كيف أفقد وزني وأعود لحالتي الجسدية السابقة

[عبدالله العوفي]

من ابداع لاعب باندو

من السهل الإنقياد لما تهوى النفس وذلك وفقاً لشيء مهم وجود صورة ذهنية مطلوب تحقيقها و هذا هو أسهل وأصعب شيء في الموضوع

أفرح حقيقة عندما أرى بعض الأطفال يحبون شخصية كرتونية أو ممثلاً يشجعهم على التدريب ذلك أنه يغطي جميع حواسهم و حاجاتهم ورغباتهم في التدريب بينما قد لا توفر القصص والقدوات الحالية ذلك

وفق دراسات كثيرة في علم النفس وجد أنه لابد أن يكون للإنسان قدوة مرئية تظهر فيها المثال المقارب في حركته و نبرة الصوت واحاسيسه عند القيام بالفعل

الرغبة

هناك أشخاص أو أطفال يبدؤون برغبتهم في الحصول على كل شيء فإن قدرت هذه الحاجة واستطعت كأب مثلاً شرح صعوبة ذلك في "بعض " الأوقات و المواقف وتغيير طريقة تفكير الطفل في البداية "أحياناً " لفت نظره لشيء آخر مع أهمية جعله يتعود على تكوين "صورة ذهنية" مستقبلية "واضحة" مثل القدوة الرياضية وعدم تحويله إلى الخوف من تكوين صور ذهنية للأسف للأسف أو تكوين صور ذهنية مبنية على الغضب والحزن ربما تشجعك على الإنجاز كذلك ولله في خلقه شؤون و على فكرة معظم الناس معرض في الوقت الحالي رغم انتشار العلم لهذه الحال فقديما كان التطبيق بلا علم بل مجرد تطبيق باتباع السنة النبوية المطهرة أما الآن فالمعلومة يؤكدها الدين ولا تطبيق بسبب الرفاهية والمشاغل الكثيرة "المتوهمة" حقيقةً للأسف.

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

عندما ننظر للإنسان علينا أن ننظر إليه على أنه إنسان وليس جهاز تطبيق أو آلة لفهم المعلومات هو بكل بساطة إنسان وهكذا هم جميع البشر خطاؤون ... لذلك الناجح فقط هو من يملك حالة نفسية لا تحوي أي ضغوط نفسية ويحمل رغبات منطقية و ربما صعبة واضحة ويستخدم الخيال للاقتراب من أهدافه ولديه قناعات و يؤمن بأشياء من شأنها تدعيم موقفه في التقدم و يرى المؤمنون أكثر من ذلك فهم يستحضرون الجنة و النار دوماً وهؤلاءإنجازاتهم مأجورة و هناك سرعة بالتنفيذ لأن العقل تملؤه الصور الواضحة الجميلة و المخيفة المحفزة أحياناً ... لذلك روحهم غير مشغولة بالدنيا

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

كان لا بد من هذه المقدمة

كان لا بد من هذه المقدمة لنوضح طبيعة الإنسان بطريقة مبسطة الجزء التالي قادم صوراً سعيدة أخي مبتدئ و لكن محترف بعون الله و حالك بسيط بعون الله فأنت مستعد للتقدم و هؤلاء يحلون مشاكلهم بسرعة

[عبدالله العوفي]

للاستمتاع بقصة شخص بدأ من الصفر

الروح القتالية ليست حصرا ً للرجل وليست حصرا ً على لاعبي الفنون القتالية ما رأيكم بأن نلقي نظرة على قصة البطلة ويلما رودولف


ميلاد البطلة ويلما


في 23-6-1940 ولدت الطفلة ويلما رودولف وكان وزنها 4 أرطال ونصف فقط ، في أسرة فقيرة معدمة من السود كغيرها من الأسر الأخرى في أمريكا.

فترة معاناة طويلة و كان السعي
وقضت أمهامعها فترات طويلة لأن ابنتها كانت تمرض ومن مرض إلى آخر !! ثم مالبثت أن أصيبت بالحصبة ثم بالتهاب الغدة النكفية ثم بالحمى القرمزية ثم بالجديري ثم بالالتهاب الرئوي، ثم اكتشفت أمها أن عليها أخذ ابتها للطبيب لمتابعة حالة قدمي ابنتها اللتان كانتا تضغفان تدريجيا ً !! وظهرت بها بعض التشوهات ولخصت الحالة أن بها شلل الأطفال -ذلك المرض الذي يجعل صاحبه عاجزا ً عن المشي ولا شفاء منه - وما كانت الأم لتتخلى عن ابنتها فقالت الفتاة أمي هل أستطيع المشي - رغم ماقاله الأطباء- فقالت الأم نعم يا ابنتي.

وتتذكر ويلما ذلك الموقف وتقول : أخبرني الأطباء أنني لن أستطيع المشي ثانية لكن أمي أخبرتني أنني أستطيع فصدقت أمي

الأمل لا يزال موجودا

وبعد ذلك سمعت السيدة رودولف أن ويلما من الممكن أن تتلقى العلاج في مستشفى ميهاري بمدينة ناشفيل إلا أن هذه المستشفى تبعد عن سكنهم 50 ميلا ً فوالدتها تذهب بها هناك مرتين في الأسبوع حتى أصبحت قادرة ً على المشي بساقين معدنيتين ، وبعد ذلك تم تعليم السيدة رودولف كيف تجري علاجا ً طبيعيا ً لابنتها... قررت الأم أن ترى ابنتها تمشي وها هي رغبتها تصعد على أرض الواقع برحمة من رب العالمين لكن ويلما قررت شيئا ً جديدا ً وهو أن تصبح بطلة عالمية في الجري !!

