أربع خطوات فقطتذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بهامباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقفالمزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...
أولاً: سم بالله وخذنفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن...
ثانياً: لاحظالكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاءلطيفة..
ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنهبحالة استرخاء لطيفة..
رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركهاتسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطرعلى أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم.
م / ن
المواضيع المتشابهه
العرض المتطور
