[روحي بلقاك]

رجيم الزبادي





رجيم الزبادي


الإفطار والعشاء دائماً

كوب زبادي كبير + شرائح خيار وجزر وطماطم
أو
سلطة فواكه طازجة بدون إضافات

الغـــــــــــــــــــــــــــ ــــــــداء


اليوم الأول

سلطة زبادي ( كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري )
+ 2شريحة لحم مسلوق أومشوي + ثمرة طماطم صغيرة

اليوم الثاني

سلطة زبادي بالكرنب المفروم ( كوب صغير ) + 2بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف أسمر


اليوم الثالث

سلطة + خضار مسلوقة + 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد


اليوم الرابع

2كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة ( موز أو تفاح )


اليوم الخامس

فاكهة طازجة بأي كمية ( ماعدا الممنوعات ) >>>>>>> (البلح , العنب ، التين )


اليوم السادس

شرائح خيار وطماطم + جبن قريش + 1/4 رغيف أسمر


اليوم السابع

سلطة + خضار مسلوقة + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو سمكة مشوية + 5
ملاعق أرز أومكرونة أو 1/4 رغيف أسمر

ملاحظات :

يمكن استبدال البن الزبادي باللبن الشرب

يستخدم هذا النظام لمدة أسبوع أو لعدة أسابيع حسب الرغبة


منقول