هل تعاني من صعوبـات في النوم ؟

[alra7aaal]

هل تعاني من صعوبات في النوم






إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك البداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا إن شاء الله


------



قف على رجل واحدة


حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية


قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة


وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


------




تناول الكالسيوم





وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


------





وقف التنفس



بمجرد ان ترقد فوق السرير


خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة مرات


اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


------









اللون الازرق



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


------









مساج القدمين





إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


------







رائحة العطر





وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


------




شد العضلات





اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء




والاهم من هذا أن لا تنسى قرائة أية الكرسي والمعوذات


سبحان الله وبحمده


سبحان الله العظيم



هذا ولكم مني جزيل الشكر والعرفــان ,,,

[المونديالي]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[ثلجة وردية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم الايادى
ربى يسعدك ويبارك فيك
باقات الورد
لقلبك ولروحكـ،،
http://img338.imageshack.us/img338/3548/12689284851.gif (http://img338.imageshack.us/my.php?image=12689284851.gif)

[alra7aaal]

يعطيـــــكـ ربي العــافيــــة يالمونديالي 18 ,,,

وأشكـــــركـ ع مــــــروركـ ,,,:smile:

[alra7aaal]

وعليــــــكم الســــــــــلام ورحمــــة الله وبركاتـــه ,,,

يسلمـــــكـ ربي يا ثلجــــه ورديــــه ,,,

وشــــــاكر لك على مـــــروركـ ,,,:smile:

[كورن فلكس]

تسلم

ربي يعطيك العاااافية

[غيمة فرح !]

يسلمووووووووو

والله يعطيك الف عااافية

[alra7aaal]

يسلمــــــكـ ربي يا كــــورن فلكـــــس ,,,

شـــــاكر لكـ على طـــــلتكـ المنــــــورة ,,,

والله يسلمــــــكـ ,,,:smile:

[alra7aaal]

بشـكـــــرلكـ على مروركـ يا غيــــمة فـــــرح ,,,

وأسعـــــدتنا بتــــواصلكـ معـــــنا ,,,

والله يسعـــــدكـ يارب ,,,:smile:

[الجوووري]

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


انا اقول ليه انعس لا اخذتهم
سبحان الله
انا اؤكد هالمعلووومة:biggrin:
الف شكر لك

[alra7aaal]

عـــــفوا ً لكـ يالغـــــــــــاليــــه ,,,

ونشكـــــر طلتكـ ع المــــوضوع ,,,

ويعطــــيكـ ربي العـافية يالجـــــوري ,,,:smile:

[البسمة الحلوه]

تسلم الانامل
والله يعطيك العافيه
لك كل الشكر ...

[alra7aaal]

أشكر منكـ الطلـــــه الرائــــعة يالبسمـــــة الحلـــــوه ,,,

والله يسعــــدكـ ع مشـــــاركــتكـ المنــــورة ,,,

تحيـــــــــاتي لكـ ,,,:101:

[حنين]

http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals3.gif







شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .





http://www.alraidiah.com/vb/uploaded/mals4.gif

[فتى الرائدية]

الف شكر لك ع موضوعك القيم

[أبو رائد]

تسلم على هذه التوجيهات

والله يعطيك العافية

[alra7aaal]

شاكــر ين ع طلتكـ يا حـــنين ,,,

ويطيـــكـ ربي العـــافية ,,,

تحيــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

عفـــوا ً لكـ ع مـــروركـ أخوي فـــتى الرائـــــدية ,,,

ويعطـــــيكـ ربي العـــافيــة ,,,

تحيــــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

تشــــرفت بمـــــروركـ أخوي أبو رائــــد ,,,

ويعطــــيكـ ربي العــافيـــــة ,,,

تحيـــــــاتي لكـ ,,,:101:

[عاشق القمم]

تسلم على طرحكـ الرآآئع ..

[alra7aaal]

حياكـ أخوي عاشــــــق القــــــــــمم ,,,

وشــــــاكر لكـ ع مروركـ ,,,

تحيــــــــاتي لكـ ,,,:101:

[أبو الوليد]

.

http://www.alraidiah.org/up/up/22951235720081217.gif





موضوع جميل .. .. وطرح قيم ...!!





سلمت .. والله يعطيك العافية على الموضوع ......!!




