|
الــــــــــوزن المثــــالـــــي
[frame="2 80"][grade="000000 000000 000000 000000 000000"]
بسم الله الرحمن الرحيم
يخطي الكثير ممن يعتقدون أن الوزن المثالي للجسم لكلا الجنسين هو تحديد
أو تقييم السمنه من خلال قياس وزن الجسم _ 100= الوزن المثالي في هذه
الطريقة في تحديد السمنه لها نقطتي ضعف وهما .
1_ الوزن الزائد لا يعني بالضرورة السمنة حيث أن الوزن الزائد قد يكون بسبب ضخامة
العضلات في نفس الوقت قد تكون هناك سمنة حتى إذا كان الشخص وزنه أقل من
المفروض حسب معادلة الطول _ 100 ومع هذا قد يكون سميناّ إذا كانت نسبة
الدهون في الجسم أعلى من الحد الذي يعتبر طبيعياّ للانسان ..
2_ هناك اختلاف بين الأشخاص من حيث حجم الهيكل العظمي للجسم فبعضهم تكون
أجسامهم ( عظامهم ) نحيلة وبالتالي شكل الجسم العام من الخارج يكون من النوع
النحيل طبيعياّ بينتما تكون أجسام بعض الناس من النوع الضخم وذلك بسبب كبر
حجم العظام وسمكها وبالتالي شكل الجسم يكون ممتلي وطبعاّ هناك أشخاص
تقع أجسامهم بين النوع النحيل والنوع الممتلي وتلعب الوراثه دوراّ هاماّ
في تحديد الشكل الخاجي للجسم وكذلك التغذيه .
ومن هذا المنطلق ونظراّ لاختلاف الأشخاص في حجم العظام لديهم فان استخدام
المعدلة طول الجسم - 100= الوزن المثالي ليست دقيقة في تحديد الوزن المناسب
للشخص لأن تلك المعادله لا تأخذ في الاعتبار حجم الهيكل العظمي .
ومن هذا المنطق فان خبراء التركيب الجسماني والتغذية خرجوا بما يسمى بمفهوم الوزن
المثالي والذي يعتبر أكثر دقة في تحديد الوزن المناسب للشخص والذي يأخذ في الاعتبار
نسبة الدهون والشحوم في الجسم بالاضافة إلى شكل وسمك الهيكل للفرد وفيما يلي شرح
كامل لمفهوم الوزن اذا كان محيط العظم حول رسغ اليد يبلغ أكثر من ( 19سم ) فان الهيكل
العظمي يعتبر من الحجم الكبير بالنسبة للرجال أما بالنسبة للنساء فالرقم هو أكثر من ( 15سم)
اذاكان محيط الرسغ اقل من (16سم ) بالنسبة للرجال وأقل (14سم ) بالنسبة للنساء
فان الهيكل العظمي يكون من الحجم الصغير .
اذا كان محيط الرسغ يقع مابين الحجم الكبير والصغير فان الشخص يعتبر المثالي وكيفية
تحديده لدى كلا الجنسين .
يعرف الوزن المثالي للجسم بأنه الوزن الذي يعتبر مناسباّ للفرد من حيث تركيبه
الجسماني الخاجي والذي يعتبر من ناحية صحية ملائماّ للفرد من حيث نسبة الدهون في الجسم
( طرق استخدام الوزن المثالي )
يمكن استخراج الوزن المثالي للجسم خلال الخطوتين التاليتين
1_ استخراج حجم الهيكل العظمي ( سمك الهيكل العظمي )
يتم استخراج الهيكل العظمي باستخدام شريط للقايس يلف حول معصم اليد في المنطقة
التي تقع مباشرة خلف النتوء العظمي جانبي رسغ اليد نتيجة القايس يمكن تفسيرها .
صاحب هيكل عظمي في الحجم العادي بعد تحديد حجم الهيكل العظمي تطبق الخطوات
التالية ..
1_ قياس طول الشخص ( بدون حذاء )
2_ نطرح من الطول ( 154 سم )
3_ نعطي الأول ( 154سم ) من الطول ووزناّ يساوي ( 50 كغم للرجال 45 كغم للنساء )
4_ يضاف كيلو غرام واحد لكل سم واحد زيادة في الطول فوق ( 154سم )
5_ الوزن الناتج من الخطوات السابقة يطرح من ( 10% ) اذا كان حجم الهيكل العظمي
من النوع الصغير ويضاف له ( 10% ) اذا كان حجم الهيكل من النوع الكبير أو
اذا كان حجم الهيكل العظمي من النوع العادي فيبقى الوزن كما هو عليه في الخطوة
( 4 ) وبذلك يكون هذا الوزن المثالي للجسم
ولتوضيح ذلك سنذكر مثال مبسط يوضح الطريقة
مثال ... رجل طوله 170 سم ومحيط رسغه ( 17سم ) فما هو الوزن المثالي
170 سم _ 154 سم = 16سم
50 كجم + 16 جكم = 66 كجم
وحيث أن رسغ اليد 20سم لهذا الرجل فانه يعتبر صاحب هيكل عظمي كبير
وبالتالي نضيف له ( 10% )
66×10÷ = 6.6 كجم
66+ 6.6 = 72.6 كجم
وبتالي يصبح وزنه المثالي 72.6 كجم
والطريقه السابقة في تحديد الوزن المثالي للأشخاص لضمان الصحة الخاصة بعدم
وجود نسب الدهون الطبيعية في الجسم لدى كلا الجنسين أي من 15 الى 19% بالنسبة
للذكور وحوالي 22% بالنسبة للاناث وهذا يضع كلا الجنسين ضمن حدود الاقتراب
الوشيك من السمنة والتي عادة تبدأ بالتراكم اذا وصل لحدود 20% بالنسبة للذكور
و25% للاناث علماّ بأن الحد القاطع لوجود سمنةلها مخاطر صحية 25% للذكور
ونسبة 30% للنساء من جسم الانسان وهناك أشخاص يرغبون في المحافظة على
الحد الأدنى الطبيعي بنسبة الدهون في الجسم لأغراض جمالية من حيث شكل الجسم
الخارجي وفي هذه الحالة فان الوزن المثالي للأشخاص الراغبين في تحسين الشكل
الخارجي ملحوظة لأغراض جمالية يكون بطرح 10% من الوزن المثالي الذي
استخرج طبقاّ للطريقة السابقة في استخراج الوزن المثالي
للجميع الصحه والعافيه
والسلاااااااااااااااااااااااااااااااااااام [/grade] [/frame]
آخر تعديل عبدالله العوفي يوم 27-05-2006 في 11:15 AM.
|
العرض المتطور
