هذا الموضوع خاص لك كارياضي فدخل هنا من فضلك

[عبدالله العوفي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه الصفحه خاصه لك وجميع المواضيع تخص الأصابات الرياضيه أرجو عدم الردود لتحديث المواضيع بشكل يومي ..

يتعرض أحيانا الرياضيين عامة ولاعب كرة القدم خاصة إلى بعض التمزقات العضلية في التدريبات ونعرض هنا أهم التمزقات العضلية شائعة الحدوث :
نوع الإصابة: تمزق عضلة الفخذ الأمامية ذات الأربعة رؤوس الفخذية

أسبابها: انقباض شديد للعضلة و مقاومة

الأعراض: ألم شديد في الفخذ و تورم شديد وتغير في لون الجلد
الإسعافات الأولية: كمادات باردة من 5:12 دقيقة لمدة 3 أيام .ثم كمادات ساخنة و علاج طبيعي و راحة من التدريب لحين استعادة الوظيفة

نوع الإصابة: تمزق عضلة الفخذ الخلفية
أسبابها: انقباض شديد للعضلة ذات الأربعة رؤوس الفخذية وفشل العضلة الخلفية في الارتخاء بسرعة
الأعراض: ألم شديد خلف الفخذ و عدم القدرة علي تحريك الركبة و تورم موضع التمزق ووجود فجوة في العضلة
الإسعافات الأولية: الكمادات الباردة في الحال لمدة 2ايام .راحة من التدريب وكمادات ساخنة بعد ثلاثة ايام ثم العلاج

نوع الإصابة: تمزق العضلة الضامة للفخذ
أسبابها: انقباض مفاجئ ضد مقاومة مجهود زائد أو حركة خاطئة او عدم توافق عضلي عصبي
الأعراض: ألم شديد داخل الفخذ مع فراغ مكان التمزق وقد يصاحبه تورم
الإسعافات الأولية: كمادات باردة ثلاثة أيام يبدا العلاج الطبيعي مبكرا لمنع تليف الإصابة

نوع الإصابة: تمزق العضلة الخياطية
أسبابها: انقباض مفاجئ ضد مقاومة او حركة مفاجئة خاطئة بالإضافة الي قلة التوافق العضلي العصبي
الأعراض: الم شديد من داخل الفخذ او من الأمام مع وجود فجوة مكان التمزق و قد يصاحبه تورم
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة يومين ثم علاج طبيعي ثم برامج التأهيل الطبي الرياضي

نوع الإصابة: تمزق وترا كيلن
أسبابها: تقلص شديد في عضلة السمانة و الارتقاء المفاجئ والتحمل الزائد علي القدم والكعب لاعلي ويحدث اعلي الكعب بحوالي 1.5 بوصة
الأعراض: الم شديد بالسمانة و عدم القدرة علي المشي و فجوة مكان التمزق و عدم القدرة علي تحريك القدم
الإسعافات الأولية: راحة تامة و جبيرة جبس ثم العلاج الطبيعي و برامج التأهيل الطبي الرياضي و أحيانا يتم التدخل الجراحي حتى يتم التئام الوتر

نوع الإصابة: تمزق عضلات الظهر السفلي
أسبابها: التواء المفصلات الظهرية فجاة او أي مجهود مفاجئ دون اعداد
الأعراض: الم شديد عند تحريك الظهر وعدم القدرة علي بذل مجهود او حتى المشي لمسافات متوسطة
الإسعافات الأولية: الكمادات الباردة لمدة يومين و يبدا العلاج الطبيعي ولاتتم عودة اللاعب الي الملاعب الا بعد تقرير صلاحيته

نوع الإصابة: تمزق عضلات البطن
أسبابها: انقباض مفاجئ في عضلات البطن او مجهود مفاجئ دون إعداد او إصابة مباشرة للبطن
الأعراض: الم شديد و تورم وملاحظة مكان المزق و تغير في لون الجلد
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة ثلاث ايم كمادات ساخنة واذا اقتضي الامر علاج طبيعي

