اتبعوا التمرينات المناسبة00 السباحة تحرق وحدات حرارية والرياضة تخفف الوزن

[مســاعد]

اتبعوا التمرينات المناسبة

السباحة تحرق وحدات حرارية والرياضة تخفف الوزن


امتدادا للموضوع السابق عن الرياضة ومدى ملاءمتها للفرد,
ولتحقيق ذلك هناك تمرينات كثيرة جداً تفيد البطن والظهر والظهر معاً ونذكر بعضا منها على سبيل المثال :
@ شفط البطن للداخل بشرط عدم الوصول للإجهاد والتعب وممكن أن يؤدي في أي وقت وفي أي مكان وله إيجابياته على الظهر .
@ من وضع الرقود على الظهر ثني الركبتين معاً لإتجاه البطن يفيد البطن والظهر .
@ من نفس الوضع السابق عمل عجلة للأمام وللجانبين والحركة من الفخذين وليست من الركبة .
@ كذلك من نفس الوضع السابق رفع الرقبة والجذع قليلا وببطء لاتجاه الفخذين مع الثبات قليلا حسب قوة تحمل الفرد وعدم المبالغة في السرعة والرفع حتى لا يؤثر تأثيراً سلبيا على المنطقة القطنية لأسفل الظهر وعضلات الرقبة .
@ عدم الوصول للإجهاد ويجب عمل تمرينات استرخاء من فترة لأخرى حتى نستمر أكبر فترة ممكنة ولابد وأن يكون هناك انسجام بين جميع أجهزة الجسم وهو التوافق العضلي العصبي وبعد ذلك يزداد شدة التدريب تدريجيا حسب ارتفاع اللياقة البدنية للفرد .
وللاجابة عن سؤال مشاكل حلول في صفحة صبايا بارك السباحة تحرق وحدات حرارية أقل من المشي والجري العكس هو الصحيح فاستهلاك الطاقة أثناء السباحة (واحد كيلو جرام) يعادل أربعة أضعاف جري نفس المسافة ومذكورة في عدد الدورية السعودية للطب الرياضي المجلد السادس مارس 1423هـ صفحة 44 .
الرياضة لا تخفف الوزن لان الرياضة هي أساس لتخفيف الوزن ولتصديق هذا الكلام نجد أن الرياضيين يأكلون سعرات حرارية عالية جداً ونجد أن أجسامهم متناسقة ولا توجد زيادة عندهم في الوزن ولكن الخطأ هو ما انه البرنامج المناسب للانسان لتحقيق الاستمرارية وحب الرياضة لحرق هذه السعرات؟ ولتحقيق المعادلة لابد من وجود سعرات حرارية واستهلاك هذه السعرات .
@@ محمد الشناوي
عضو الاتحادين العربي والسعودي للطب الرياضي