء، والتلذذ بمذاق الأكل مع ضرورة مضغ الطعام جيدا قبل عملية البلع، ثم الانتظار 15 ثانية بين كل كمية من الأكل والأخرى في الوجبة الواحدة لعدم حدوث أي اضطرابات في الهضم والمعدة.
-8 مكان تناول الطعام: يجب تحديد المكان الذي يتم تناول الطعام فيه، مثلا ينصح بعدم تناول الطعام أمام التلفزيون، أو الأكل أمام الكمبيوتر، أو أثناء التحدث في التليفون. لأن هذه الأمور تساعد على تناول كمية أكبر من الطعام، مع حدوث تقلصات واضطرابات في المعدة.
-9 الظروف الحياتية: تعد الاضطرابات النفسية والضغوط والتوتر والقلق والإرهاق، إضافة إلى المشكلات العائلية والاقتصادية من العوامل التي تولد فرصة لتناول الطعام بشراهة وعدم الانتظام
في تناول الأغذية. وبذلك تكون الزيادة في الوزن والسمنة، لذلك يجب قدر الإمكان عدم التعرض للضغوط الاجتماعية والحياتية اليومية، ومحاولة التخلص منها فور وقوعها، بممارسة رياضة المشي أو مشاركة أفراد العائلة أو الأصدقاء الوقت، بعيدا عن أي مؤثرات جانبية قد تثير المشكلة من جديد، إذ إن التغير المفاجئ في العادات الغذائية في حياة الإنسان ليس سهلا، لكن مع العزيمة والإصرار يمكن الوصول إلى ما يصبو إليه الإنسان من تخفيف الوزن والمحافظة عليه من دون اضرار جانبية.
هناك دائما تأكيدات على أن السلوكيات الغذائية لها دور في صحة الانسان وظهور الامراض، وعن هذه العادات يقول: هناك كثير من العادات السلوكية او طريقة المعيشة التي لها تأثيرها في ظهور امراض العصر، كالسمنة وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ومرض السكر وارتفاع الضغط، كما أن لها تأثيرا في زيادة عوامل الخطورة في الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية، كطريقة التغذية وانواع الاغذية المستهلكة، والعادات السيئة كالخمول والكسل والقلق والتوتر اليومي.
ولأجل حياة وعادات سلوكية صحية، يتطلب الامر الانتباه ومراعاة العوامل الضرورية في طريقة المعيشة، فمثلا تغيير طريقة التغذية والغذاء له اثر كبير في تقليل او زيادة عوامل الخطورة للاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية، ومن العادات الغذائية التي تُؤدى بطريقة دقيقة، مايؤدي إلى افساد المجهود الذي يقوم به الانسان من سلوكيات صحية، فمثلا شرب القهوة باعتدال ليس له علاقة بأخطار الاصابة بامراض القلب، ما لم يضف إليها حليب كامل الدسم او كريمات او كمية كبيرة من السكر، هذا اضافة الى ما اذا كان الانسان يكثر من شرب القهوة. وهناك كثير من العادات الغذائية السيئة التي تؤدي إلى زيادة اخطار الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية خصوصا اذا كان الانسان مصابا بالسمنة، ومن المعروف أن الزيادة في الوزن بمقدار 20 - 30 كيلوغراما اكثر من المعدلات الطبيعية يؤدى إلى الاصابة بامراض مثل السكري، وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضعط الدم، وبالمقابل فإن المحافظة او انقاص الوزن للمعدلات الطبيعية يؤثر في مستوى الكوليسترول في الدم، واعتدال الضغط وضبط مستوى السكر ورفع كفاءة القلب وصحة الاجهزة الداخلية والاوعية الدموية، واداء عملها بنشاط وحيوية.
والتقليل من استهلاك الاغذية التي تحتوي على المواد الدهنية يخفض السعرات الحرارية المستهلكة، ويساعد في المحافظة على الوزن او انقاص اي زيادة. كما يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
كذلك فإن الخمول والكسل وقلة الحركة عادات سيئة تساعد على زيادة عوامل الخطورة للاصابة بامراض العصر وزيادة الوزن .
ومن الدراسات الميدانية المحلية التي توضح نسبة الوعي في المجتمع، قام الدكتور حيات بإحداها وعنها يقول: قمت بإجراء دراسة على طلبة الصف الرابع الابتدائي لقياس مدى الوعي الصحي لدى هؤلاء التلاميذ، واذا كانوا مصابين بالسمنة وامراض اخرى ام لا .. وأظهرت النتائج في المدارس التي تقع في المناطق الخارجية أن نسبة80 في المئة من الطلبة ليس لديهم وعي صحي، وعلى عكس المدارس في المناطق الداخلية التي سجلت انخفاضا في النسبة، كما اجرينا استبيانا على اهالي هؤلاء الطلبة من حيث المستوى التعليمي للام والاب، إذ إن له دورا كبيرا في وعي الاطفال وينعكس على صحتهم واوزانهم، واتضح أن اكثر الطلبة ممن لديهم سمنة هم طلبة المرحلة الابتدائية بنسبة 80 في المئة (بنات وبنين)، ونحو 60 في المئة من هؤلاء الـ 80 مصابون بفقر الدم نتيجة عدم التغذية الصحية.