نوع الإصابة: إصابة العضلة المربعة المنحرفة
أسبابها: دوران الرقبة بشدة في اتجاه واحد
الأعراض: لا اعلم بالضبط اعراض تمزق العضلة المربعة المنحرفة ياليت الي يعرفها ( دون افتاء ) يكتبها
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة يومين ثم كمادات ساخنة و العلاج الطبيعي

نوع الإصابة: تمزق العضلة الدالية
أسبابها: رفع ومد الذراعين بقوة مفاجأة
الأعراض: الم شديد وعدم القدرة علي رفع الذراع ووجود فجوة مكان التمزق
الإسعافات الأولية: كمادات باردة واربطة ضاغطة و ربط الذراع بالرقبة ثم العلاج الطبيعي

نوع الإصابة: تمزق العضلة فوق الشوكية
أسبابها: إبعاد الذراعين عن الجسم بشدة
الأعراض: الم شديد يمتد للرقبة و الذراع كله مع عدم القدرة علي ابعاد الذراع و الم في المكان الذي ينتهي اليه الوتر علي عظمة العضد
الإسعافات الأولية: كمادات باردة لمدة ثلاثة ايام ثم كمادات دافئة ثم علاج طبيعي و يمكن استخدام الاربطة الاصقة
نوع الإصابة: تمزق العضلات بين الضلوع
أسبابها: التفاف الجذع مع ثبات الحوض في وضعه و كذلك الحركات المفاجئة
الأعراض: الم شديد مع الحركة و تزداد مكان في مكان الإصابة
الإسعافات الأولية: اربطة لاصقة الراحة لمدة عشرة ايام ثم تدريبات للعودة الي الملاعب.

[عبدالله العوفي]

الوقاية من اصابات الملاعب

ضرورة العمل علي التسخين والاحماء .
بث روح التعاون بين اللاعبين والروح الرياضية .
ارتداء اللاعب عقب الأنتهاء من اللعب بدلة او جاكيت لحفظ حرارة الجسم .
عدم التدريب عقب تناةل الطعام مباشرة .
الأبتعاد عن السهر والتدخين والأمنشطات .
التدريب بالأثقال لتقوية الأعضلات.
عدم الأستحمام عقب التدريب مباشرة .
تناول الأطعمة المفيدة .
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

[عبدالله العوفي]

التشنج العضلي

التشنج هو حالة تقلص فارط لبعض حزم العضلات وأحيانا العضلة تخلق انقباض شديد ومؤلم على مستوى العضلات

أسبابه
الدورة الدموية :
في حالة فقر الدم لمنطقة معينة فينتج من ذلك فقر هذه العضلات من الاكسجين وهذا بعد القيام بجهد كبير ومتواصل

الجهاز العصبي :

في هذه الحالة قد يدل التشنج الناتج على اضطراب توازن الخلية العصبية السطحية المحركة للعضلات قد يظهر التشنج العضلي أحيانا بعد إرهاق لكن قد يظهر أيضا على عضلة في أتم البرودة إذا ما حاول الشخص القيام بجهد فارط دون تسخين مسبق للعضلات.

عدم التسخين الجيد .
العلاج :

يمكننا التخلص من حالة التشنج فقط بامتداد العضلة المعينة و القيام بتدليك طولي على هذه العضلة المصابة إذا ما اقتضى الأمر ذلك .
ويمكننا تفادي التشنج إذا ما تكرر رغم القيام بتسخين مسبق وكافة للعضلات وتناول مسبقا كمية من الماء المالح قليلا أو دواء خاصا يباع في الصيدليات لكن في حالة ما إذا تكرر دائما يجب القيام بفوحصات طبية عامة أولا تم على مستوى العصبي إذا ما استمر الحال .

</i>

[عبدالله العوفي]

:::الشد العضلي بالساق:::^_^

الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
الشد العضلي بالساق:-
التعريف:
هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.
الاسباب:
1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل.
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.

العلاج والوقاية:

1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.

8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.

قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.
11-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.