استمرار المعاناة حتى حصدنا النجاح

وفي المدرسة الثاناوية قادت ويلما فريقها في كرة السلة وسجلت رقما قياسيا ً في تسجيل النقاط وقادت فريقها إلى إحدى البطولات الرسمية و اشتركت في دورة الألعاب الأولمبية في عام 1956 وكانت وقتها في 16 من عمرها وفازت بالميدالية البرونزية وكانت تلك هي بداية ويلما الرياضية المذهلة.

سبق انتصاراتها العديد من فترات الترجي من المتسابقات اللاتي كن يرجونها لأن لا تشترك لأنها قضت دوما ً فترة السباق في الخسائرشفقة بحال زميلتهم .... لربما كانت أكثر فتاة حصلت على المركز الأخير !!! و هناك العديد غيرها يحصل على المركز الأول دوما ً في المقابل حتى قفزت في أدائها بعدما وصلت مرة في المركز قبل الأخير وكان الجمهور يشجعها لربما كان تعاطفا ً ... لم تختر ويلما أبدا أن تكون في أي شكل لم ترضه لنفسها لقد كانت فقط تطبق ما تراه في نفسها من الإرادة والإصرارو تركز فقط على أدائها فقط على أدائها .

الإنجازات نتيجة الإصرار و التركيز

وفي السابع من سبتمبر 1960 أصبحت ويلما أول لاعبة أمريكية تفوز بثلاث ميداليات ذهبية في دورة الألعاب الأولمبية التي أقيمت في روما. فقد فازت بالمركز الأول في سباق مائة متر وفي سباق المائتي متر وكما قطعت المرحلة الأخيرة لفريقها في سباق 400 متر تتابع.

شهرتها في الميدان أدى بشكل كبير لذوبان الفوارق بين الجنسين و هذه نقطة تحسب لها ....


ومن بين الجوائز العديدة التي حصلت عليها خلال مشوار حياتها كرياضية وبعد اعتزالها كذلك :

أول لاعبة تفوز بجائزة جيمس اي سوليفان للروح الرياضية

جائزة أفضل رياضي في العالم من رابطة كتاب الرياضة في أوروبا

جائزة كريستوفر كولومبوس التي تمنح لأبرز شخصية رياضية دولية

بالإضافة لانتصاراتها الأولومبية

توفيت عام 1997 بسرطان في المخ

تذكر دائما ً ركز على أدائك وتأكد أن الأشياء التي تعتقد أنك مضطر إلى القيام بها تضعك في موقف تشعر فيه بالقهر ، بينما الأشياء التي تختار القيام بها تضعك في موقف القوة و الاستمتاع ركز على الأداء ولا تركز على التحديات وستتطور بشكل رهيب جداً

[عبدالله العوفي]

قصة البطلة ويلما هدية للأعضاء و الزوار

لكن هل أهدافك الصحية أقل من ذلك ؟؟!! أنت قادر على الحركة على عكس ويلما التي بدأت من شلل الأطفال !!! لربما تستطيع أن تضع قلبك أكثر هنا.... أول النصائح التي أوجهها لك قلل من مشاهدة التلفاز والحاسب الآلي و كذلك تقنيات الجيل الجديد البلاك بيري وغيرها و ستحصل على مزيد من الحماس والوقت


الصورة الذهنية
كيف ترى نفسك؟ (بطلاً - مقلداً لبطلك المفضل- محباً لبطلك المفضل- جيد - موجود - ضعيف - بائس )
كيفما ترى نفسك فهناك نموذج يدعى "نموذج مرسيدس" وهو من النماذج التي بني عليها علم النفس وبنت شركة مرسيدس استراتيجيتها التسويقية عليها


يقول النموذج أن كل جزء في النموذج يؤثر على الآخر وقد تلاحظون معي أن النموذج يشبه شعار مرسيدس و هذا صحيح فالشعار مبني من فهم النظرية
فلو بدلت سلوكك تتبدل مشاعرك و في المستقبل لو "أدركت" أفكارك و لكن نحتاج لموافقتك على التغيير ولو تبدلت أفكارك تبدل سلوكك و هكذا وهناك مدارس نفسية لكل قسم كذلك
إذا لو بدلنا في سلوكنا فقد نفهم النتيجة التي يجب أن نحصل عليها ولو بدلنا في أفكارنا فسنطبق بالطبيعة السلوك الجديد شرط وضعه أمامنا دوماً في البداية ومن المقترح عمل Board vision أو لوحة لحياتك وأهدافك و نتحدث هنا عن أهدافك الصحية أو صورة لبطلك أو قدوة رياضية تريد أن تقلدها، راع التوازن في برنامجك الرياضي في كل شيء واجعله مغطياً لـ(الروح - العقل- العاطفة -الجسد) بما يرضي الله ويرضيك
مثال من ملايين الأمثلة عن "البورد فيجن" تستطيع وضع الصور الكبيرة والإخراج بما يناسبك ويؤثر فيك كن ذكياً وقد تحتاجن أن ترسمها بيدك أحيانا Board vision

عندما يتبدل المركب سواءً السلوك أو الأفكار أو المشاعر تتغير حالتك بحسب طبيعة المعطيات الجديدة
كيف ترى أنت نظرة الآخرين لك (رائعاً - ذكياً - متملقاً - كاذباً لا تلتزم بكلامك - غبياً...)
ما تصدقه سيؤثر في سلوكك و في ظهورك و تقديرك لذاتك
عليك أن تسمح لنفسك أن تعبر عن نفسك كما لو أنه لا يوجد عليك أي ضغوط بذلك أنت ستكون أكثر قدرة على تطبيق البرنامج المقبل