د.مصطفى جوهر حيات....الكويت :017:

[عبدالله العوفي]

أسباب بروز البطن



الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن
.. وهذه بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :

1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

2-الشرب أثناء الأكل .

3- المشروبات الغازية .

4-العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.

5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

6-إتبلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

7-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب
والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى
بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

10-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة
المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .

11-الأكل وأنت وقوفاً والأفضل الأكل جلوساً و اجعل ركبتيك
قريبتان من صدرك .

12-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو
يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام
وأعطى فرصة لبروز البطن .

13-اسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان
فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار
بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب
النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة
لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .


متمنياً لكم دوام الصحة

[عبدالله العوفي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السمنة
تعريف السمنة

زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم كميات زائدة من النسيج الدهنى على ألا تكون هذه الزيادة نتيجة زيادة فى العضلات كالرياضيين أو تراكم المياة بالجسم كالتورم والإستسقاء أو ضخامة فى الهيكل العظمى . كذلك يعتبر الشخص بدينا إذا زادت "دلالة كتلة الجسم" عن 27.
.وتختزن هذه الدهون داخل الخلايا الدهنية تحت الجلد وداخل تجويف البطن فى مساريقا الأمعاء وحول الكليتين . والشخص البالغ الغير بدين يحتوى جسمه على ما يقرب من 25 إلى 30 بليون خلية دهنية. أما فى حالات البدانة المفرطة فقد يصل العدد إلى 260 بليون خلية. والخلية الدهنية فى الوزن الطبيعى تحتوى على 5. إلى 6. ميكروجرام دهن. والحد البيولوجى الأعلى للخلية فى حالة البدانة لا يزيد عن 1 ميكروجرام.
طرق قياس السمنة

طرق تشخيص البدانة كثيرة، منها ماهو معقد ولا يجرى إلا فى معامل الأبحاث، وماهو بسيط ويجرى بسهولة فى أية عياده. وبالنسبة للعامة يمكن التعرف على الوزن الطبيعى التقريبى بخصم الرقم مائة من الطول ( الوزن الطبيعى التقريبى = الطول بالسنتيمتر - 100).
أما بالنسبة للعيادات ومراكز علاج السمنة فتوجد عده طرق يذكر منها:
1- الميزان: يقاس الطول بالسنتيمتر ويقدر الوزن بالكيلوجرام. ثم يقارن الوزن بالوزن الموجود بالجداول القياسية للأوزان الطبيعية بناء على الطول والعمر والجنس، وبذلك يمكن حساب الوزن الزائد عن الوزن المثالى
2- قياس سمك الجلد: فى مناطق خاصة بالذراعين والظهر والبطن وتفرغ فى جداول خاصة يمكن منها حساب نسبة كمية الدهون فى الجسم وكذلك توجد موازين واجهزة يمكن أن نعطى نسبة كمية الدهون وتقارن هذه النسب بالنسبة الطبيعية
3- حساب دليل كتلة الجسم:
وذلك بقسمة وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر. دليل كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / ( الطول بالمتر )2 . وتقسم درجات البدانة بهذه الطريقة إلى:
(20-24.9) وزن طبيعى
(25-29.9) وزن مرتفع
(30-34.9) سمنة من الدرجة الأولى
(35-39.9) سمنة من الدرجة الثانية
أكبر من 40 سمنة من الدرجة الثالثة (مفرطة)
ويعتبر الشخص بدينا إذا زاد دليل كتلة الجسم عند 27.8 للرجال و 27.3 للسيدات.
4- قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الردفين:
وتفيد هذة الطريقة فى تشخيص البدانة التي تؤدى إلى مضاعفات في ضيق شرايين القلب والمضاعفات الخطيرة الأخرى، فإنه إذا زادت هذه النسبة عن 9,0 في الرجال أو8,0 في النساء أصبح الشخص معرضا لهذه المضاعفات.
5-قياس محيط الخصر

الجنس
خطر شديد
خطر شديد فعلي
الذكور
أكثر من 94 سم
أكثر من 102سم
الإناث
أكثر من 80 سم
أكثر من 88سم



أقسام السمنة

من حيث توزيع الدهون

البدانة الموجوده فى جنوب شرق آسيا تتركز فيها الدهون فى الجزء الأعلى من الجسم أى الكتفين والصدر والزراعين. والبدانة في شمال أوربا تتركز فيها الدهون كإطار حول الوسط والبطن. وبدانة الزنوج تزداد الدهون بمؤخرة الجسم، أما بدانة الحوض الأبيض المتوسط بما فيها مصر فأغلب الدهون تتركز فى الأرداف والفخذين.
من حيث الجنس

البدانة الرجالى أو المركزية أو شكل التفاحة وفيها تتركز الدهون فى منطقة البطن وهى أخطر أنواع البدانة لأنها مرتبطة بالمضاعفات الخطيرة للشرايين التاجية او المرأة التى تصاب بهذا النوع من البدانة تتعرض لنفس المضاعفات.
ب- البدانة الحريمى أو البدانة الطرفية أو شكل الكمثرى وتتركز فيها الدهون فى الجزء السفلى من الجسم أى الأرداف والفخدين والساقين
وهى أقل خطورة من البدانة الرجالى، ولكن من مضاعفتها آلام الركبتين ودوالى الساقين.
من حيث الخطورة