[عبدالله العوفي]

الإسعافات الأولية لمعظم الإصابات

1- الأنف المصاب: يوضع ماء مثلج أو شاش مبلل على الأنف، ويستدعى الطبيب فورا.
2- فقد الوعي: ابقاء المريض راقدا على الأرض والتغطية بملاءة أو بطانية مع التهوية الجيدة للمكان ووضع شاش مبلل بماء بارد على الجبهة(ثم استدعاء الطبيب)
3- كدمة في العين: يوضع على العين شاش أو منديل مبلل بماء مثلج لمدة 30 دقيقة على الأقل، وإذا حدث اختلال في الرؤية يتم عرضه على الطبيب المختص.
4- تقلصات العضلات: العمل على اجراء الإنقباض الإجباري على العضلات المتقلصة مع الضغط القوي باليد على العضلات المتقلصة ، وعند حدوث تكرار في الإصابة يستدعى الطبيب.
5- كدم - رضوض العظام: يوضع على المكان المصاب شاش أو منديل بماء مثلج لمدة 30 دقيقة، ولحمايته من إصابات أخرى يوضع واق مطاط على منطقة الإصابة.
6- الالتواء: تثبيت الجزء المصاب ورفعه إلى أعلى، ثم وضع ثلج أو شاش مبلل بماء بارد لمدة 30 دقيقة بعد الإصابة مباشرة، ثم يلف برباط ضاغط، وإذا كان هناك ورم أو تغير اللون غير الطبيعي لا تستخدم أدوات التثبيت حتى يعرض على الطبيب.
7- الضربة القاضية (فقدان الوعي) : وضع المصاب على ظهره، ثم يتم فك ملابسه حول الصدر الخصر ، ويندّى الوجه بماء بارد(يستدعى الطبيب).
8- الشد العضلي والتمزق: وضع على مكان الإصابة ثلج أو ماء بارد لمدة 30 دقيقة بعد الإصابة مباشرة، وإذا كانت الإصابة شديدة يرفع الجزء المصاب (تعرض على الطبيب).
9- الخلع: يتم وضع ثلج أو ماء بارد وذلك للإقلال من الورم يستدعى الطبيب فورا.
10- الجروح الكبيرة والصغيرة: تتم عملية التنظيف بغسل مكان الجرح بالماء والصابون، وفي حالة النزيف الشديد توضع تحت صنبور ماء بارد، ويلف عليها شاش معقم، وفي الجروح العميقة يستخدم رباط ضاغط معقم، ويعرض على الطبيب.
11- جروح الفم (شق في الشفاه وقضم اللسان): القيام بغسل فم المصاب كله بالماء البارد، وفي حالة النزيف الشديد توضع ضمادات ضاغطة من الشاش المعقم، ويعرض على الطبيب المختص.
12- التعب الشديد(من الحرارة) : نقل المريض الى مكان غير معرض للشمس مع خفض الرأس وتخفيف ملابسه وفي حالة عدم تحسن الحالة يتم استدعاء الطبيب.
13- منطقة ا لخصية: يرقد المصاب ويتم وضع ثلج أو فوطة مبلله بالماء المثلج على منطقة الألم، وإذا لم يحدث زوال للألم يستدعى الطبيب.
14- فقد الشعور(الإغماء) : عدم إعطاء المصاب أي شيء في فمه، ويرقد المصاب مع إدارة رأسه يمينا ويسارا بخفة، وتخفف ملابسه(يستدعى الطبيب).
15- الجروح/الحروق السطحية: القيام بغسل المكان المصاب بالماء والصابون، وتوضع تحت صنبور من الماء البارد، يوضع عليها شاش معقم، وفي حالة الجرح والحرق الشديد يعرض على الطبيب.