عليك ببرامج التأمل
التأمل و التنفس يساعدانك كثيراً على رفع وعيك و كفاءتك الجسدية و تزداد قدرة جسدك على الأداء و حقيقة يبدو نفسياً أن التأمل يشبه الهرب للبعض من الواقع و لكن حقيقة التأمل هو الطريق للتصرف بهدوء وروية وحب في المواقف الصعبة وتتطور به مع الوقت والممارسة الصحيحة
تمرين
تنفس كل يوم 3 مرات باليوم على الأقل كالتالي على تدريبان متتاليين :
تدريب 1: 5*5*10*10 (ثوان) حرق دهون
تدريب2: 5*5*5*10 (ثوان) طاقة للجسم


من اليمين لليسار 5 ثوان شهيق ثم 5 ثوان كتم النفس ثم 10 ثوان زفير الكل 10 مرات و نفس الطريقة بالنسبة للتدريب 2 على أن يكونا متتاليين
ليكن على الأقل هذا التدريب في الصباح الباكر ويفضل الفجر و في العصر و أضف الثالثة لو أمكن في أي وقت أو زد من عندك فهذا يهدء الجسم و يحرق الدهون و يزيد الطاقة وينقص من الوزن كذلك من منطقة الخصر


ملاحظة : الممارسة تساعدك على التعود على التنفس ليكن التنفس هادئاً مستمتعاً


لذلك سنكون معكم لتكونوا هناك في أفضل أحوالكم وفي صحة جيدة بعون الله تعالى و البرنامج القادم يساعدكم على تغيير أفكاركم و سلوككم بإذن الله موفقين يا شباب قريباً الجزء الشبه الأخير بعون الله

[عبدالله العوفي]

قواعد أساسية قبل البدء ببرنامج تطوير الأداء الحركي : الجزء الأول

. لن تموت من الجوع إن صمت أو خففت الطعام ، قد يظن البعض ان العيش بدون طعام قد يقتلك ولكن في الحقيقة أقل القليل يكفيك لتبقى حياً المشكلة في عنصر الانتظار فبعد 15 دقيقة يعود الجسم للتوازن ولا يطلب المزيد، من يأكل كثيراً مشكلته أنه قد يكون مدمناً أو لا يحب الجوع أو يخافه أو أنه يخاف الموت ، كن عاقلاً تذكر المعدة بيت الداااااااء!!!


2. نحن نريد أن نجعلك تحقق التوازن في (العقل - العاطفة - الجسد - الروح) وبالتالي فإن جسدك سيستقبل بطريقة أفضل أكبر من المعتاد تصل ما بين 20 إلى 100 % !! من خلال العقل والعاطفة والجسد و تعتمد عليك في تحرير عزيمتك الخلاقة ، اكتب دوافعك الأكثر من 13 دافعاً على الأقل واكتب بإخلاص واخلق صورة ذهنية لك في النجاح خطوة خطوة ...مهم جداً خطوةً خطوة. (إليك هذا الموضوع عن عقلية الرياضي اضغط هنا)



3. ستجد عددا ً من النصائح موجهة لمساعدتك على تحقيق التوازن وبالتالي استجابة أفضل لجسدك عند أدائك للتمارين الرياضية



4. التوازن الصحي للجسد هو هو تساوي الداخل (الغذاء والنوم والسوائل والتنفس الممتاز) مع الخارج من مخرجات من (حركة و تركيز عقلي وانفعال عاطفي )


. الغذاء الصحي هو المطلوب و تجد عرضه في مثلث الغذاء الصحي أعلاه


6. النوم مبكرا ً من أهم الأشياء لتحقيق صحة إيجابية و هذه خدعة للنوم بسرعة وللعلم فإن أطرافك تكون دافئة عند قرب وقت النوم للساعة البيولوجية لجسدك إذا فلنتحول لهذه العملية مباشرة و طبعا ً وقبل كل شيء لا تذهب للفراش وأنت تريد الحركة والمشي أو بك طاقة لم تستفرغها –فالسرير مملكتك فلا تدمر شكل سريرك في مخيلتك بالأرق إن وجد – وبعد ذلك عليك أن تدخل لغرفتك وهي بإضاءة خافتة كإضاءة الأباجورة ثم توضاء بالماء الدافئ ببطئ و بينة الوضوء والطهارة و القرب من الرحمن ، الآن عند تنفس هكذا (شهيق 4 ثوان – حبس النفس 3 ثوان – زفير 10 ثوان ) حتى تنام و إن كان فيك بعض الطاقة فلا بأس بتحريك قدمك أو كليهما ليحتكا ويعملا لك في نفس الوقت الدفئ المناسب لجسدك للدخول في النوم العميق بإذن الله تعالى وكوب ماء صغير لا بأس به



7. مواعيد الغذاء الصحي مطلوبة (الفجر و الغذاء و العشاء المبكر أو قبل النوم بأربع ساعات ) لصحة حقيقية ومن الممكن شرب الماء بعد التعرق وعمل مجهود عضلي بساعة أو قبل التدريب بساعة مع عمل تدريبات للتنفس لإرجاع الجسد لوضعه السابق



8. الجسد يتكون من 80 % تقريباً من الدم اي أنه في جله سوائل أي أنك تحتاج لنسبة كبيرة من الماء تصل من 4 إلى 8 أكواب في اليوم اعتمادا ً على المجهود و مقدار ما فقدت من سوائل واملاح ينبغي تعويضها كذلك و اعتمادا ً على الفصل أهو في الصيف أم الشتاء حيث تحتاج كميات أقل من الماء في الشتاء



9. اشرب الماء مقسما ً على مدار اليوم واشربه كأنك تشرب الشاي ببطئ وعلى السنة بحيث تقسم الكوب لثلاث جرعات



10. تستطيع شرب الماء مضافا ً له القليل من عصير الفاكهة الطازجة بدلا ً من السكر الذي يزيد حالات الانفعال والغضب والحركة ويحوي نسبة كبيرة من السعرات الحراية التي لا تفيد الجسد كذلك للأسف!!