أ‌- البدانة البسيطة وفيها يزداد حجم الخلية الدهنية.
ب- البدانة المفرطة: وفيها يزداد كلا من حجم وعدد الخلايا الدهنية.
مع ملا حظة أن تاكم الدهون حول الأعضاء أخط من تراكمها تحت الجلد وكذلك تراكم الدهون فلا الجزء العلوى من الجسم(الكرش) أخطر من تراكمها بالجزء السفلى(الردفين) وذلك لوجود أعضاء متحركة باستمرار كالقلب والرئتين بالجزء العلوى .
أسباب السمنة

ترجع السمنة عموما الى اختلال التوازن بين الطاقة المكتسبة والمستهلكة بواسطة الجسم
دور الطاقة المكتسبة

تتمثل الطاقة المكتسبة فى الغذاء الذي يتناوله الإنسان و من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات و البروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية
ويفضل الناس الأطعمة التى تحتوى على دهون للأسباب الآتية:
1. جرام الدهون تحتوى على أكثر من ضعفي السعرات الموجودة في جرام بروتين أو جرام كربوهيدرات. (9كيلوكالورى لكل جرام من الدهن فى مقابل 4 لكل جرام من البروتينات والكاربوهيدرات)
2. الطعام الغنى بالدهون أجمل مذاقا ولا يحدث فقدان للشهية مثل الطعام الغنى بالكربوهيدرات.
3. الطعام الدهني يحتوى على كمية أقل من الألياف ويمكن مضغة وابتلاعه في وقت أقل.
4. الطعام الدهنى يطهى في وقت أقصر وأسهل في إبتلاع كميات كبيرة منة.
5. تخزين الدهون في الجسم أسهل من تخزين الكربوهيدرات والبروتينيات عندما يكون الغذاء أكثر من حاجة الجسم.
6. تناول الطعام الدهنى يعطى الإحساس بالنشوة0
7. الطاقة التى يستهلكها الجسم فى تخزين الدهون الزائد فى الغذاء عبارة عن 3% من الطاقة التى فى الدهون التى دخلت الجسم عن طريق الغذاء. ولكن لعمل دهون وتخزينها من الكربوهيدرات والبروتينات التى إمتصها الجسم تحتاج إلى طاقة اكثر من 20 % من الطاقة الموجوده فى هذه الكربوهيدرات والبروتينيات.
دور الطاقة المستهلكة

أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجلوكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو (لا)، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه
وتوجد عادات خاطئة تتسبب فى زيادة الوزن منها
1) تعود الفرد على تناول وجبه العشاء قبل النوم مباشرة لا يعطي فرصة لاستهلاك الطاقة الناتجة عن هذه الوجبات مما يؤدى إلي تحويلها إلى مخزون دهني في الجسم .
2) تناول الأطعمة أثناء الاسترخاء أمام التلفزيون مما يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الأطعمة .
3) تناول الحلويات بكميات كبيرة والمياه الغازية والمكسرات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
4) شرب المياه أثناء الأكل قد يؤدى إلي إضعاف عضلات البطن.
5) الإعتماد الكلى على الوسائل الترفيهية التى تجلب الكسل مثل الأسانسير والريموت كنترول والغسالات الاتوماتيك وغيرها.

العامل الوراثى

قد تكون العوامل الوراثية مسئولة عن البدانة ولكن ليس بمفردها فقد ثبت أنه يوجد على الأقل 130 جين لها دور فى إحداث البدانة . فمثلا " لبتن " Leptin عبارة عن بروتين تفرزه الأنسجة الدهنية ، يرسل إشارة للهيبوثلامس بالمخ ليبلغه عن مستوى تخزين الدهون فى الجسم والذى بدورة يقلل الشهية لتناول الطعام والعوامل الجينية مسئولة عن 30 - 50 % من البدانة تقريباَ.
وقد ثبت أيضا ان بعض العائلات لها قابلية أكبرمن غيرها للإصابة بالسمنة نتيجة التاريخ الوراثي لها.
حالات مرضية

توجد حالات مرضية معينة تتسبب فى زيادة الوزن مثل:
أ- إصابات الجهاز العصبى المركزى مثل إصابات الرأس أو الجراحة يمكن ان تؤدى إلى البدانة.
ب- أورام الغدة النخامية والهيبوثلامس تعتبر أكثر أنواع الأورام التى تؤدى إلى البدانة.
ج- بعض الأشخاص لاحظو زيادة فى وزنهم بعد عمليات جراحية فى مناطق أخرى من الجسم
د-العلاج بهرمون ( الكورتيزون) الذى يعالج مرض (كوشنج) يعتبر أكثر أنواع البدانة الهرمونية حيث قد يزداد وزن الجسم من 25 إلى 50 كيلوجرام
أدوية

توجد أدوية كثيرة تؤدى إلى أخذ كميات من الطعام أو إلى زيادة وزن الجسم مثل:
أ- الكورتيزون ومشتقاتة.
ب- الإنسولين والاقراص الخافضة لنسبة السكر التى يستعملها مرضى السكر.
ج- أدوية علاج الإكتئاب.
د- الأدوية المثبطة للعصب السمباثاوى مثل الإندرال.
العامل النفسى ودوره:
يلاحظ أن السمنة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
الحالة النفسية للفرد من حزن أو فرح أو اكتئاب يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ( إن الإنسان يدفن أحزانه في أطباق الطعام .
الإكتئاب:
من 10 - 20 % من المصابين بالإكتئاب يزيد وزنهم.


