8 عادات سيئة تحول بينك و بين النوم
اشياء نقوم بها وعادات قد تكون هي السبب في الارق
تعالوا معنا نتعرف عليها
1- مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر
من شاشة التلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ
بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك يعاني المرء من عدم النوم سريعًا
بعد ساعاتٍ من التعرض لهذه الأشعة.
2- تفقد الوقت: ابتعد عن تفقد الوقت كلما استيقظت خلال الليل
لتتخلص من التوتر الناتج عن معرفة كم من الوقت تبقى لك
قبل أن تستيقظ وتبدأ واجبات النهار المقبل،
وابعد الساعة عن سريرك وانتظر أن يدق المنبه في موعده المحدد.
3- التحدث على الهاتف: أثبتت دراسة أن التحدث على الهاتف
مطولاً قبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال
مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحل السبات.
4- ترك الأضواء: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة
والساعات المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز
هورمون “ميلاتونين” المسؤول عن السبات العميق.
5- تناول الكافيين: سواءً من الشاي أم القهوة
أو حتى المشروبات الغازية، اذ ينصح الأطباء بالامتناع
عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعاتٍ من النوم نظرًا لبقاء
مادة الكافيين لمدةٍ طويلةٍ في الجسم.
6- التدخين: تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين
أثناء النوم أعلى بكثيرٍ من غير المدخنين،
مما يجعل مزاجهم سيئًا عند الصباح،
لذلك إن كنت من المدخنين امتنع عن تنفيخ سيجارتك
(أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك على وسادتك.
7- ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلبًا على إفراز هورمون “ميلاتونين”،
ومن ثم عمق النوم، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة
الجسم وهو عكس المطلوب تمامًا.
8- النوم على البطن: ابتعد عن النوم على البطن
اذ انه مضر ومزعج والجأ الى النوم على جنبك الأيمن.
المواضيع المتشابهه
العرض الشجري