11. التنفس هو محرر الطاقة و المساعد الأكبر في هضم الطعام بتدخل مقصود من الإنسان ومنشط الجسم ومضاعف قوة الجسد



12. قدرة جسدك على استقبال الإشارات الحركية تكون أكبر في وجود صورة ذهنية ووضوح وتنفس منتظم



13. الحماس ينشأ من تصديقك بقدرتك ويزيد من نجاحك بنسبة 80 % و أن جسدك يتغير وفق دراسة تؤكد أن الجسد يتغيير كليا ً من الداخل والخارج خلال عام كامل فإن كان غذاؤك و شربك ونومك و تنفسك وانفعالك و عبادتك تقربك من الله فغن جسدك يتغيير للأفضل مهما كانت الحالة التي عليها أو للأسوء حسب تنظيمك لنفسك و تقديرك لأهمية المحافظة على صحتك



14. اجلب عاطفتك وحماسك وصورتك الذهنية عن نجاجاتك السابقة استمتع بالمشهد وتذكر أنك تستطيع أن تحقق ما تريد ما ان تصدق أنك قادر على ذلك



15. القيلولة والنوم مبكرا ً أسلحة فعالة لتجنب ارهاق اليوم



16. اعمل تهوية جيدة للمنزل في فترتي الفجر والعصر بخاصة مع استخدام شبك للنافذة والباب للوقاية من الحشرات



17. من المهم دخول نور الشمس للمنزل احرص على ادراج ذلك في مخطط المنزل وخاصة من المدخل الرئيسي فوق الباب للمنزل وكل الغرف على أن يضايقك في شدته أو عند الاستلقاء للقيلولة



18. الحديث الإيجابي و السؤال الإيجابي للذات من عوامل التميز والتطور في الحياة ويدل على احترامك لذاتك، فمثلا ً الحديث الإسجابي (أنا أستطيع فعل هذا فلا ينقصني شيء ) و السؤال الإيجابي (كيف سأحقق هذا الهدف الرائع ؟)



19. استرخي تنفس بعمق عددا ً من المرات ثمك حدث نفسك بإيجابية وضع صورة إيجابية لهدفك الرياضي وكيف سيكون جسدك كن متأكدا ً من تحقيقك لأي شيء و بخاصة أي شيء يتعلق بصحتك و طبيعة حياتك



20. الكلام السيء يؤثر في جسدك ولا يجعلك تفكر بحرية أو تنطلق نحو صحة أفضل



21. أوراق الشاي الأخضر مفيدة جدا ً وينصح به أربع مرات على الأقل للذين يرغبون في استغلال فائدته على أن لا يكون شاي الأكياس أو مضافا ً إليه السكر والشاي الأخضر مؤكسد جيد و هو يقلل من خطورة بعض امراض السرطان بنسبة 13 % إن شرب على مدار اليوم دون مبالغة في كل جرعة ولكنه لوحده لا يصنع فرقا ً كثيرا ً دون برنامج غذائي ورياضي منظم وسهل للمبتدئين



22. الجسد يؤثر على العقل والعقل يؤثر على الجسد والعاطفة ناتج لذلك الانتظام بينهما فلتكن العلاقة سليمة والجسد مثاليا ً في حركته ووقوفه ونومه مع راحة القلب



23. الضحك يزيد الاستيعابية والقدرة على التركيز 14 ضعفا ً وبالتالي يزيد اداءك كرياضي ولذلك ابق مبتسما ً وفيك طبع المرح



24. الاستيقاظ باكرا ً ينشط عددا ً من الهرمونات في الجسد و التعرض لشمس الصباح يساعدك على ذلك فقف مع تحرك بسيط لفترة ما بين 2 إلى 5 دقائق بحسب احوالك الصحية الحالية بدون أي سبب سوى الاستشماس بضوء الشمس والاستمتاع دون أس انفعالات ومنغصات كن لوحدك مع الطبيعة



25. محمد علي كلاي كان يقول أنا أعظم ملاكم وقد كان ولكنه بالفعل صدق الفرق بينه وبين أي شخص لقد لاحظ مستوى الفرق بين إدراكه و إدراك الآخرين و تقديره العالي لنفسه وتقدير الآخرين المنخفض و بنى على هذا الجسر إمبراطورية نجاحه، فما رأيك بنفسك أنت ؟



26. البصل والألياف كالخس والجرجير مهمة جدا ً في وجبة الغذاء بنسب مناسبة وغير مبالغ فيها ، لا تنساها فالبصل يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول – تجنب الإكثار منه وفي أوقات الصلاة طبعا ً و التقاءك بأهلك وأصدقائك- كما أن الألياف تقيك من الإمساك و تجعل نفسيتك إيجابية دوما ً ولكن الإكثار منها قد يسبب الغازات



27.لا تنسى التمر و الماء وكذلك العسل فهذه مجموعة مفيدة من الأغذية و من المفيد شرب اللبن إلا أن الطب الهندي لا يحبذه أكل العسل مع أي شي آخر وبالأخص الحليب أ واللبن