أخطار السمنة

السمنة والجهاز الدورى

ان من أخطر الأمراض التى تسببها السمنة هى أمراض شرايين القلاب التاجية ويرجع ذلك الى زيادة نسبة الكوليستيرول بالدم التى تترسب على جدران الشرايين فتتسبب فى تجلط الدم وانسداد الشرايين .بالإضافة الى ان الدهون بالجزء العلوي تمثل حملا زائدا على القلب مما يضطره الى بذل جهد مضاعف .
وتوجد علاقة بين البدانة وحالات الموت المفاجئ نتيجة أمراض القلب وتصلب الشرايين أما بالنسبة لضغط الدم فأن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%
السمنة والسكر(النوع الثانى)
إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجلوكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجلوكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة
بالنسبة لمساحة الخلية الكبيرة الحجم. ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى.
السمنة والجهاز التنفسى

تؤثر الدهون الزائدة على الحركة الميكانيكية للصدر والحجاب الحاجز وبالتالى عملية التنفس وتشكل هذه الدهون حملا زائدا على الرئتين مما ينقص مرونتها ويتطلب منها القيام بجهد مضاعف.
وأهم تأثيرات السمنة على الجهاز التنفسى تحدث خلال النوم حيث ينقص التحكم الارادى على عضلات التنفس وتزيد نسبة ثانى اكسيد الكربون بالدم وينتج عن ذلك تنفس غير منتظم وربما تسترخى عضلة اللسان فينزلق اللسان داخل البلعوم اثناء النوم ويسد مجرى الهواء
أمراض أخرى

ترتبط السمنة بأمراض أخرى مثل بالجهاز الهضمى مثل حصوة المرارة والكبد الدهنى وتليف الكبد بالأضافة الى الحمل الزائد على المفاصل يسبب التهاب المفاصل .
بالأضافة الى زيادة احتمالات الاصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدى والرحم بالنسبة للنساء والبروستات بالنسبة للرجال



كيف ينعكس تخفيف الوزن على الوضع الصحى و المعنوى؟

يعتبر التخفيف من الوزن ولو بمعدل يتراوح بين 5-10% ذا فوائد عميمة، منها على سبيلالمثال لا الحصر:
1- تحسين وضعك الصحي و النفسي بالاضافة الى أن مظهرك الخارجيسيبدو أكثر تناسقاً. كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة و النشاط الجسدي و الاستمتاعبحياتك اليومية و يحسن المقدرة على التنفس و النوم.
2- تخفيف خطر الإصابةبالأمراض والأعراض المرتبطة بالزيادة في الوزن أو السمنة
3- خفض ضغط الدم، وهذامفيد جدا بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
4- خفض معدلات الجلوكوز في الدم مما يفيدمرضى السكر
5- خفض معدلات الكولسترول والدهنيات الثلاثية بالدم، وهذا يفيد المرضىالذين يعانون من اختلال نسبة الدهون بالدم أو تصلب الشرايين أو الذبحة الصدرية
6- التخفيف من خطر الموت المبكر بسبب الأمراض المرتبطة بالسمنة.

علاج السمنة

لا يهدف برنامج علاج السمنة والوزن الزائد الى انقاص الوزن فقط ولكن يهدف ايضا الى المحافظة على الوزن المنخفض
العلاج الغذائى

المصادر الغذائية التى تحتوى على الدهون تنقسم إلى نوعين:
مصادر مرئية : مثل الزيوت والزبد والسمن والقشطة والشحوم التي توجد حول العضلات فياللحوم .
مصادر غير مرئية : مثل ما بين التعريق في عضلات اللحوم وصلصات السلطات (مثل المايونيز) والكريم المخفوق والأجبان عالية الدسم والمكسرات والأطعمة المقليةوبعض الحلوى مثل الشيكولاتة . وهذه تعد أكثر خطورة حيث انه لا يمكن إدراكها .

1. الريچيم :
هناك أربعة أنواع من الريجيم الغذائى..
· ريجيم التسمين الذى يهدف إلى زيادة الوزن.
· وريجيم التخسيس لخفض الوزن.
· ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم.
· والريجيم العلاجى وهو ريجيم نوعى ذو طبيعة خاصة ويوصف طبقاً للحالة المرضية لكل فردعلى حدة.

