5 خطوات لبطن ضامر
الكرش.. عدو الرشاقة والجمال
لندن: «الشرق الأوسط»
حلم الرشاقة هو حلم أزلي لا يقتصر على المرأة فقط، بل على الرجل أيضا، وإن كانت درجة اهتمام المرأة أكبر.
وعلى الرغم من أن البعض يستهدف التخلص من كل زيادة يحلو لها البقاء في أي جزء من الجسم، فإن طموح البعض لا يتعدى التخلص من الكرش، والدهون التي تتجمع حوله ويصعب التخلص منها مهما قام بالتمارين الرياضية أو قضى ساعات في النوادي أو الهواء الطلق. نعم الجسم ينحف والوزن يخف، لكن دهون الكرش تبقى صامدة وعنيدة. إذا كنت من هؤلاء، فإن الطريقة الوحيدة أمامك هي اتباع خطوات أخرى لمحاربتها، إلى جانب التمارين، مثل:
1 - تجنب السهر، سواء كنت سيدة أعمال عليك القيام بواجبات وعلاقات اجتماعية كثيرة، أو مدمنة مسلسلات تلفزيونية، فقد تبين أن قلة النوم تؤثر على الوزن، وبالذات حول هذه المنطقة، لأنه يتسبب في عدم توازن الهرمونات، التي من شأنها إبطاء قدرة الجسم على حرق الدهون. جسمك يحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم العميق، وعندما لا يحصل على كفايته، فإن مادة الأنسولين التي تنتجها الكبد تصبح غير فعالة في خفض الدهون.
2 - من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عدم تناول كل الوجبات على أساس أن الاستغناء عن واحدة يمكن أن يساعد على التخفيف من الوزن، والحقيقة أن النتيجة الوحيدة لهذه الاستراتيجية هي الإحباط والحرمان. لهذا السبب ينصح معظم خبراء التغذية بالعكس تماما، إذ يقترحون تناول ما لا يقل عن 6 وجبات في اليوم، على أن تكون بكميات صغيرة تراعي عدد السعرات الحرارية المسموح بها. على سبيل المثال، إذا كان العدد الخاص بك هو 2000 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك تحديد حجم كل وجبة بـ350 – 400 سعرة حرارية أو أقل.
3 - عدم تناول كمية كافية من الماء لا تساعد على التخفيف من هذه المشكلة، لهذا عليك شرب لتر ونصف اللتر على الأقل في اليوم للتخلص من السموم العالقة بالجسم، وبهذا الجزء بالذات. بعض الخبراء يذهبون إلى حد التحفيز على تناول نحو لتر من الماء بمجرد استيقاظك من النوم، لأن هذا يساعد على تحفيز عملية الأيض، التي تحرق السعرات الحرارية لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبا، حسب قولهم. ويشرحون أن تناول الماء على معدة فارغة له دور فعال في طرد السموم التي يمكن أن تؤخر حرق الدهون، من الجسم. وعموما يفضل شرب كميات من الماء طوال النهار وعلى فترات منتظمة ومع الوقت سترين النتيجة التي كنت تحلمين بها.
4 - يفضل التخفيف من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، خلال النهار وتجنبها تماما في المساء.
5 - تذكري أن لا تخلطي بين التعب والجوع، فعندما تكونين متعبة أو سئمة حاولي أن تشغلي نفسك بهواية أو بالقيام بأي نشاط يلهيك عن التفكير في الأكل.
المواضيع المتشابهه
العرض الشجري