[عبدالله العوفي]

النزيف الخارجي


نزيف شرياني-نزيف وريدي-النزيف الشعيري

النزيف الشرياني

هو الدم الذي يخرج من الشرايين ويتميز بلونه الاحمر الفاتح لانه مشبع باo2والنزيف لايتخثر فيه بسرعه ويكون تدفقه سريع جدا لهذا يكون النزيف الشرياني اخطر انواع النزيف ويجب ايقافه بسرعه واخد التدابير الازمه لايقافه

النزيف الوريدي

هو الدم الذي يخرج من الوريد ويكون لونه احمر داكن لعدم وجود o2ويكون ثابت التدفق وعادة يسهل ايقافه اسرع من النزيف الشرياني ويجب ان ننوه ان النزيف من الاورده العميقه قد يكون غزيرا ويصعب ايقافه مثل النزيف الشرياني لذا على اي حال يجب ايقاف النزيف الوريدي

النزيف الشعيري

هو الدم الخارج من الشعيرات الدمويه وهو شبيه في لونه بالدم الوريدي وهذا النوع من النزيف لايشكل خطوره في الحال وغالبا مايتوقف لوحده لاكن يجب ايقافه وتطهيره لعدم التهابه

ماذا تفعل حيال ذلك:

الضغط المباشر

اضغط مباشرة على الجرح باستخدام ضماد او شاش واذا لم يتوقف النزيف استخدم ضغط اضافي بيدك مع مراعاة عدم التلوث بالدم لعدم نقل العدوىاذا لم يتوفر الشاش المعقم استحدم اي قطعة قماش او فوطه نظيفه لاتزيل الضماد من مكانه اذا لم يتوقف النزيف بل استخدم ضماد اخر فوق الضماد المشبع بالدم وترك الاثنين في مكانهما

رفع العضو المصاب

قد يساعد رفع العضو المصاب في ايقاف النزف الا ان الضغط المباشر على النزيف مطلوب ايضا واذا تم رفع العضو المصاب فان الجادبيه تساعد على تخفيض ضغط الدم وهذا من شأنه ان يبطىء النزيف

استخدام نقاط الضغط

اذا لم يتوقف النزيف يمكن استخدام نقاط الضغط وهي المستخدمه في ايقاف معظم حالات النزيف واكثر نقطتين سهلتين يغلب استعمالهما هما النقطه العضديه في الدراع اذا كان النزيف في اليد والنقطه الفخديه في منطقة الشريان الفخدي اذاكان النزيف في القدم ويتم استخدام نفاط الضغط فقط في حالة فشل ايقاف النزيف بالضغط المباشر او رفع العضو

</i>

[عبدالله العوفي]

العضلات التي تكثر بها الاصابات

العضلات

العضلات مكونة من ألياف طويلة تجتمع مع بعضها مشكلة حزماً صغيرة .
وتنضم هذه الحزم إلى بعضها بواسطة نسيج منظم لاصق
ثم يحيط بهذه المجموعة غشاء ليفي رقيق يسمى بالصفاق.

ومجموعة هذه الحزم التي يضمها صفاق واحد يسمى عضلة

ويتخلل العضلات عروق وأعصاب رقيقة .
والعضلات إما أن تكون مستندة الى العظام أو موجودة في الأحشاء الداخلية مثل عضلات المعدة وعضلة القلب
وتختلف العضلات عن بعضها في تكوينها النسيجي وطريقة عملها ،،


أ) العضلات المتصلة بالعظام

هي عضلات إرادية تقوم بحركاتها حسب إرادة الإنسان
ولكل عضلة بطن لحمي وهو مجموعة ألياف العضلات وحزمها ، وتنتهي هذه الحزم جميعها عند كل نهاية بنسيج ليفي متين يسمى بالوتر
ويكون احد طرفي الوتر ثابتاً على نقطة عظمية في إحدى العظام فيكون مستنداً لتقلص العضلة ويسمى بمثبت العضلة
ويرتكز الطرف الآخر للوتر على نقطة عظمية في عظم آخر وتسمى بنقطة الأرتكاز ، فاذا تقلصت العضلة قصرت المسافة بين نهايتيها
ولما كانت إحدى النهايتين ثابتة وهي المنبت اضطرت النهاية الأخرى أن تقترب منها ساحبة معها العظمة المرتكزة عليها
يصل أمر الحركة إلى العضلات بواسطة الألياف العصبية الآتية من الدماغ والمنتشرة في العضلة
فإن كان هناك إصابة داخلية أو خارجية تقطع وصول الأشارة العصبية (السيالة ) عن العضلة تمنعها عن الحركة وتحدث فيها شللاً تختلف خطورته بحسب المشكله العصبية

وتقسم العضلات بحسب وظائفها إلى مجموعات :
فالعضلات التى تقرب العضو إلى الجسم تسمى بالعضلات المقربة والتي تباعده تسمى بالمبعدة
والعضلات التي تعطف عضواً على آخر تسمى بالعضلات القابضة والتى تعيده إلى وضعيته الأولى تسمى بالعضلات الباسطة

العضلات الغير متصلة بالعظام

هي العضلات المنتشرة في دأخل الجسم وفي الاحشاء كعضلات المعدة والأمعاء والجهاز التنفسي
وحركة هذه العضلات ما عدا القليل منها حركة غير إرادية بمعنى أنها تتحرك من تلقاء نفسها دون أن يكون لإرادة الإنسان دخل فيها

العضلات التي تكثر فيها الأصابات :

العضلة القصية الترقوية الحلمية

وهي عضلة طويلة تنبت على النتوء الحلمي من عظم الصدغ وتمتد إلى الأسفل والأمام لترتكز على عظمي الترقوة والقص وهي تظهر جلياً في جانب العنق عند إستدارة الرأس .

العضلة الدلتاوية

وهي عضلة مثلثة الشكل تنبت بقاعدتها من عظمي الكتف والترقوة وترتكز بذروتها على السطح الخارجي لعظم العضد وتظهر بارزة عند رفع العضد إلى أعلى

العضلة ذات الرأسين

وهي التى تمتد على الوجه الأمامي للعضد
لها منبتان أحدهما في عظم الكتف والثاني في القسم العلوي للعضد ونقطة إرتكازها على عظم الزند

العضلة المستقيمة الفخذية

وهي تمتد في الجهة الأمامية للفخذ منبتها من عظم الحرقفة وترتكز على أعلى عظم قصبة الرجل
وتحتوى على غظروف الرضفة (الصابونة) في وترها المرتكز على القصبة

العضلة ذات الرؤوس الثلاثة

وهي في الوجه الخلفي للساق تتكون من ثلاث عضلات وتنبت خلف القسم الخلفي من عظم الفخذ
وترتكز من الأسفل على عظم الكعب بوتر عريض بارز يسمى بوتر "اخيل"

[عبدالله العوفي]

كيف يمكن الحد من اصابات الركبة

المعروف لدى الجميع مدى خطورة اصابات الركبة في عالم كرة القدم ، و الجماهير كثيرا ما ترتعب من مجرد ذكر اصابة نجم في هذا المفصل بالذات
لما له من اهمية قصوى و ايضا لصعوبة علاجها و الوقت الطويل الذي يتطلبه اعادة التاهيل و العودة و عدم ضمان عودة اللاعب
لسابق عهده في الملاعب ، و قد افاض الاخوة الاعضاء الرائعون في وصف انواع الاصابات و طرق علاجه بشكل وافي ،
لكن لطالما تساءلت هل يمكن ان يتسبب اللاعب باضعاف ركبته ؟ ، و هل توجد ممارسات خاطئه غير مقصودة تجعل الركبة اكثر عرضة للاصابة ؟
حاولت خلال هذا الموضوع وضع بعض النقاط و الاخطاء التي يمكن يقع فيها اللاعب التي ربما لو اخذت بعين الاعتبار لقللت لحد ما من مخاطر
اصابات الركبة
اهمال تطوير المرونة للركبة

عرف الخبراء المرونة بأنها مدى الحركة في مفصل أو في مجموعة متعاقبة من المفاصل، من خلال التعريف يتضح لنا اهميتها البالغة ، فاهمال تمارين المرونة و عدم الانتظام فيها او عدم اجادتها بشكل كافي يؤدي الى تعريض الركبة الى خطر الاصابة عند القيام بالتفاف
و المراوغة و غيرها من الحركات لان المدى الحركي للركبة يقل بالتدريج كلما استمر الاهمال 0
التقصير في تطوير عضلات و الاربطة المحيطة بالركبة
تقوية العضلات المحيطة بالركبة -و خصوصا عضلات الفخذ - و الاربطة يوفر الحماية للركبة عند الحركات المفاجئة و يدعمها عند القيام
بالارتكاز عليها لتسديد او المراوغة و غيرها

عدم التوازن بين المجموعات العضلية و الاربطة

خطاء يرتكبه بعض اللاعبين من خلال تقوية مجموعة عضلية و اربطة معينة رغبة منه في تقوية مهارة لديه كالتسديد و اهمال البقية مما يؤدي
لعدم توازن يشكل ضغطا على المجموعة الضعيفة و يعرضها للاصابة اضافة لممارسة تدريبات غير مناسبة لطبيعة لاعب كرة القدم كتقوية
العضلات بشكل مبالغ به عن طريق تدريبات الحديد و يفضل عند القيام باي التمارين استشارة الاطباء و المعالجين الفيزيائيين في النادي

اهمال الاصابات و استعجال العودة
حماس اللاعب قد يدفعه الى اهمال اصابة بسيطة و عدم اعطائها الوقت الكافي للعالج مما يعرضه لمخاطر تفاقم الاصابة بشكل اخطر و ايضا لا
ننسى قيام بعض اللاعبين بطلب حقن مسكنة ليتمكن من اللاحق بمباراة مما يعرضه للخطر

ارضية الملعب

لابد من الاهتمام بهذه الجزئية خصوصا في ملاعبنا العربية في حالة الملعب السيئة و عدم استوائها تؤدي لمخاطر كبيرة على اللاعب

اختيار الحذاء المناسب

و هي وصية لاي شخص يمارس الرياضة فنعل الحذاء الرياضي المناسب مهم جدا لتسهيل حركة القدم بشكل طبيعي أثناء الجري، او لعب الكرة و يفضل من ناحية كرة القدم الاحذية الجلدية ذات المسامير القصيرة

[عبدالله العوفي]

الحديد



1 - ان نظام تدريب الحديد لابد ان يكون تحت اشراف خبير ومن الافظل ان يكون متخصص

2 -ينقسم الجسم في التمارين الى عدة اقسام واختصر النصف السفلي والنصف العلوي

3 - وبخصوص التدريب على لاعب كرة القدم فنصيحتي ليس للقسم السفلي
( الفخذ - الساق )

4 - لكن القسم العلوي يكون مفيد للاعب كرة القدم ( الصدر - البطن - الظهر - الذراع )

5 - ولاعب كرة القدم هو ايظا ينقسم الى اقسام الدفاع والهجوم والوسط والحارس

6 - المهاجم لا يتدرب الحديد من القسم السفليبل هو بحاجه الى ان يكون خفيف الحركه
وتدريب الحديد يثقل الحركه

7 - الوسط لا وهو بحاجه الى خفة حركه

8 - لاعب الدفاع ممكن لانه دائما يستخدم جسمه ضد خصمه فيجب ان يكون قوي البنيه
فتدريب الحديد له مفيد

9 - الحارس لا لانه لابد ان يكون بهلواني خفيف الحركه

10 - وهنالك تدريبات سويديه

11- التدريبات السويديه مفيده لكل اللاعبين لتقويت اعضائهم وهي ضروريه

[عبدالله العوفي]

تمارين الساق


تمارين الساق وكل التمارين مفيده للجسم

والامثل لتمارين الساق هو

ان تصعد الدرج على حواف قدمك ( يعني على مشط قدمك )


تصعد السلم بالاعتماد على مشط القدم وان شاء الله ستجد بعد مرور الزمن ان عضلة ساقك ماشاء الله اصبحت افظل تطورا


وايظا هنالك تمارين كثيره مثل البطه وغيرها توجد في نادي الحديد لكي يستفيد الجميع منها

اتمنى لكم التوفيق