السلام عليـــــــــــــــــــــــــــــكم
اليوم جبت لكم رجيم في أسبوعين
وانشالله مايكون مكرر
وتستفيدوون منه
7
7
7
* السبت :-
الافطار .
جبنة قليلة الدسم 100جم + توست + شاي اوقهوة ( ياليت يكون على الشاى السكر الخاص بالرجيم )
الغداء .
2\1 دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة خضراء + خضارمسلوقة ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها .
طبعا للي تحب الخضار المجمد وأنت على كيفك )
العشاء .
كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعا أخر الليل مو مع البرتقال
يوم الاحد :-
الأفطار.
2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الرجيم )
الغداء .
سمكة مشوية او مسلوقة كبيرة + صحن سلطة خضراء )
العشاء .
شابورة ( طبعا بر في للرجيم ) مع قطعة جبنة قليلة الدسم مع شاي او قهوة
يوم الاثنين :-
الافطار .
بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي اوقهوة
الغداء .
لحم مشوي غير محدود الكمية مع طماطم أو خيار ( يمكن استبدلها بالدجاج )
العشاء .
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر )
يوم الثلاثاء :-
الافطار .
شريحة جبنة قليلة الدسم + توست ( براو أسمر ) + شاي او قهوة
الغداء .
نوع واحد من الفاكهة ( ماعدا الموز والمانجو )
العشاء .
لبن قليل الدسم مع توست ( بر )
يوم الاربعاء : -
الافطار.
7 حبات تمر مع قهوة
الغداء .
دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد محدود الكمية + سلطة خضراء
العشاء .
3 بيضات مسلوقة مع توست ( حسب الرغبة تحطي البيض في المقلى من دون زيت وقلقليها مع شوية جبنة
فيتا قليلة الدسم علشان يلينه )
يوم الخميس :-
الافطار مفتوح الغداء مفتوح العشاء مفتوح
يوم الجمعة :-
الافطار.
جبن قليل لدسم + 2\1 خبز+ عصير برتقال
الغداء .
لجم مشوي غير محدود الكمية ( استبدليه بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء . مفتوح
ملاحظة : -
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الرجيم
عالعموم أنتي سويه عشرين يوم يعني أسبوعين و 6 أيام = 3 أسابيع اذا أحسستي بالجوع كلي فاكهة
ملاحظة صغيرة :- لابد من ممارسةالرياضة
" للأهميــــــــــــــــــــــــــــــة........م ن ق و ل "
المواضيع المتشابهه
هاااام رجيم في اسبوعين ...
العرض الشجري