28. العرق دليل على أنك استفدت من التدريب لاتبالغ في التعرق و بذل المجهود و خذ فترات استراحة وتنفس عميق واستمع لصوت جسمك واتبع وصايا الخبراء في الصالات الرياضية



29. لا تنسى نية الصيام والعمل بها وهي كذلك تساعد الجسد ليبقى سليما ً معافا ً ويتخلص من السموم



30. الشوكولاته لا بأس بها لتعديل المزاج مع عدم الإكثار من أي شيء طبعا ً وطبعا ً لا نستثني كل المواد المحتوية على السكر فهي تزيد العصبية والحركة و الانفعال و النشاط خلال نصف ساعة من أخذ السكر وليس لها أي مفعول بعد ذلك فهي ليست غذاء ً مغذيا ً على مدار اليوم



31. الدعاء والتسبيح الصادق أشار إليها العلماء في الغرب على أنها ظاهرة فريدة تستحق الدراسة لما لها من نتائج صحية على الجسد



32. التسامح والتصديق والإيمان بالقدر يعطي جسدك حرية



33. استخدم السؤال كيف أحقق ذلك لتحقيق أهدافك ولإداترة وقتك بفاعلية اسأل نفسك ما هو الشيء الذي لا أفعله والذي لو فعلته لتقدمت باتجاه هدفي مباشرة ً ؟

34. علق صورة لبطلك أو لك عندما كنت رشيقا ً وردد مع عمل بعض تدريبات التنفس (سأكون مثل هذا البطل سأكون أنا البطل (قل اسمك ) هو البطل القادم )

[عبدالله العوفي]

محظورات "لا تكن أحمقاً"

قبل كل شيء احترم ذاتك واستخلافك من الله في الأرض فهذا الجسد امانة بين يديك لا تدمره أو تدمر الىخرين لأنك ساخط على نفسك !!!!




1.لا تشرب الحليب مع البروتين الحيواني لأن البروتين الحيواني لا يسمح بامتصاص الكالسيوم من الحليب مثال البروتين الحيواني اللحوم و البيض والأسماك إلخ، إلا أن شرب عصير البرتقال قبل الحليب شيء يساعد على امتصاص الكالسيوم فجرب قبل ذلك بأربعين دقيقة لو أحببت.


2. لا تأكل الفواكه مع أي شيء آخر وخاصة اللحوم و النشويات فهي تحتاج لوقت طويل للهضم على غرار الفواكه التي تحتاج لوقت قصير وإن بقاءهما في المعدة قد يحول الفواكه لمادة غير مفيدة غير قابلة للامتصاص بل هي ضارة للجسم


3.لا تشرب الماء مع الطعام إلا قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين *إن صممت فجرب شرب نصف كوب مع الطعام فقط


4. بيضة واحدة تساوي كوليسترول يوم كامل لا تأكل أكثر من 2 بيضة في اليوم إلا إن كنت شاباً بجسد ذو لياقة وتمارس الرياضة وتحتاج البروتين للتعويض ولتكن البيضة مسلوقة واحترس خاصة من البيض المقلي و امتنع عن المقالي في حينها أو قلل من المقليات والزيوت و اتجه نحو زيت الكولزا أو زيت الزيتون، نوع في طعامك و لكن لا تخلط الخلطات المحظورة هنا فمثلاً الخضار مع البروتين لا بأس به


5. لا تجلس مع الحساد كن مستقيما ً رافعا ً رأسك من داخلك وخارجك و لا تكترث لمن يحاول إحباطك فهو يرى هل ستسقط كما هو ساقط بالفعل الآن ؟


6. لا تجلس في غرف مغلقة لفترات طويلة اعمل تمرينات تمدد و اذهب للطبيعة دورياً ويفضل يومياً إن أمكن أو حديقة المنزل أو مارس التأمل لفترات تنقلك للطبيعة


7.لا تشرب الشاي بعد الأكل مباشرة ً و خاصة الشاي الأحمر فهو يقلل الحديد السابق في الجسم


8.احترس من الوجبات بين الوجبات التي تدعى "سناكس" مثال الشيبس والبطاطس و الوجبات السريعة واترك لمعدتك فترة للراحة


9. يقتصر اسم " القتلة الثلاث البيضاء" طبيا ً على " الملح " الطحين " "السكر" فاحترس ولا تأكل بنسب كبيرة من هذه الوجبات أبدا ً ولا تفكر أن تحتوي وجباتك الرئيسية على هذه المواد فقط والتفت للهرم الغذائي أعلاه


10. حاول الاستعاضة بالخبز الأسمر أو النخالة فهذه الأنواع هي الأنواع المغذية ومفيدة أم الخبز الأبيض فهو يزيد فرص السمنة ولا يفيد الجسد للأسف وفيه سعرات حرارية كبيرة


11. لا تزد عن 4 قطع سكر في اليوم –بالكثير- في الشاي أو الشوكولاته أو أي شيء آخر راقب هذا المعيار وسترتاح كثيرا ً لأنه ظهر أن السكر من الأسباب الرئيسية في حالات الغضب الغير المبررة والتوتر و السمنة ويؤثر في فرص زيادة مرض السكري بالإضافة لأمراض أخرى فاحذر من السكر وجرب الامتناع عنه لفترات معينة وجرب الشوكلاته بدون سكر والشاي من دون السكر لبعض الوقت


12. الملح من أسباب رفع الضغط و الملح يؤثر في امتصاص الكالسيوم وقد يسبب ذلك هشاشة العظام لذلك ينصح بتناول الحليب ومشتقاته صباحا ً دون تواجد الملح في الطعام أو الحليب مضروبا ً مع الفواكه الطازجة


