تمارين للتخلص من التوتر

[دانه]

[align=right]* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين الأول:

يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا فحسب وإنما يساعدك على إطالة الرسغ والذراعين والكتفين والضلوع أيضاً.


- خطوات التمرين:

- أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.

- اتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام للخارج (أي وضع عكسي).

- ملامسة أصابع القدم لللأرض.

- إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.

- تكرار التمرين عدة مرات.



* ملحوظة:

- قد تجد في بداية ممارسة هذا التمرين بعض الصعوبة وشعور بالتيبس




(التمرين الثانى)

- الوقوف في وضع استقامة.


- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.


- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.


- شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.


- أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.


- إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.


- تكرار التمرين عدة مرات.

[/align]