[frame="2 80"]
السونا هي عبارة عن غرفة جدرانها وأرضيتها من الخشب وتشغل بواسطة
الكهرباء لتولد حرارة جافة ونسبة قليلة من الرطوبة واستخدام السونا قديم
في منطقة الشرق والسونا تحث الخلايا على الترشيح وإفراز العراق تؤدي
بالتالي .. إلي فقدان بعض الوزن الناتج عن تبخر الماء والسونا لها أهمية
في طرد السموم من الجسم مع رشح العرق لتنشيط الدورة الدموية وتنظيف
الجلد من الخلايا الميتة وتقوية الأعصاب والتخلص من الالام التي تصيب
العضلات بعد القيام بعمل مجهود رياضي كما أنها تستخدم من أجل الاسترخاء
..................
تعرف السونا بأنها تعني تطبيق الحرارة على الجسم كله عن طريق الهواء الساخن
في حجرات محكمة حيث يمكن فيها للشخص أن يتخذ أوضاع مريحة سواء بالجلوس
أو أثناء تطبيق السونا يحاول الجسم بكل الوسائل الممكنة التخلص من الحرارة
الزائدة في الجسم وخاصة من خلال الجلد والرئتين . ومن المعروف أنه في حالة أن
الوسط المحيط بالجسم له درجة حرارة أعلى من الجسم نفسة فالطريقة الوحيدة
للتخلص من الحرارة الزائدة عن حاجة الجسم هي إفراز العرق ولأن الجسم
لا يستطيع إبقاء الحرارة بداخلة ثابتة أثناء التطبيق فيسبب ذلك إرتفاع درجة
حرارة الجسم وعند زيادة الدورة الدموية وتوارد الدم للجلد بكميات كبيرة
يستطيع الجسم تقبل كمية أكبر من الحرارة التي تحيط به .
ويعتمد إرتفاع درجة حرارة الجسم على الاتي .
1_ كمية الحرارة والرطوبة داخل الجسم
2_ قدرة الجسم على إفراز العرق
3_ المدة الزمنية المستخدمة فيها الحمام .
كيفية استعمال حمام السونا ..
للاستفادة القصوى من السونا اتبع الخطوات التالية .
1_ خذ دش من الماء قبل دخولك السونا .
2_ أدخل السونا لفترة تتراوح مابين ( 15- 20 دقيقة )
3_ أخرج من السونا واسترخ لفترة تتراوح مابين ( 5-10 دقائق )
مع أخذ دش من الماء البارد
4_ عاود الدخول إلى السونا ثانية وأخير ة لمدة تتراوح مابين ( 10- 20 دقيقة )
5_ بعد ذلك أخرج وقم ببعض التمرينات لاطالة العضلات على جميع أعضاء الجسم
لمدة (5 ) دقائق
6_ بعد ذلك قم بمزاولة السباحة ومن ثم التدليك والمساج إذا أمكن .
فوائــــــــــد حمام الســـــــــونا
1_ السونا تساعد على إفراز العرق وتؤدي إلى فقدان بعض الوزن الناتج عن تبخر الماء
2_ تساعد في تنشيط الدورة الدموية .
3_ تساعد على تليين العضلات وأنسجة الجسم
4_ تساعد على تهدئة واسترخاء الأعصاب المتشنجة خلال مراحل الرجيم .
5_ تساعد على راحة العضلة واستعادة نشاطها وقدرتها على العمل فيما بعد
6_ إن حمام السونا يساعد في فرز العرق من الجسم الذي يحمل معه الكثير
من الترسبات في العضلات والمتعبة ويجدد نشاطها .
7_ يساعد في علاج أوجاع المفاصل
.... هـــــــــــــــــــــــام جداّ ...
إن الأشخاص الذين تتجاوز اعمارهم الستين سنة أو الأطفال الذين
لا تتجاوز أعمارهم أثنتاعشر سنة لا يمكنهم استخدام السونا إلا تحت إشراف
مراقبة الأخصائيين كما أنه يمنع استخدام السونا من قبل مرضى القلب والذين
يعانون من إرتفاع ضغط الدم إلا بعد إستشارة الطبيب المختص .
المرجع
مستشفى الطب الرياضي
مستشفى الأمير فيصل بن فهد للطب الر ياضي
الصحة للجميع [/frame]
تألم حتى تعلم 
العرض العادي