13. أحيانا ً الحليب قد يسبب النفخة جرب حينها اللبن أو الحليب بالشكولاته فهما لا يسببان ذلك كما عرف عنهما


14. الشعير والنخالة قد يسبب الحساسية الداخلية للأمعاء لدى البعض فوجب معرفة حالتك والاتجاه للمختصين من الأطباء للمساعدة مع العلم أنه من الأغذية المفيدة جداً والأساسية


15.لا تجلس مع المدخنين لأنك تستنشق سموما ً أكثر ضررا ً وهي مستعملة من قبل أناس آخرين إضافة لخطورتها المعروفة ولاحاجة لنا بالتذكير أنها تسبب السرطان و الزهايمر و غيرها من الأمراض الخطيرة


16. لا تفكر في عمل برنامج حمية لا يحابي الهرم الغذائي أو احتياجات الجسم فهذا فقط برنامج لحظي إن نجح ولن يفيد جسدك في المستقبل و الحل الأهم هو تقليل نسبة الطعام و زيادة الحركة و التنفس الجيد


17. الحركة هي أساس النشاط الجسدي و الجنسي و العقلي فلا تهملها أبدا ً في يومك لو كنت تنتظر أن يخدمك جسدك بشكل فعال غدا ً


18. القهوة و فيتامين سي أعداء فلا تأكل البرتقال مع القهوة فهذا يضيع الفوائد المرجوة من البرتقال


19. عندما تستيقظ في الصباح لا تنهض مباشرة ً حرك جسدك وأنت على الفراش ثم اجلس واعدل جسدك وصدرك و ارفع عضلات بطنك وتنفس شهيق وزفير أربع عدات لكل واحدة و دلك جسدك وانهض ليومك الجديد


20. لا تكثر من اللحوم الحمراء واستعض عنها بالبقوليات كالعدس أو انتقل لللحوم البيضاء كالسمك


21. قلل من فترات التواجد في الغرف المغلقة لفترات طويلة و جرب الهواء العليل


22. عليك بالسواك وكن على وضوء دوما ً فهذا يرضي الرب سبحانه وتعالى و يبارك في أدائك الرياضي


23. لا تكثر من الاحتكاك بالأجهزة الإلكترونية و بخاصة الحاسوب أو التلفاز فقد ظهر أنها تسبب قلة التركيز وضعف النظر و تقلل الاجتماعية و الاختلاط مع الناس مع الكثير من السلبيات الأخرى


24.لا تأكل جلد الدجاج فهو ضار ومركز تجمع الدهو ن وغيرها هو الجلد


25. لا تستحم بالماء الدافئ إلا قبل النوم أو في بعض الحالات القليلة لكي تسبح تحت ماء بارد منعش فالماء البارد ينشط الجسد ويولد الطاقة كما يقول ابن سينا والماء الحار يهدم الطاقة


26. احترس من الوجبات السريعة "الجنك فودز" و المشروبات الغازية قلل منها قدر المستطاع وإن استطعت فامتنع عنها باشرة فهي تسبب المضار ولا تذكر لها أي فوائد صحية محددة وتحوي الكثير من الأملاح والسكر و الكوليسترول بنسب مرتفعة


27. احترس من الغضب فهو يؤثر على أداء الأعصاب فلا تكون في حالة استقبال جيد للتمارين الرياضية-مع أن التمارين تساعد في إراحة الأعصاب ولكن أدائك غير متزايد كثيراً في هذه الحالة النفسية - كن دوما ً على وضوء انقل جسدك وعينك وفكرك عن الحديث السلبي المسبب للتوتر و فكر بشيء آخر فقط الآن بعد أن تردد داخلك (الدنيا لا تستحق أن أهدر أعصابي عليها) (هذا الغضب علميا ً يدمر جسدي فهو يؤثر على الكبد وأعضائي الداخلية والقولون ويجعل حياتي فضيعة ويصب التنفس الطبيعي علي أن أتنفس بعمق وأن أعيش يومي سعيدا ً فقد يكون هذا اليوم آخر يوم لي !)


28. قال عبد الله بن عمر رضي الله عنهما : ما شبعت منذ أسلمت

[عبدالله العوفي]

جدول الأعمال (مقترح)




تدريبات الشهر الأول : (هدفك البقاء على الحالة الذهنية الصحية الرائعة و استغلالها لتطوير جسدك)




أولا ً : أجب عن هذه الأسئلة؟




· هل تستطيع أن تتحرك بدون صحة جيدة؟


· هل تستطيع أن تتنفس في حال ضعفك أو زيادة وزنك بشكل كبير؟


· هل تظن أنك قد تنجو من السكري أو الضغط أو تصلب الشرايين أو الجلطة بدون رياضة؟


· هل تظن أن الرياضة لا تعتبر من أهم برامج مثل الطعام و الشراب والنوم ؟


· هل تعلم أن الرياضة تنشط الدماغ و تزيل الاكتئاب و تحفز الجسد لإنتاج أفضل و تقوي العظام و تقوي العضلات و تبعد مخاطر الشيخوخة والأمراتض كالزهايمر و غيرها ؟


· هل أنت مهتم بحياة سعيدة؟


· هل أنت مهتم بالسعادة؟ هل أنت مهتم بمستقبل أفضل؟
لماذا أحتاج أن أصحو الفجر ألا يجب أن أكون مستعداً أكثر لذكر الرحمن أاخاف رب العمل ولا اخاف الله ؟؟!!! علي ان أكون اكثر جدية لأحصل على نتائج أفضل؟
كيف اضع كل شيئ أمامي بشكل خطوات سأفعلها لتوصلني لهدفي النهائي وهو الحياة الطيبة والجنة والصحة والقوة و بقية أهدافي الجميلة..... وهي .................................................. .....................

