ارجوو الرد للي عندوه خبره

[عافك الخاطررررر]

السلام عليكم جميعن كل ابوكم هههه
مسيتم بالخير جميعا
بما ان القسم هذا للرياضه بشكل عام حبيت اسالكم واستفسر
عن اللي صارله اربع شهور :: ترا مو انا ههههههههه
مالعب الكوره كان عندي التهاب جامد وماقدرت العب وياليت اللي عنده خبره بامور التمارين واللياقه البدنيه وكيفية التمارين السويديه يتفضل ويقول احسن لوه ههههههه
والف شكر لكم جميعا يااعضاء المنتدى الموقرين

[ياسر مضحي]

اهلآن وسهلآن إخـي .. ~ }

ليس لدي . اي فكرهـ ~ { } ~

ان شاء الله . الشبآب يفيدوك .

ومآتشوف إي مكروهـ ،

[حزن الأمواج]

اخوي عندك موآضيـع اخونا ..تألم حتى تعلـّم..منها تستفـيد كثـــــــــــــير

[سبيل الوحده]

[align=center]يا رجال لا تعصب الشغله ما تستاهل العصبيه


المنتدى اقسامه كثيره على ما الواحد يوصل لاخر المنتدى ما اء الله يبيله اسبوع



خلك من التمارين السويديه


انا مثلك زمان عن الرياضه عموما


اذا تعرف تعمل تمارين الاطاله افضل لك بعد المشي

وشوي شوي الى ما توصل مرحلة الهروله

بس اهم شي الاطاله عشان عضلاتك


وبتدعيلي بعدها


تقبل طلتي [/align]

[عبدالعزيز خلف]

حبيبي تر الزوار يشوفون كل شيء




بعدين امكن الاعضاء ماعندهم خلفيه ليش يردون



ابي اعطيك نصائح اقراها ....!!


إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
أولاً - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

ثانيا - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

ثالثا - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

رابعا - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة :

إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .




اتمنى اني افدتك

[عبدالله العوفي]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عافك الخاطررررر السلام عليكم جميعن كل ابوكم هههه مسيتم بالخير جميعا بما ان القسم هذا للرياضه بشكل عام حبيت اسالكم واستفسر عن اللي صارله اربع شهور :: ترا مو انا ههههههههه مالعب الكوره كان عندي التهاب جامد وماقدرت العب وياليت اللي عنده خبره بامور التمارين واللياقه البدنيه وكيفية التمارين السويديه يتفضل ويقول احسن لوه ههههههه والف شكر لكم جميعا يااعضاء المنتدى الموقرين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ومساء النور

.. وشفيك معصب

بأختصار في بداية اول يوم دوام بعد العيد انشاء الله لدي برنامج للياقه البدنيه وتحت اشرافي وتدريبي .
وحياك تعال وانا اوعدك بأني اقوم بتدريبك تدريب شخصي في تطوير الياقه لديك ورايح تسفيد الكثير المقر صالة الكارتيه والدفاع عن النفس بنادي العلمين .


أخوك تألم حتى تعلم

مدرب كراتيه وحكم كراتيه في الاتحاد السعودي معتمد

متخصص في الاصابات الرياضيه

محاضر

متخصص في تخسيس الاوزان

مدرب لياقه بدنيه ممارس

عضو الاتحاد السعودي للكارتيه

لاعب منتخب في الفروسيه قفز الحواجز


بالتوفيق وانشاء الله افيدك بما يرضي الله