رجيم للحامل لتكسب الصحة دون أن تكسب السمنة

[بسمه]

رجيم للحامل لتكسب الصحة دون أن تكسب السمنة

زيادة الوزن سوف تحدث لا محالة عند حدوث الحمل، لكن الخبر الجيد هو أنه بإمكانك التحكم فى وزنك أثناء الحمل، حتى تبقين كل شىء تحت السيطرة..





الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل

المجموعة الغذائية من 1500 إلى 1700 سعر حرارى
حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم: من 1800 إلى 2000 سعر حرارى
حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم: الاختيارات حصة واحدة





زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل:

يمكن للمرأة أن تتوقع زيادة ما بين 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل كاملة، ومع ذلك فالنساء التي يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل، ينصح بزيادة أقل من ذلك بكثير، والنساء البدينات يجب عليهم زيادة ما بين 7 إلى 12 كجم خلال فترة الحمل، إذا كانت المرأة تعانى من السمنة المفرطة، وهذا الكم ينخفض أكثر: يجب على المرأة مع مؤشر كتلة الجسم من 30 زيادة فقط ما بين 5 إلى 9 كجم.





تفاصيل الرجيم:

الحبوب، المكرونة والأرز والخبز:
الحبوب، المكرونة والأرز والخبز 6 حصص 7 حصص , 1 كوب من الحبوب الجاف.

نصف كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
1 خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
الخضروات 3 حصص 4 حصص ثلاث أرباع كوب عصير.
نصف كوب خضار مطبوخ.
1 كوب خضار نيئ.
الفاكهة 2 حصص 3 حصص, ثلاث أرباع كوب عصير.
نصف كوب فاكهة مقطعة.
1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
40 جرام فواكه جافة.







منتجات ألبان قليلة الدسم:

3 حصص, 3 حصص 1 كوب لبن زبادي قليل الدسم

40 جرام جبن قليل الدسم.
نصف كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.





اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام , 30 جرام يساوي:

30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
نصف كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
1 بيضة.
تلت كوب مكسرات والبذور.





الدهون الصحية 2 حصص 3 حصص , 1 ملعقة زيت صغيرة

1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون