تقول أخصائية التغذية هبة عاكف رصاص أن التغذية السليمة المتوازنة المحتوية على الفيتامينات، الكولاجين، الأحماض الدهنية الأساسية والزيوت الطبيعية أساس أي محاولة للمحافظة على شعر براق مفعم بالحيوية وأظافر قوية لا تتكسر بسهولة.
فالأظافر والشعر التي تعتبر خلايا ميتة هي انعكاس مباشر لما نتناوله من طعام وعملية نموها تتطلب التركيز على تناول الفيتامينات والمعادن Vit A(B-Carotene),Vit B-Complex, Vit C, Vit E، المغنيسيوم، الزنك، السيلينيوم.
ففيتامين A: ينتج مادة Sebum الزيتية التي تفرز عن طريق الغدد الزيتية Sabaceous glands والتي تمنح النعومة والحيوية للشعر. يصلح Vit A أنسجة الجسم التالفة,نقصه يؤدي إلى جفاف الجلد والشعر وتقصف الأظافر.
وهذا الفيتامين يتواجد في: الحليب، منتجات الأجبان والألبان، البروكلي، السبانخ، الجزر، الدراق، المشمش.
أيضا مجموعة فيتامينات B-Complex الذائبة في الماء:
- B6 Pyridoxine: يساعد في عملية أيض كريات الدم الحمراء وفي زيادة إدخال كمية الأوكسجين للدم حيث تسهم عملية إدخال الأوكسجين للجسم في تحسين أداء وظائفه بما في ذلك تحسين نمو الشعر. كما يسهم في إنتاج صبغة Melanin التي تعطي الشعر لونه. ويتواجد في: الحبوب المدعمة، اللحوم الحمراء، الأسماك.
- B8 Inositol: يساعد في تجدد الخلايا وفي الحصول على شعر قوي صحي، نقصه يتسبب في تساقط الشعر وفي ظهور التشققات حول الأظافر. ويتواجد في: جنين القمح، الأرز البني، الموز.
- B9 Folic Acid: أساسي لإنتاج الخلايا بالجسم، يساعد في وظائف الجهاز العصبي، ويلعب دور مهم في صحة الشعر. يتواجد في الحمضيات كالبرتقال وفي الخضراوات الورقية الغامقة اللون.
- B3 Niacin: يمنع تساقط الشعرو يسهم في تصنيع الأنزيمات بالجسم. ويتواجد في: لحم العجل، الدجاج، الفستق، الشمندر، بذر عباد الشمس.
- B7 Biotin: يساعد في عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون في الجسم، يعتبر أساسي لبناء البروتينات المكون الأساسي للشعر والظافر, يعمل على معالجة تكسر وتقصف الشعر,يسهم في الوقاية من ظهور الشيب. ويتواجد في: الكبدة، صفار البيض، الخميرة، نخالة القمح، الفستق، الأرز الأسمر، البقوليات، فول الصويا، الدجاج، الموز.
- B12 Cobalamin: يعمل على تقوية الشعر ومنع تساقطه. يتواجد في المنتجات الحيوانية: اللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج، البيض والحليب.
أما فيتامين C فيعتبر من مضادات الأكسدة ذات التأثير القوي، يعمل على تقوية جهاز المناعة، يحطم الجذور التي تلحق الأذى بالخلايا، لضمان نمو صحي طبيعي للاظافر ومظهر لمعان جذاب للشعر.
فيتامين E يزودنا بمضادات أكسدة إضافية لدعم وتحسين الدورة الدموية لفروة الرأس. ويتواجد في: زيت الزيتون، الأفوكادو، بذر عباد الشمس، بذور القرع، اللوز، البروكلي.
كما يجب علينا إدخال البروتينات للنظام الغذائي: عن طريق تناول اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، الحليب ومنتجاته، البقوليات كونها تزيد من كثافة الشعر وصحة الأظافر.
وتناول البذور والمكسرات المحتوية على العديد من المعادن والزيوت الأساسية للمحافظة على صحة الشعر والأظافر.
المواضيع المتشابهه
العرض المتطور