ومن العلاقة بين وزن الإنسان والسعرات التى يحصل عليها عن طريق الأغذيةالتى يتناولها وبين ما يفقده من سعرات نتيجة معدل النشاط الحركى له.
يحددالإنسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فإذا كانت السعرات التى تحصلين عليهامساوية لماتفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيمالتخسيس"، أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التى تفقد فيجب اتباع "ريجيمالتسمين".
ريجيم خفض الوزن

ريجيم "خفض الوزن" وهو النوعالذى يلقى اهتماما بالغاً من خبراء التغذية والأفراد فى كل مكان، خاصة العرب بسببزيادة وزنهم عن الوزن المثالى وذلك نتيجة تناول الكربوهيدرات والدهون بكثرة بخلافالعادات الغذائية السيئة التى تؤدى بهن إلى تناول الطعام فى أى وقت من أوقات اليومدون الاكتفاء بالوجبات الرئيسية.
والأساس فى ريجيم التخسيس التقليل من السعراتالحرارية التى يتناولها الشخص عما يحتاجه جسمه فعليا، فيضطر إلى استخدام مخزونالطاقة التى لديه، المتمثل فى البروتين والدهون وبإنقاص مخزون الدهون يقل وزن الجسمتدريجيا حسب الحاجة.
ولابد من مراعاة عدة نقاط عند اتباع ريجيمالتخسيس:

- أن يحتوى الريجيم على جميع العناصر الغذائية ولكن بكميات محسوبةبحيث تمد الجسم بطاقة أقل مما يفقدها فعليا.

- اختيار أنواع الأغذية التى تتفقومزاج الشخص وعاداته وعدم اللجوء إلى حرمانه تماما من بعض الأغذية التى اعتادها علىأن يقللها تدريجيا لضمان التزامه بالريجيم.

-استمرار الريجيم لمدة طويلة حتىيتحقق الغرض منه.

-اختلاف كمية الطعام من شخص لآخر باختلاف المجهود

-الجسم الطبيعى يحتاج حوالى 1500سعر حرارى فى اليوم الواحد وفى حالة الريجيم يجب انقاص السعرات الحرارية الى حوالى 800 سعر حرارى فى اليوم
وهذه بعض الأمثلة للسعرات الحرارية لبعض أنواع الطعام:

مجموعة الفواكه



الصنف
السعرات لكل 100 جرام


جريب فروت
29


برتقال
46


مشمش
48


أناناس
49


شمام
53


تفاح
58


مانجو
65


عنب
70


موز
92


تمر
270


مجموعة الخضار


الصنف
السعرات لكل 100 جرام


جزر
20


طماطم
20


الكرنب
23


سبانخ
23


ليمون
29


بطاطس
100


مجموعة الخبز والحبوب
الصنف
السعرات لكل 100 جرام
رز مسلوق
128
مكرونة
140
توست أبيض
260
توست أسمر
260
خبز أبيض
260
خبز بر
260
كورنفلكس
390
دونت
400
مجموعة اللحوم


