خطوات لتخسيس الجسم بدون رجيم أو حميه *
من أكثر اﻷمور التى تشغل تفكير الكثير من اﻷشخاص، هو كيف ينقصون من أوزانهم، وقد لوحظ ذلك نسبة إلى الكثير من اﻷستفسارات التى جائتنا والخاصة بإنقاص الوزن.
زيادة الوزن ﻻ تسىء فقط للشكل العام الذى يجعل الناس ترغب بأن تظهر بشكل أفضل، ولكنة أيضا يؤدى إلى تدهور الحالة الصحية على المدى البعيد، فهو يسبب العديد من اﻷمراض كالضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآﻻم المفاصل والظهر و العديد من اﻷمراض والتى تحتاج إلى موضوعا كامل لشرحها.
واليوم سوف نتحدث معكم عن أفضل الطرق المتبعة عالميا للحد من مشكلة زيادة الوزن بدون إتباع حمية غذائية قاسية :
1- حدد وقت تناول الطعام :
يجب اﻷكل بمعدل بطىء لمدة معينة وهى 20 دقيقة فقط فى الوجبة الواحدة, هذه من العادات الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن, حاول أن تتذوق كل قطمة طعام ﻷن ذلك يساعد على سرعة الشبع بدون أكل كمية كبيرة من الطعام.
2- زيادة عدد ساعات النوم يساعد على إنقاص الوزن، النوم عدد ساعات إضافية فى اليوم يساعد على تقليل الوزن 7 كيلو كل عام طبقا ﻷبحاث جامعة ميتشيجان والتى تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة فى النوم ترفع الشهية.
3- الخضروات :
* قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون, وأكل طبق يحتوي على ثﻼث انواع من الخضروات* ومن الممكن* تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء، هذه طريقه رائعه* نظرا ﻻن الفايبر واﻻنسجه* والماء* يشعرون اﻻنسان بالشبع* وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه، وﻻ تنسي رقم 1.
4- الشوربه (حساء):
*ينصح قبل واثناء* الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح، وذلك ﻻنها تقلل من سرعة تناول الطعام باﻻضافه الي* فقدان الشهيه سريعا.
5-*** مﻼبسك القديمه :
*في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي مﻼبسك القديمه* قبل ان* يزداد وزنك، *او اشتري مقاسا ترغب في* لبسه ذات يوم، وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك، *اذا انتظمت على* جميع الخطوات.
*6-*** خطوه لتقليل السكريات، استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا* بماء* او بعصير فواكهه طبيعي، سوف توفر* 10 وحدات سكر، دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط، بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7-*** الحاويات الطويله والرفيعه، احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدﻻ من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
*8-*** الشاي اﻻخضر : *دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي اﻻخضر،* او على اﻻقل هو مشروب جيد* به عدد قليل من السعرات الحراريه.
9-*** اﻻكل في المنزل، .اﻻكل في المنزل خمس ايام في اﻻسبوع على اﻻقل تساعد على تقليل كمية اﻻكل، مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا.
10-* التوقف لدقائق، معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن اﻻكل* لحوالي دقيقتين، ﻻ تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع اﻻشخاص الذي تتناول معهم الطعام.
11-مضغ العلكه : استخدم علكه " لبانه "* غير سكريه ذات طعم قوي* للتغلب على مخاطر* تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان ﻻ تجعل العشاء* اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح اﻻنترنت، طعم العلكه ينافس بعض اﻻطعمه.
12-تصغير حجم اﻻطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد* اذا كان حجم الطبق صغير* واﻻكل يملؤه* ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13-* ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت اﻻبحاث اﻻمريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم اﻻكل حتى التخمه ... ولكن فقط* حتي 80%* شبع* وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم اﻻطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام* باﻻضافه الي اﻻكثار من الفواكه والخضروات ..***
14-أنشطه بسيطه ... هي اجرائات بسيطه* تساعد على حرق اكثر من 100 سعر*** حراري يوميا* .. حاول احدي هذه اﻻجراءات " المشي* لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,* الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا "* "
*أخيرا ... كانت هذه اجراءات بسيطه* نعطيها لكل من استشار " مدونة تخسيس "* منها ما حثنا عليه الدين ..* وهي تساعد ببساطه على* قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان* بعضها .. هذه نصائح ﻻ يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه وﻻ تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن* يكون بين ليلة وضحاها ..وانما* سيكون* مع الوقت* ولكن البشرى* هي* انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط* مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد.
المواضيع المتشابهه
العرض الشجري