الطرق الصحية :لوجبتى الإفطار والسحور

[الخفجاوى (2010)]

للصيام فوائد جمة وعظيمة لمعظم أعضاء الجسم إذا ماتم بطريقة صحيحة .
*وجبة الإفطار *
جسمك بحاجة إلى التالى:-
1-الحصول على مصدر للطاقة بصورة الجلوكوز وذلك لرفع مستوى السكر فى الدم إلى الحد الطبيعى ------ابدأبتناول 3 تمرات .
2-تحفيز المعدة للعمل على إفراز الأحماض والإنزيمات الهاضمة----
تناول كأس من الشوربة (عدس،شوفان) +كأس من العصير غير المحلى .
3-تمنح الخضروات كميات جيدة من الألياف ، الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم -----تناول السلطة الخضراء وأضف عليها قليل من زيت الزيتون.
4- من الممكن أن يحتوى الطبق الرئيسى على لحوم قليلة الدهون ، دجاج منزوع الجلد والسمك (تجنب القلى) .
**(نصائح إضافية)**
1- استهلك كمية كافية من السوائل بين وجبتى الإفطار والسحور (6-8 أكواب أغلبها من الماء).
2-استمتع بوجباتك برفقة عائلتك وامضغ الأكل جيدآ وتجنب الأكل السريع .
3-لاتنسى أن معدتك كانت خاليه من الطعام فترة الصيام ، بعد تناول التمر والعصيرقم بأداء صلاة المغرب وبذلك تكون قد هيأت جسمك للطبق الرئيسى .
*وجبة السحور*
(تعتبر هذه الوجبة كبديل لوجبة الإفطار فى الأيام العادية )
1-من المستحب تأخير هذه الوجبة قدر الإمكان .
2-ينصح بتناول الأغذية الغنية بالألياف والأغذية بطيئة الهضم بدلآ من الأغذية سريعة الهضم مثل الأغذية الغنية بالسكر كالحلويات .
3-من الأغذية بطيئة الهضم مايلى :-
الخضروات والفواكه الطازجة،البقوليات كالعدس والفول ، الخبز الأسمر ، الأرز الأسمر ، المشمش المجفف ، التين ، التمر ومنتجات الحليب القليلة الدسم .
**( نصائح إضافية )**
1-لاتذهب إلى النوم مباشرة بعد وجبتى الإفطار والسحور (جسمك بحاجة إلى 2-3 ساعات لهضم الطعام ).
2-تناول 3 وجبات خلال اليوم بدلآ من وجبتين كبيرتين .
3-مارس رياضة المشى بالمساء (لمدة 30 دقيقة ) وذلك بعد 1-2 ساعة من تناولك للطعام .
***وبالتوفيق للجميع ***
[glow=ccff99]وتقبلوا تحياتى محبكم الخفجاوى 2010 [/glow]