الصنف
السعرات لكل 100 جرام


تونة بالماء
130


كبدة دجاج
150


سمك مشوي
151


دجاج مسحّب مطبوخ
165


صدر دجاج مشوي
165


دجاج مشوي
190


تونة بالزيت
191


لحم غنم بدون شحم
191


كبدة مقلية
217


صدر دجاج مقلي
260


لحم بقري أحمر
263


فخذ دجاج مقلي
268


لحم غنم قليل الشحم
276


مرتديلا
313


جناح دجاج مقلي
324


نقانق
362


حلم بقري بالشحم
363


لحم مفروم بالشحم
364


مجموعات أخرى


الصنف
السعرات لكل 100 جرام


الشاي بدون سكر
0


القهوة بدون سكر
0


دايت كولا
1


الكولا أو البيبسي
40


عصير الليمون
40


بياض البيض
51


الفول
60


بيض مسلوق
150


بيض مقلي
200


صفار البيض
368


معمول
430


بقلاوة
550


كنافة
580


لوز سوداني
590


فستق
620


بندق
630


صنوبر
665


مجموعة الحليب ومشتقاتها


الصنف
السعرات لكل 100 جرام


حليب منزوع الدسم
35


حليب قليل الدسم
50


لبن رائب
51


لبن زبادي
61


الحليب
62


قشدة عادية
215


جبن أبيض
268


جبنة موزاريلا
285


جبن شرائح
370


جبن كرافت
375



وينصح بإنقاص من نصف الى 1 كجم كل اسبوع أو (5-10)%من وزن الجسم الكلى خلال ستة أشهر لكى يكون الريچيم فعالا ولا تنتج عنه أثار عكسية. أما الفقدان السريع للوزن فهو - وإن كان يشعر من يعاني من السمنة بشئ من السعادةوالسرور - إلا أنه ضار بالجسم ويؤدي إلى ضمور في العضلات بدلاً من التخلص من الشحومالزائدة ، وهو في النهاية أسلوب غير فعال ، والنتيجة إسترجاع الوزن المفقود في مدةزمنية وجيزة .
2. تقليل الاستفادة من الغذاء
هناك ثلاث طرق لهم دوراً حقيقياً في منع الاستفادة من الغذاء وهم:
· منع الاستفادة من الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) عن طريق منع نشاط الأنزيمات الهاضمة للنشويات والتي تفرز من الغدد اللعابية والبنكرياس وذلك عن طريق إعطاء الشخص مواد (اكتشفت في البقوليات) تمنع هذا النشاط وهذه المواد توجد على صورة حبوب ومن أشهرها المسماة (Carbo-lite ) وهذه المواد ليس لها أضرار صحية ذات أهمية إلى أنها تكون غازات مزعجة وذلك نتيجة أن النشويات الغير ممتصة تتخمر بفعل البكتريا في القولون.
· استخدام الألياف الغذائية التي توجد في النخالة والخضراوات والفواكه (لذلك ينصح أكلها دون تقشير) كما أنها توجد على شكل أقراص في الصيدليات، وهذه الألياف تمنع امتصاص الطعام من الأمعاء بالإضافة إلي أن تناولها قبل ومع الطعام تشعر الإنسان بالشبع مما يقلل تناوله للطعام.
· حديثا تم استخدام بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الدهون من الأمعاء وبالتالي تقليل الاستفادة منها مثل مركب يدعى أورليستات orlistat
استخدام الأدوية فى علاج السمنة:
وتنقسم الأدوية المستخدمة في علاج السمنة إلى مجموعتين:
الأدوية المثبطة للشهية مثل: وهذه الأدوية لها أعهراض جانبية سيئة لذلك فهى قيد الأبحاث وبعضها سحب من الأسواق بالفعل

· الأمفيتامين وشبيهاته Amphetamine
وهي من الأدوية الفاقدة للشهية عن طريق تأثيرها على نشاط الجهاز العصبي ، وقد استخدمت هذه الأدوية أصلاً في مقاومة النوم، ومن أهم تأثيراتها الجانبية أنها تسبب الإدمان وتركها قد يؤدي إلى الاكتئاب كما أنه يمنع استخدامها للأشخاص المصابين بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والجلاكوما، كما أن أكثر مشتقات الأمفيتامين استخداما كفاقد للشهية المسمى (فينايل بروبانول أمين phenyl propanolamine )حيث أنه الأحسن فاعلية والأكثر أمناً واستخدامه لا يقود لمشكلة الإدمان عليه.
· الأدوية السيروتونينرجك Serotoninergic Drugs :
من التجارب على هذه الأدوية وجد أن تأثيرها يكون واضحاً في بداية الاستخدام ولكن بعد طول استخدام يكون تأثيرها خفيفاً، كما تعتبر هذه الأدوية آمنة وأخف خطورة من الأمفيتامين رغم أنها لا تختلف عنها في تأثيرها على الجهاز العصبي وفقدان الشهية.

2. أدوية التوليد الحراري
يوجد مواد طبيعية مختلفة تملك خاصية التوليد الحراري في الجسم مثل الكفايين وبعض الهرمونات والمعادن، وجميعها تعمل على حرق جزء من الغذاء وتحويله إلى حرارة دون استفادة الجسم منه ومن هذه المركبات المجموعة المسماة بشبيهات ب3 أو B3-Agonists والتي تعمل على زيادة التوليد الحراري دون التأثير على الشهية، ومركبات شبيهات ب2-أدرينيرجك أو B2-Adrenergic agonists والتي تؤثر على الشهية بالإضافة إلى عمله كمولد حراري.

(زينيكال):
يعمل عقار زينيكال على وقف عمل انزيم تكسير الدهون بنسبة 30% فيقلل بذلك امتصاص الدهون من الأمعاء وبالتالى يؤدى الى انقاص الوزن .ويؤخذ زينيكال كأقراص عن طريق الفم خلال وجبات الطعام.
زينيكال هو العقار الوحيد المعتمد فى أى حالة من حالات ارتفاع ضغط الدم و ثبت امانه وامكانية استخدامه لفترة طويلة تصل الى 4 سنوات حيث انه لا يتفاعل مع الأدوية الأخرى وكما ان تأثيره موضعى على الأمعاء فقط

التدخل الجراحى


يمكن اللجوء إلى عدة أساليبجراحية لإنقاص الوزن إذا كانت الزيادة فى الوزن تمثل خطورة على صحة الإنسان. وقدأكد المؤتمر الدولى للسمنة الذى عقد بسويسرا أن الجراحة هى الحل الأمثل للسمنةالمفرطة أو التى يرافقها الضغط أو آلام المفاصل بعد فشل الريجيم مع الشخصالمريض.

لهذا يستخدم العلاج الجراحى فقط فى الحالات الشديدة للسمنة وبعد فشلجميع المحاولات الأخرى سواء الطبيعية "الريجيم+الرياضة" أو الدوائية للتخلص منالوزن الزائد. وعادة يقوم الطبيب المعالج باستشارة الجراح وكذلك المريض نفسه أوأهله فى اللجوء للطرق الجراحية وذلك كحل أخير للمساعدة فى التخلص من الوزنالزائد.
ومن أشهر هذه الطرق الجراحية:

جراحات المعدة




استئصال جزء من المعدة أو ربطها( partial gastrec):
والغرضمن هذه الجراحة بالطبع هو التقليل من مقدرة المعدة على استيعاب كميات كبيرة منالطعام وبالتالى انخفاض الشعور بالجوع وسرعة الشعور بالشبع مع أقل كمية منالطعام.
ولا تغيب عنا بالطبع مخاطر اللجوء إلى العلاج الجراحى سواء من ناحيةالتخدير الكلى الواجب عمله قبل الجراحة، أو حتى مخاطر الجراحة نفسها، أو مخاطر مابعد الجراحة مثل النزيف والالتهابات.. وعلى ذلك فإن اللجوء لهذا الأسلوب العلاجى لايتم كما ذكرنا إلا فى حالات الضرورة القصوى وبعد فشل الطرق العلاجية الأخرى.


