الإجهاد لا يفيد العضلات .

[محمود فايد]

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]الإجهاد لا يفيد العضلات [/grade]




اذا كنت تمارس تمارين لبناء العضلات، فأوقف تمارينك اذا شعرت بالاجهاد فقد اثبتت دراسة اجرتها جامعة اريزونا، ان اجراءك لتمرين رفع الاثقال حتى شعورك بأنك غير قادر على اعادة رفعها مرة اخرى، لا يقوي عضلاتك او يعطي النتيجة المطلوبة، بل الافضل ان تتوقف عندما تصل الى هذه المرحلة حتى لا تجهد عضلاتك.
اذا كنت مبتدئا برفع الاثقال افضل طريقة لزيادة قوتك هي ان تعيد التمرين لاربع جولات في كل مرة 10 او 5 اعادات مستخدما وزنا يمكن ان تستمر في رفعه ويسمح لك بانهاء التمرين.
واذا لم تكن تعرف الوزن المناسب حاول تقدير الوزن الذي يمكن ان ترفعه في الجولة الواحدة ثم خذ 60% من هذا الوزن لاجراء التمرين لعدة جولات.
ولكن عند شعورك بالاجهاد اثناء رفع الاثقال فان وضعية جسمك تتغير وتصبح سرعة رفعك للاثقال ابطأ.
فاذا لم يبق الا اعادتان او ثلاث للجولة الواحدة، توقف واعتبر ان الجولة انتهت واسترح دقيقتين ثم اعد مرة اخرى.