لآ حرمنا من كل جديدكــ .. .. ولا عدمنا تواجدكــ







::


:101: وفقك الباري :101:

http://www.alraidiah.org/up/up/22951247020081217.gif

:101: .. .. ومضـــــــــــــــــــــة .. .. :101:

سُئل الإمام أحمد :

متى يجد العبد طعم الراحة ...!؟

فقال : عند أول قدم يضعها في الجنة ..!!

[alra7aaal]

هلا فيكـ أخوي أبو الوليــــــــد ,,,

سررت بمروركـ معنـــــا ,,,

تحيــــــــاتي لكـ ,,,:101:

[بنت الديـرة]

يسلموو
والله يعطيك عااافية

[تباين]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[الغردينيا]

الله يعطيك على العافية على المعلومات المفيدة

[alra7aaal]

يعطيــــكـ ربي العافيـــــة يا بنـــت الــــديرة ,,,

والله يسعدكـ وينـــور دربكـ ,,,

تحيــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

شــاكر لكـ يا تبــــاين على ردكـ ,,,

ونتمنى لكـ التوفيـــــق والنجـاح ,,,

تحيـــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

يعطيـــــكـ الصحة والعافيــــة يالغـــردينيــــا ,,,

وشـــــاكر لكـ ع ردكـ الجميـــل ,,,

تحيــــاتي لكـ ,,,:101:

[بنت الديـرة]

يعطيك العافيـــــــــــــــــــــــة ع الطرح

نورتي القســــــــــــــــم بتواجدك

ومواضيعـــــــــــــــــــك المفيدة

[ححرف!]

http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif)


تسلم وبارك الله فيك

لك مني اجمل تحيه


كنتم مع


Ooقروب الملاقيفoO



<A href="http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif" target=_blank>http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif)

[^الـعــالـمي^]

http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif)


موضوع رائـــعــة

لك مني اجمل تحيه


كنتم مع


Ooقروب الملاقيفoO



http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif)

[نور الإسلام]

http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif)


تسلم وباركالله فيك

لك مني اجمل تحيه


Ooقروب الملاقيفoO



http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif)

[alra7aaal]

شاكر لكـ مــــرة أخرى ع تواجدكـ يابنت الديرة ,,,

والله يعطيـــــكـ الصحـــــة والعافيــــة ,,,

تحيـــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

سلمت ع تواجدكـ يا خوي عــــزوز ,,,

وشاكـــر لكـ ع تواجــــدكـ ,,,

تحيـــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

يسعدلي مســاكـ أخوي فتى التـــانغــو ,,,

وربي يعطيــــكـ العافيــة ,,,

تحيـــــاتي لكـ ,,,:101:

[alra7aaal]

أشكــــركـ ع تواجـــد أخـــوي نور الاســــلام ,,,

والله يســــعدكـ وينوركـ ع الحـــــق ,,,

تحيـــــاتي لكـ ,,,:101:

[أرخصتهم واغليتك]

http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241724.gif)


تسلم وباركالله فيك

لك مني اجمل تحيه


Ooقروب الملاقيفoO



<A href="http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif" target=_blank>http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif (http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/1708_1168241744.gif)

[alra7aaal]

هلا وغلا فيــــكـ أخوي أرخصتهم واغليتكـ ,,,

وشــــاكر لكـ ع مــــروركـ ,,,

تحيــــاتي لكـ ,,,:101:

[لبى جنوني]

ربي يعطيك العافيه

[alra7aaal]

شــــاكر لكـ ع تواجــــدكـ يا لبــى جـنــــــوني ,,,

والله يعطــــيكـ العافيــــة ع مــــروركـ ,,,

تحيــــــاتي لكـ ,,,:101:

[نور الليل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ربي يعطيك العافيه

طرح قيم

[سارة الحلوه]

يسلمو
يعطيك ألف عافيه

[شمس الرائدية]

موضوع رااائع ومفيد

يعطيك العافيه

تقبل مروري

دمت بود

[غدا أجمل]

http://www.b4gold.com/smiles/smile_albums/welcoms/11921936367523.gif

[~أصداف~]

□▫

والله أني أنسى هالطرق ..
بحفظها عندي ..

جربت طريقة التنفس
ناجحة جداً ..

لك الشكر ..≈



▫□