vitamin B2)
<LI class=level-3>
<LI class=level-5> تسميات اخرى:فيتامين G
مستحضرات دوائية
يمكن الحصول على هذا الفيتامين بدون وصفة طبية، لوحده او في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
المصادر
الريبوفلافين موجود في معظم الاغذية. المصادر الجيدة لهذا الفيتامين هي: الحليب، الكبد، الاجبان، البيض، الخضار ذات الاوراق الخضراء، الحبوب الكاملة والبقوليات. كما ان الخميرة هي مصدر غني بهذا الفيتامين.
الجرعة المطلوبة في حالات النقص
عادة، تعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ في اليوم، مدمجة مع فيتامينات اخرى من مجموعة B.
الجرعة اليومية الموصى بها
رجال
ملغ 1.6
نساء
ملغ 1.3
حوامل
ملغ 1.6- 1.8
تفاصيل
الجرعات اليومية الموصى بها: 0,4 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 اشهر)، 0,6 ملغ (من سن 6 اشهر الى سنة)، 0,8 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 1,0 ملغ (4 – 6 سنوات)، 1,4 ملغ (7 – 10 سنوات)، 1,6 ملغ (للذكور في سن 11 – 14 سنة)، 1,7 ملغ (للذكور في سن 15 - 22 سنة)، 1,6 ملغ (للذكور في سن 23 – 50 سنة)، 1,4 ملغ (للذكور فوق سن 51 سنة)، 1,3 ملغ (للاناث فوق سن 11 سنة). خلال فترة الحمل يجب اضافة 0,3 ملغ، وفي فترة الارضاع يجب زيادة 0,5 ملغ.
انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
الخبز والحبوب
البقول
الفواكه
الكبد
البيض
الجوز
الحليب
الجبن
العرض العادي
