بسم الله الرحمن الرحيم
ان الكثير من الناس يخلطون بين التمرين وفوائدها كما ان هناك الكثير من الناس يتحدثون عن التمرينات على انها نوع معين كمن يقول لك اعمل تمرينات سويدى
ان التمرينات السويديه هى عباره عن تمرينات عاديه ولكن هناك مدارس للتمرينات من امثلتها المدرسه السويديه
وهناك من يبداء بالتمرينات من الاسفل الى الاعلى ومنهم من يبداء من الاعلى للاسفل وهذا يعتمد على نوع النشاط الذى سيمارس .
ان عناصر اللياقه البدنيه هى خمس عناصر
سرعه
قوه
مرونه
رشاقه
تحمل (جلد)بعض العلماء يقسمونها الى اثنى عشر عنصر
ولكن هم خمس فى الاساس
بعد تمرينات الاحماء
نبداء بتمرينات الاطاله العضليه
تنقسم الاطاله الى نوعين
الاطاله الساكنه , الاطاله المتحركه
نبداء بالاطاله الساكنه
ما هى الاطاله الساكنه ؟
الاطاله الساكنة هي نفسها الإطالة السلبية أو الإطالة فى وضع السكون، حيث يستطيع الإنسان فيها أن يقوم بإطالة عضلات الجسم معها إلى أبعد حد مريح بالنسبة له والبقاء على هذا الوضع لفترة من الزمن تستمر إلى 10-30 ثانية. وتعتبر هذه الإطالة أكثر أمانا عن غيرها من الأنواع الأخرى من الإطالة.
نبداء بتمرينات لعضلات الرقبه :
- الوقوف فى وضع استقامة (المسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرض الكتفين).
- أو ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون الكتفان فى وضع استرخاء مع تدلى الذراعين على جانبي الجسم فى حالة استرخاء وبدون شد عضلاتها.
- يتم إمالة الرأس إلى الجانب حتى الشعور بإطالة عضلات الرقبة فى الجانب الآخر المضاد.
- البقاء على إمالة الرأس لمدة 8-10 ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين بإمالة الرأس إلى الجانب الآخر.
- تكرار التمرين من 2-3 مرات.
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