أجب بصدق وبعمق أشرك عاطفتك في الخير كما كنت تشركها في السوء في تفكيرك كن واعياً هل تعلم أن أفضل وقت لعمل شيء واحد لتحققه هو الآن!!!فماذا تنتظر إذا رتب جدولك و انطلق من جديد





1. استيقظ في الفجر سامح نفسك اعترف بألمك و أسمح لجسدك أن يحس بهذا الاعتراف اترك جسدك يتحسس صدقك ، سامح نفسك فأنت تبذل أفضل ما تستطيع ضمن الظروف المتاحة وأنت تحول نفسيتك لخدمتك رويداً رويداً فلا تقسوا على نفسك أبداً ، سامح الآخرين فبذلك يكون لقلبك الحرية في الإنطلاق ، تذكر الجزاء الكبير للمسامح فهو يدخل الجنة رغم قلة عباداته يا ترى ما صعوبة أو سهولةما صنع!! ارضى بقضاء الله فالله يقفل باباً ليفتح لك باباً افضل من الأول و الدنيا في نهايتها دار بلاء!! فلا تضغط على نفسك.


2. حرك أطرافك متدرجا ً في قوة الحركة


3. قل أذكار الاستيقاظ من النوم (الحمد الله الذي أحيانا بعد إذ أماتنا وإليه النشور) الحمد لله الذي عافاني في جسدي ورد علي روحي وأذن لي بذكره


4. ردد هذه العبارة وأنت في وضع النوم : اليوم يوم جديد وعلى عملي شهيد فإنني ووفق ما أخطط له في آخرتي ونياي فإنني سأقوم بالأعمال التي تسعدني كما لو أنها آخر أعمال حياتي لأنني لن أستفيد شيئا ً إن لم أفعلها وإن فعلتها فإنني أؤجر و يكافئني الله بما أريد


5. انقلب على كتفك ثم اجلس واعدل جسدك وإن كنت شاباً تستطيع حتى القفز كأحد أبطالك الذين تحبهم لا تبالغ فقط


6. تنفس (4 شهيق – 4 زفير) كلها 4 مرات – لاتنسى رفع عضلات بطنك مع الصدر لتأخذ وضعية أفضل ابق عضلات بطنك في الأعلى وتنفس وبالتدريج ستتعود على التدريب


7. اجلس على كرسي مريح وضع سجادة مناسبة تحت قدميك وحرك قدمك مدلكا ُ إياها على السجادة لمدة خمس دقائق ويفضل أن تكون السجادة ذات خيوط كبيرة لتحس بحركة القدم بشكل أفضل على السجاة و الكل مفيد بشكل عام


8. انظر لصورة بطلك أو صورتك عندما كنت رشيقا ًُ وردد التالي: ( أنا هذا البطل - بقي القليل لأكون كذلك – إنها مسألة وقت بسيط – أنا لها – كل شيء يتغير للأفضل)


9. اشرب ماء ً وينصح بكوبي ماء إن أمكن ولتصفية الكبد يقترح شرب خليط من (الماء والعسل والليمون ) كل ستة أشهر


10. اذهب للصلاة – اذكر الله يذكرك وأمل بالأجر


11. تدريب الحواس في الفجر (استخدم كل حاسة كل على حدة أهمل كل الحواس الأخرى وفقط استخد حاسة واحدة وانتقل من السمع للشم للشم واللمس وتستطيع استخدام حاسة الشم في سوق الخضار أو في محل العطور على أن لا تكثر من العطور كن فقط حساسا ً لحواسك وستشعر بفرق كبيروجرب ذلك كل يوم)

12. اعدل جسدك – اجلب صورة البطل في ذهنك – ردد أنا هذا البطل إنني أراها بوضوح – تدريب التنفس لمدة خمس دقائق في الفجر وهما تمرينان الاول (شهيق 4 – حبس النفس 10 ثوان – زفير 5 ثوان)(شهيق 4 ثوان – حبس النفس 4 ثوان – زفير 4 ثوان) كل تمرين خمس دقائق حيث يساعد الأول في الحرق والثاني يمدك بالطاقة


13. اعمل تدريب التنفسي البطني حيث تملأ معدتك بالهواء وتحبس النفس 4 ثوان ثم تعمل زفير 4 ثوان كرر ذلك 5 مرات


14. تدريب مشي سريع مع التنفس المنتظم و إضافة أوزان خفيفة بنعلم مريح على أطراف القدم قدر المستطاع في البداية على اليد (1 كيلو لكل يد مثلا ً أو أقل) لمدة ربع ساعة مع استحضار صورة القدوة الرياضية التي تريد تقليدها وردد عباراتك التي تناسبك (أنا بطل – أنا أستطيع فعلها – أنت الأفضل – اذكر اسمك مثلا ً )


15. الاستحمام بماء بارد مع فرك الجسد بالليفة النظيفة بهدوء دون صابون إن كنت تعرقت كثيرا ً أو ابدأ بالماء الدافئ ثم انتقل للبارد لو كنت تفضل ذلك


16. امسك زندك وصدرك وأحس بالقوة الجديدة التي بدأت تملأ جسدك


17. امسك بطنك و الزوائد دلكها ثم خاطب نفسك قائلا ً إن زيادة وزني هذه لا تعبر عن شخصيتي ولا حقيقتي أنا إنسان صحيح و هذه تمثل فترة إهمال في حياتي سأتجاوزها لأكون صحيحا ً معافا ً (استحضر العاطفة الإيجابية القوية لحبك لذاتك و صورة قدوتك دوما ً في كل تدريب على الأقل)