استئصال جزء من الأمعاء:
يتم خلالهذه العملية استئصال 4 بوصات من الأمعاء جهة القولون.. و14 بوصة جهة الاثنى عشر أوتوصيل المعدة بنهاية الأمعاء مما يؤدى إلى تقليل امتصاص الغذاء بعد هضمه وبالتالىإنقاص الوزن.




حزام المعدة
يوضع حزام المعدة بواسطة المنظار حول أعلى جزء منالمعدة ويمكن إزالته عند اللزوم.


كيس مصنوع من بونيفيل :
لعل من أشهر طرقالتدخل الجراحى لعلاج السمنة هذه الطريقة التى تتم بوضع كيس مصنوع من مادةالبونيفيل تحت جلد البطن وآخر مثله خلف المعدة تصل بينهما أنبوبة وفى مواعيدالوجبات يضغط الكيس السطحى فيمتلئ الكيس فيتم الضغط على المعدة، وهى نفس فكرة تدبيسالمعدة لتقليل حجمها.
بالون داخل المعدة :
وهى إحدى الطرق الحديثة المستخدمة للمساعدة على التقليل منالإحساس بالجوع عند ذوى الشهية المفتوحة على مصراعيها. وتعتمد هذه الطريقة علىإدخال بالون صغير إلى المعدة وذلك باستخدام جهاز "منظار المعدة" ثم يقوم الطبيببملء البالون بالهواء "بواسطة جهاز يشبه منفاخ الدراجة" بحيث يشغل البالون حيزاًيعادل حوالى ثلث حجم المعدة ويتم الاحتفاظ بالبالون داخل المعدة لفترة تتراوح بين 3-4 شهور يتم بعدها سحب البالون من المعدة "بعد تفريغ الهواء منه" بنفس الطريقةالتى تم إدخاله بها.
وتعتمد فكرة العلاج بالبالون على أن التقليل من حجم المعدةيساعد على التقليل من الشهية، وبالتالى يستطيع الشخص التعود على الاعتدال فى كمياتالطعام التى يتناولها، كذلك فإنه بتناول كميات بسيطة من الطعام يشعر الشخص بالشبعبسرعة فإذا بدأ فى ممارسة الرياضة أيضا يمكنه بذلك التخلص من الدهون المختزنةبالجسم.


الموجات فوق الصوتية
من أحدث الصيحات الحديثةلعلاج السمنة وتتلخص هذه الطريقة باستخدام مفعولالموجات فوق الصوتية دون القيام بعملية جراحية، وهذه الطريقة تعتمد على إدماجالعلاج الكهربائى بذبذبات الموجات فوق الصوتية.. وبوضوح أكثر يتم إدخال إبر رقيقةجدًا فى المناطق الشحمية ثم يلصق الطبيب عدة باثات بقطر 5 سم فوق المناطق الواجبعلاجها ثم يقوم مولد يدعى الأولتر أسيللز بتشغيلها فتنخفض الخلايا الشحمية المحشورةبين الإبر الكهربية وتؤدى الموجات فوق الصوتية إلى اهتزازات قوية مما يفجر غطاءالخلايا ويسمح بسحب الدهون، ولابد من عدة جلسات تستمر الجلسة حوالى نصف ساعة بمعدلمرتين أسبوعيًا على ألا يقل عدد الجلسات عن 10جلسات.



شفط الدهون (Liposuction)
حيثيتم إدخال أنبوبة رفيعة "من خلال فتحة صغيرة فى الجلد" إلى الطبقة المتجمع بهاالدهون ويتم سحبها بواسطة جهاز ذى قوة عالية للشفط. ويتم سحب من نصف إلى واحدكيلوجرام من الدهون من كل موقع يتم إدخال الأنبوبة فيه.
يختار المريض المكان الذى يريدشفط الدهون منه مثل البطن -الأرداف -الفخذ ولا تتعدى الكمية المشفوطة 3 كجم.. وتعتبر هذه العملية هى الأمثل لعلاج السمنة التى تتركز فى مكان معين. تتم العمليةبواسطة عمل فتحة صغيرة جدا وليس لها أى آثار جانبية وتكون أفضل بالنسبة للمرأةالأصغر سنا لأن جلدها يكون مطاطيا. هذه الطريقة تخلص الجسم من الخلايا الدهنية ولاتعود مرة أخرى.

