كمال الاجسام الدايت خطة
كمال الاجسام يتطلب الكثير من التفاني والعزم والانضباط. عند بناء الجسم هائلة، لا بد من أن نتذكر أن، والتدريبات العادية ورفع الأوزان الثقيلة ليست كافية. كنت بحاجة لتغذية جسمك جيدا، وأكل كبيرة للحصول على كبيرة، ويصدق الشيء. كمال الاجسام خطة النظام الغذائي لا ينبغي أن تكون مقيدة، ينبغي أن يكون مزيج جيد من جميع الأغذية التي مغذية. وينبغي أن تكون خطة النظام الغذائي من النوع الذي ينبغي أن تضع صحتنا العامة. الهدف الأساسي من كمال الاجسام هو ان يكون لائقا، لذلك أصلح الجسم سوف يكون دائما وهيئة هائلة. حشو النظام الغذائي الخاص بك فقط مع جميع الأغذية البروتينية والمكملات الغذائية هي بالتأكيد ليست جيدة على المدى البعيد. في كمال الاجسام خطة النظام الغذائي للرجال والنساء، يجب أن تشمل الأطعمة التالية، بحيث تحصل على أفضل من كل شيء.
الأطعمة أن تدرج في خطة النظام الغذائي في كمال الاجسام
وهناك خطة حمية غذائية متوازنة غنية في كل المواد الغذائية أن تكون مفيدة، ليس فقط لبناء العضلات، ولكن أيضا للمحافظة على الصحة العامة للجسم. تناول الأغذية البروتينية الغنية فقط لن يكون كافيا، جسمنا يحتاج إلى كمية كافية من المواد المغذية الأخرى مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون بكميات مناسبة. وينبغي أن الكربوهيدرات والدهون تشكل جزءا لا يتجزأ من كمال الاجسام لدينا خطة النظام الغذائي. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم وأيضا لعمليات هامة أخرى من الجسم.
الأطعمة التي يتم الحصول عليها من مصادر حيوانية
بياض البيض هي أهم جزء من النظام الغذائي في كمال الاجسام. البيض غني بالبروتين، والتي هي لبنات بناء الجسم. وينبغي أيضا اللحوم والدواجن المواد الغذائية مثل الدجاج ولحم البقر والديك الرومي واللحوم الحمراء يتم تضمينها في كميات مناسبة. مثل الأسماك والتونة سمك السلمون، وسمك القد وسمك أبو سيف أيضا تسهيل اكتساب المزيد من العضلات. مع هذا، فإن الحليب ومنتجاته مثل الزبد، والجبن والزبادي أيضا بالنفع على الصحة العامة للجسم. قراءة المزيد عن الأطعمة بناء العضلات.
نباتي أغذية لكمال الاجسام
وينبغي اتباع نظام غذائي نباتي خطة كمال الاجسام وتشمل البقول مثل الحمص والبازلاء والعدس والفاصوليا والناي. المنتجات حتى فول الصويا والحبوب والحبوب الكاملة مصادر جيدة للبروتين. يتناول وجبات خفيفة من حين لآخر في البذور والمكسرات مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين واللوز والفستق والبندق هو مفيد. الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط، والفطر والسبانخ والبطاطا والخس غنية في جميع المواد المغذية. الفواكه غنية بالمواد المضادة للأكسدة، والتي هي مفيدة للجسم لتجنب تشنجات العضلات وتعب من ذوي الخبرة بعد التدريبات الثقيلة. فكلوا الفواكه مثل الموز والبابايا والافوكادو والمشمش والبطيخ، الخ.
مصل اللبن البروتين
بروتين مصل اللبن هو بناء الجسم مهم الملحق، لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. كما يمكن أن أجسامنا لا تنتج جميع الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، مع بروتين مصل اللبن بكميات كافية سيساعد على ذلك. بروتين مصل اللبن ضروري أيضا لأنه يعزز مستويات من مضادات الأكسدة 1، الجلوتاثيون وجدت في الخلايا. وبالتالي، يجب أن بروتين مصل اللبن تشكل جزءا لا يتجزأ من خطة النظام الغذائي في كمال الاجسام للرجال والنساء. بروتين مصل اللبن أفضل هو الذي يحتوي على كمية أقل جدا من الدهون ويحتوي نسبة عالية من البروتينات. بعد تجريب لفترة طويلة، قد كمال الاجسام يواجه مشاكل صحية طفيفة أو التعب. مع ذلك بروتين مصل اللبن الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم هي مفيدة للغاية.
أفضل خطة النظام الغذائي في كمال الاجسام للمبتدئين
المفتاح لبناء الجسم منغم جيدا هو أن تكون وجبات الطعام بعد كل ثلاث ساعات في يوم واحد. أدناه هي خطة النظام الغذائي عينة.
8 صباحا: وجبة 1
بياض البيض 8، 1 شريحة الجبن (2)، والموز، الحليب 1 كوب ونصف كوب جوز.
الساعة 11 صباحا: وجبة 2
8oz صدر دجاج مشوي، 2 شرائح من البطاطا المشوية، 1 صحن سلطة الخضار و 1 بروتين مصل اللبن السبق الصحفي.
02:00: وجبة 3
5oz سمك السلمون، 1 الخبز القمح الكامل، 1 كوب عصير الفواكه والخضار على البخار.
05:00: وجبة 4
شطيرة مع تركيا الثدي 4oz، 1 شريحة خبز محمص من القمح الكامل واللوز ونصف كوب 1 كوب من اللبن.
08:00: وجبة 5
8 أونصات من السمك (السلمون / التونة)، 2 كوب من الأرز البني و 1 كوب سلطة المزيج.
خطة حمية كمال الاجسام المذكورة أعلاه هي مجرد عينة. يمكنك تغييره وفقا ليحب ويكره لكم، ولكن تذكر أنه يجب أن يكون مزيجا من كل شيء جيد. خطط النظام الغذائي مختلفة قد تناسب مختلف الأفراد، وللتطلع على الأطعمة التي تناسبك أفضل. الحفاظ على خطة النظام الغذائي الخاص بك على أساس التجربة والخطأ. قريبا سوف تجد نظام غذائي أفضل كمال الاجسام خطة لنفسك. وبصرف النظر عن هذا، وتذكر دائما إلى الاستفادة من الأطعمة الطبيعية فقط، والمنشطات أو المكملات الغذائية غير طبيعي يمكن أن تبني الجسم بسرعة، ولكنها قد تسبب ضررا على المدى البعيد.
العرض العادي
