[frame="4 80"]تعاني غالبية الحوامل في الشهور الأخيرة من آلام الظهر وذلك نتيجة لإجهاد أربطة وعضلات العمود الفقري في هذه المرحلة لأسباب عديدة ، أهمها زيادة تقوس العمود الفقري وتضخم الرحم المستمر ونتيجة لتأثير هرمون البروجيسترون وينصح هنا اتباع هذه الخطوات :
* تجنب حمل أشياء ثقيلة .
* عدم الانحناء إلى الأمام لالتقاط أي شيء من الأرض بل يجب ثني الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما ثم الصعود بفرد الركبة .
* عدم ارتداء الكعب العالي أو الحذاء بدون كعب بل ارتداء الكعب المنخفض .
* وضع وسادة خلف الظهر عند الجلوس .
*عليك بتمارين الظهر : اسندي ظهرك على الحائط أثناء الوقوف ، ثم انزلي على الركبتين ببطء حتى وضع القرفصاء ، وكرري التمرين تدريجيا .
* ولتخفيف الآلام : استلقي على الأرض مع سند الرأس والرقبة بوسادات وثني الركبة ووضع وسادة تحتها .
* عند النوم ضعي وسادات تحت الرأس والجذع وبين الرجلين [/frame]
المواضيع المتشابهه
العرض الشجري