المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الطريقة الصحيحة للمشي من اجل حرق الدهون‏


الوادي
16-03-2010, 07:41 PM
من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح
لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات
ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة
لذلك من المهم أن تضع النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي

وضع الرأس والأكتاف والصدر
من المهم أن تبقى رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف
ومن ثم أبق كتفيك للخلف والصدر يكون مشدود ومرفوع للأمام في وضعيه مريحة وطبيعيه

الذراعين واليدين
يجب أن تكون اليدين مطويتان بزاوية 90 درجة
وتحريكهما للأمام والخلف أثناء المشي أو الجري ومحاولة إبقاء الذراعين قريبه من جسديك

المعدة
أثناء المشي قوم بامتصاص عضلات معدتك إلى الداخل حيث ذلك يساعد في الاعتدال في المشي
بحيث لا تضع ضغطا كبيرا على عامودك الفقري أثناء المشي

التنفس
يجب التنفس أثناء المشي أو الجري بشكل صحيح
وذلك عن طريق التنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا
/
\
/
وفي دراسة سويسرية تم اكتشاف أن المشي لمدة ربع ساعة في اليوم
أو ممارسة بعض التمارين قد لاتقي الإنسان من مرض السمنة
فيقترح بعض الأطباء أنه يجب على الإنسان التقليل والتخفيف من تناول السعرات
الحرارية أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية منتظمة تحرق هذه السعرات الحرارية

وفي دراسة أخرى تم اكتشاف أن رياضة المشي ليست رياضة لتخفيف الوزن فقط
إنما هي رياضة تساعد في حرق الدهون والشحوم المتراكمة في جسم الإنسان
وخاصة في منطقة البطن المسببة للكرش

فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي
فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة
للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء

أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة

كورن فلكس
16-03-2010, 10:36 PM
تـسـلم ويعــطـيـك الـعـافـيـة

فتى الرائدية
17-03-2010, 12:11 AM
تسلم والله يعطيك ألف ألف عافية

فتى التحفيظ
17-03-2010, 12:13 AM
معلوومه مفيده

يعطيك العاااافيه ........؟!!!!!!!!

حنين
17-03-2010, 01:56 AM
http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals3.gif



تسلم على هالموضوع الراائع





http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals4.gif

عاشق القمم
17-03-2010, 10:56 PM
الله يعطيكـ العافية ...

البسمة الحلوه
24-03-2010, 01:36 PM
تسلم الانامل
والله يعطيك العافيه
لك كل الشكر ...

أبو الوليد
04-04-2010, 01:02 AM
.

http://www.alraidiah.org/up/up/22951235720081217.gif





موضوع جميل .. .. وطرح قيم ...!!





سلمت .. والله يعطيك العافية على الموضوع ......!!




لآ حرمنا من كل جديدكــ .. .. ولا عدمنا تواجدكــ







::


:101: وفقك الباري :101:

http://www.alraidiah.org/up/up/22951247020081217.gif

:101: .. .. ومضـــــــــــــــــــــة .. .. :101:

سُئل الإمام أحمد :

متى يجد العبد طعم الراحة ...!؟

فقال : عند أول قدم يضعها في الجنة ..!!

نـسـائم الأمــل
04-04-2010, 11:45 PM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

بنت الديـرة
15-04-2010, 11:56 AM
يعطيك العافيـــــــــــــــــــــــة ع الطرح

تباين
15-04-2010, 03:15 PM
العاشقين

معلومة مفيدة بارك الله فيك

الغردينيا
17-04-2010, 09:59 PM
موضوع قيم




بورك فيك

لبى جنوني
18-04-2010, 12:07 AM
http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/sparkles.gif (http://www.alsareha.net/vb/images/smilies/sparkles.gif)

http://www.althkra.net/pic/ep/e3.gif (http://www.althkra.net/pic/ep/e3.gif)



http://www.althkra.net/pic/ep/32[2.gif (http://www.althkra.net/pic/ep/32[2.gif)

^الـعــالـمي^
21-04-2010, 10:35 AM
طرح رائع ..
ربي يعطيك العافية ..

شمس الرائدية
18-05-2010, 06:35 AM
http://www.a-mot.com/vb/images/mlah.gif (http://www.a-mot.com/vb)


http://www.iraqup.com/uploads/20090727/tg01q-P4GW_793974955.gif


موضوع رائع كروعة حضورك
يعطيك الف عافيه ومن تالق الى تالق
لك أحتراااماي وتقديري



http://www.iraqup.com/uploads/20090727/tg01q-P4GW_793974955.gif

غدا أجمل
18-05-2010, 08:51 PM
http://www.b4gold.com/smiles/smile_albums/welcoms/11888854933622.gif

~أصداف~
10-06-2010, 08:57 PM
□▫

طرح رآئع ..
ربي يعطيك العافية ..



لك الشكر ..≈



▫□