ونتيجة لدخول الكمبيوتر فى مجال عمليات شفط الدهون فقد عادتعمليات شفط الدهون من جديد بعد سنوات من الركود بسبب الخوف من آثارهاالجانبية.
ويقوم الكمبيوتر بتحليل صورة الجسم وتحديد كمية الدهون التى يمكنشفطها من المنطقة ما بين الجلد والعضلات.
ويمكن القول إن الشفط يتم بشكل محدد للكتل الدهنيةالتى تشوه القوام وتصلح هذه العمليات أكثر لأصحاب العوامل الوراثية.
ويتعلقالأمر دائما بإزالة الدهون من أماكن معينة لكن دون المساس بشكل عظام الجسموتركيبها.
ويبدأ الأمر باستخدام الكمبيوتر لتحليل صورة الجسم وتحديد كميةالدهون التى يمكن شفطها من المنطقة التى تتركز فيها بين الجلد والعضلات وهو مايتطلب من الجراحين "تسييل" هذه الدهون قبل شفطها بحقن الجسم بمحاليل تساعد على ذلكوتشتمل هذه المحاليل على هرمون الأدرينالين الذى يساعد على تماسك الأوعية الدمويةووقف أى نزيف محتمل وبعض الجراحين يضيف مادة الكورتيزون لتجنب أية التهابات يمكن أنتحدث.
الحد المسموح به من شفط الدهونيجب ألا يزيد على ثلاثة أو أربعة لترات فى الجلسة الواحدة والتجاوز يكون فى حدودبسيطة حسب خبرة الجراح المحترف وعلى المريض أن يعرف أن هناك نزيفا بسيطا يحدث عندالعمليات الناجحة وبعد أربعة أسابيع من الجراحة يختفى الجرح تماما.
المريض يظل يشعر بما يشبه الشد العضلى فى مكان الشفط مدة تتراوح بين ثلاثة وأربعةأسابيع ويتم علاج ذلك بمسكنات عادية. وهناك مرضى لا يشعرون بأى شئ ولا يحتاجون لأيةمسكنات أو عقاقير.
ممنوعون من شفط الدهون ..
وعن المرضى الممنوعين من إجراءعمليات شفط الدهون تجنبا لمشاكل صحية أخرى .
هم مرضى السكر والذينيعانون من اضطرابات فى التئام الجروح أو من مشاكل فى الأوعية الدموية وسيولة الدملأنهم قد يتعرضون لنزيف شديد أثناء أو بعد الجراحة.


التدخل الجراحى بالليزر

الليزر هو إحدىوسائل التخلص من الدهون
تبدأ العملية بإرسال شعاع من الضوء البارد، يتيح رؤيةالدهون الزائدة، ليتم تسليط شعاع آخر من الليزر، يعمد إلى تهشيم الخلايا الدهنيةوإذابتها، دون التأثير على باقى الأنسجة.
تتم العملية فى 20 دقيقة تقريبا،وترفع الضمادات بعد شهر، وتظهر نتائجها خلال 4 شهور، يستعيد الجلد خلالها وضعهالطبيعى، بعد التخلص من الدهون.
ابتكر الإيطاليون هذه الوسيلة للتخلص من الدهونبواسطة استخدام أشعة الليزر وقاموا بتطبيقها منذ حوالى تسع سنوات.
وتقوم هذهالطريقة على استخدام وسيلتين أساسيتين هما.. "المنظار الطبى أو أشعة الليزر، التىتستخدم للقضاء على الأنسجة الدهنية عن طريق توجيه الأشعة لهذه المناطق بدلاً منعمليات شفط الدهون".
يتم استخدام منظار ذى ساق طويلة مرنة غير سميك من زجاجليفى ينقسم من الداخل إلى عدة قنوات، مثل المنظار المستخدم فى البطن والمعدةوالرئة، كما أنه مزود بفتحة بصرية يتم النظر من خلالها نحو الداخل.
ويقومالطبيب بإرسال شعاع من الضوء البارد من خلال القنوات مما يتيح له رؤية المناطقالمطلوب التخلص من الدهون فيها ومن خلال قناة أخرى يمكنه توجيه أشعة الليزر بطريقةدقيقة للغاية نحو هذه الأنسجة الدهنية.

الوقاية من السمنة

بالنسبة لوسائل الوقاية والعلاج ، فيعد إتباع نظام غذائي متوازن (تقليل حجم الوجبةالغذائية مع التنوع) وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بمثابة حجر الزاوية فيإي برنامج علاجي فعال ثم يأتي دور العقاقير الطبية التي يجب أن يتم تناولها تحتإشراف طبيب متخصص وفقاً لمتطلبات كل حالة على حدة.
ان نعيش قدر الامكان ضمن المعادلة الطبيعية السليمة بين ما نأكله كماً ونوعاً و ما نقوم به من مجهود عضلي و ذلك بأن نأكل بشكل دون إسراف أو حرمان معتدلفإن أي طعام مهما إشتهته النفس سيبقى في الفم مدة لا تزيد عن ثلاث دقائق بأي حال ،وفي المعدة ثلاث ساعات ، لكن أثره سيبقى في الجسم مدى الحياة و نحافظ على نمط حياتينشيط.
بهذه الطريقة نستطيع أن نتمتع بصحة جيدة و صورة جمالية مميزة.
وصدق عزو جل من قال : "كلوا وأشربوا ولا تسرفوا" سورة الأنعام - الآية 31



منقول