[align=right]* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين الأول:
يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا فحسب وإنما يساعدك على إطالة الرسغ والذراعين والكتفين والضلوع أيضاً.
- خطوات التمرين:
- أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.
- اتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام للخارج (أي وضع عكسي).
- ملامسة أصابع القدم لللأرض.
- إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
* ملحوظة:
- قد تجد في بداية ممارسة هذا التمرين بعض الصعوبة وشعور بالتيبس
(التمرين الثانى)
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.
- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.
- شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.
- أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.
- إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.
[/align]
المواضيع المتشابهه
:
العرض المتطور
