مكونات الغذاء السليم بعد الولادة ..؟؟
نقدم لك عزيزتي الأم أهم الأطعمة التي عليك تناولها بشكل يومي بعد الولادة للحفاظ على صحتك
وتوفير الغذاء المناسب لرضيعك، وذلك على التفصيل التالي:
• تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع
الخضار البرتقالية اللون.
- اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح.
- احرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.
• احرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة.
- اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.
• اشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم.
- اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.
• تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو.
- تناولي حصتين من السمك في الأسبوع.
- اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها.
- اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.
• أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.
المواضيع المتشابهه
العرض المتطور