18. اعمل تدريبات حركة المفاصل والتمدد ابدأ بيدك وقم بتحريك كل مفصل باتجاهه الصحيح 10 مرات مع التركيز بدءا ً من اليد وانتهاء ً بالقدم واعمل تدريبات تمدد لظهرك وقدميك و لا تضغط على نفسك


19. ابدء بوجبة الافطار مكسرات – حليب أو لبن – فواكه – مخفوق الفواكه مع الحليب والزبادي- خبز أسمر – تمر – ماء –تفاح – برتقال – موز) احرص على تنوع الغذاء واختر ولا تأكل اثنان من نفس النوع (لا تملأ بطنك مع تنويع الغذاء وفق التوازن الغذائي المعروف ) (الهرم الغذائي)


20. كن إيجابيا ً فكر بإيجابية حافظ على أداء الرياضي في داخلك


21. العمل حتى الظهيرة وبعدها شرب كوب ماء قبل الغذاء بساعة


22. الغذاء(ثلث صحن عيش – ثلث صحن خضار مع البصل والخس أو الجرجيرواسكب عليها قليلا ً من زيت الزيتون والخل - ثلث صحن بروتين حيواني أو نباتي كالسمك والعدس - ومن الممكن التحلية بقطعة صغيرة من الحلوى)


23. بعد الغذاء يفيدك الخل و زيت الزيتون حيث يقوم زيت الزيتون بإعطائك الدهن المفيد و الخل يحرق الكوليسترول السيء ربما تستطيع إضافته للسلطة إن لم تكن لديك فرصة جيدة بعد الطعام


24. تدريب التنفس خمس دقائق وركز على هدفك وانظر للصورة مجددا ً (من الجيد أن تكون الصورة في جيبك لتنظر لمستقبلك من وقت لآخر ) حدث نفسك حديثا ً إيجابيا ً (أنا ذلك البطل)


25. خذ قيلولة فالقيلولة تفيد الدماغ أما النوم فيفيد كل الجسد (جربها من 5 قائق إلى ساعة بالكثير حسب وضعك الحياتي)


26. الاستيقاظ في وقت مناسب قبل صلاة العصر يسمح بتدليك جسدك وتسخين عضلاتك استعدادا ً لمنتصف اليوم الجديد بعد الظهيرة (تستطيع تدليك أجزاء جسمك بتسخينها من خلال امرار يدك عليها عدة مرات)


27. اشرب كوبين من الماء بهدوء وكأنك تشرب شايا ً ساخنا ً ، وتستنطيع شرب الشاي الأخضر أو الأسود في العصرونية كذلك فهي مؤكسدة ومفيدة كذلك ولك الخيار وننصحك بشرب شاي الأوراق بدلا ً من الأكياس إن أمكن، لا ينصح بالسكر وخاصة بكثرة لأنه يزيد الانفعال و التوتر وفترة العصر فترة مفيدة للمشاركة و الحديث مع العائلة تستطيع استغلالها


28. الآن تدريبات التنفس و استقدام الصورة الذهنية (القدوة ) مع تدريبات تحريك المفاصل بدءا ً باليد وانتهاء ً بالأقدام مع عمل تمدد للصدر والظهر والأقدام والأذرع و البطن (سويدي) أو المشي نصف ساعة(ملاحظة : استشر طبيبك إن كانت حالتك تستعدي ذلك للتأكد من قدرتك على اداء التمارين الرياضية)


29. الاغتسال والتطيب


30. قبل العشاء بساعة على الأقل اشرب كوبا ً ونصف من ماء


31. العشاء : ( خيار بالروب والسماق لو شئت- تبولة – فتوش – من الممكن عدد بسيط من المشاوي للتنويع مع زيادة التدريب مسبقا ً – اللبن مع الغسل بعد الشرب)(اختر طبقا ً واحدا ً من بين هذه الأطباق ليكن العشاء خفيفا ً ومفيدا ً )


32. تستطيع أكل رمانة بعد ساعتين من عشائك المبكر لأنها تنظف المعدة وكلها بقشرها الداخلي


33. للنوم قد تحتاج ان تكون الغرفة مضاءة بإضاءة خافتة كضوء الأبجورة قبل أن تدخل الغرفة – ليكن الفراش معطرا ً بعطر خفيف جدا ً – اشرب نصف كوب ماء دافئ –ثم توضأ بالماء الدافئ – تستطيع استخدام تدريب الحواس


34. تنفس بهذه العدات (5 شهيق – 3 حبس- 10 زفير) عدة مرات
35- المشي مفيد قبل النوم ربع ساعة وقد أجريت دراسة وجدت أن من نظم برنامجه الغذائي و مشى نصف ساعة يومياً فقد من وزنه في الأشهر الأولى ببساطة وهذا كان لدراسة من بعض العلماء الأمريكيين



هذا البرنامج مخصص للمبتدئين أما من يريدون الدخول في الرياضة مباشرةً فننصحهم بموضوع (من الصفر إلى عقلية الرياضي) المثبت بالواحة الصحية والاستفادة من هذا الموضوع... لا يقدم هذا الموضوع تمارين ولكنه ينقلك لحال أفضل ومعلومات اوعى في التدريب موفقين يا أبطال.

للفائده وبالتوفيق للجميع

[عبدالعزيز خلف]

لي عوده يابطل



وكلامك كله مفيــــــــد


وان شاء الله نستفيد

[فاصله]

طرح قيّم وصحي
يعطيك العآفيه

[أبو رائد]

موضوع قيّم جدا ومفيد

سلمت يا بو يوسف

والله يعطيك العافية

[شذاالنرجس]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .