[align=center]جدة/ إن الأرق وقلة النوم من المشكلات العصرية التي انتشرت بشكل كبير في الآونة الأخيرة, ويسعى كل من يعاني من هذه المشكلة جاهداً ليتخلص من هذه الحالة, خاصة إذا لم تكن نتيجة لوجود مرض معين, بل هي مجرد حالة منفردة بحد ذاتها.
وبعيداً عن الأقراص والحبوب أو أي عقار طبي نتوجه بالنصح لمن تؤرقه مشكلة قلة النوم بأن يتجه نحو نظامه الغذائي من أجل حل هذه المشكلة, من خلال تناول الأغذية التي تساعد على النوم, والامتناع عن الأغذية التي تزيد من الأرق.
فالأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية تساعد على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم, ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة, كما يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب المعدلات المنخفضة من السيروتونين.
ولكن مع تناول الأغذية الغنية بمادة السيروتونين يمكن إفراز هذه المادة في الدماغ والجهاز العصبي من أجل تجاوز المشكلات السابقة, مثل المعكرونة, والأرز, والخبز, والشعير, والبيض المسلوق, واللحم, والسمك, والجبن الطازج, والبقوليات, لأن هذه المادة من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج, والشهية, والنوم, والشعور بالألم.
كما يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ في كل ليلة لأنه ليس جيداً فقط للحد من الأرق, ولكنه أيضاً يهدئ الأعصاب ويخفف من حموضة المعدة, إضافة إلى تناول نوع من الحلوى الغنية بالكربوهيدرات أو الشاي المحلى بالعسل, الأمر الذي يؤدي إلى استرخاء العقل وتهيئة جو لطيف من أجل النوم.
وننصح أيضاً بالخس, والثوم, والبصل, والهندبا البرية, واليقطين, واللفت, والكرنب, فجميع هذه الأغذية لها خواص مهدئة تساعد على النوم السريع.
وذلك مع تجنب الأطعمة المملحة, أو المعلبة والمربيات, وكذلك الشوكولاته, والقهوة, ورقائق البطاطس, لأنها جميعاً تساعد على السهر وتزيد من مشكلة الأرق.[/align]
المواضيع المتشابهه
معالجة الارق وقلة النوم
العرض الشجري