كيف تنام بسرعه ..!!

[~أصداف~]

[align=center][align=center]
.
.

.
.


بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ..




منقول
.
.

.
.
[/align][/align]

[حسرات]

معلومااات مفيده

يسلموووووووووووووو

والله يعطيك العافية

تحياتي

[ثلجة وردية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أصداف
تسلمين يالغلااا
على المعلومات المفيده
ويعطيك العافية يارب
لك ودي

[هادي المسردي]

معلومات حلوه ومفيدة نشكرك عليها ...
انا جربت مساج القدمين حقيقة طريقة سريعة للنوم
اضافه الى مساج الراس كذلك اسرع .....
طبعا قبل كل هذا دش سريع منعش ثم المساج ..

[mύβαřαķ αlsαhli]

يثلموووووووووووووووو

[عشق الشمال]

أبي أجرب


لاني أعاااني بعض الأحيان !!


شكرآ أصداف ،،

[غـــــــردونــه]

يعطيك العافيه على المعلومات المفيده

[حنين]

فيه طرق جديده واول مره اسمع فيها




بس العجز يغلب احيانا انك تسوين اي شي





تسلمين يا صدووفه

[شاقني]

,

طرق حلوه جربت بعضها وأدت نتيجة منها

أخذ نفس عميق بشكل متكرر ومساج القدمين

سلمتِ أصداف على النقل الجميل ,,

[طليفيح]

اقتباس الوقوف على رجل واحدة حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

شي اخاف يدخلون علي اهلي يقولون ولدنا قلب لقلق

بس وصفات رهيبه

حمدلله من احط راسي ونا ماعلم بحالي

حره يالي فوق ادري انك تواصل وتقلب 3 ساعات

عشق الشمال يحاول النوم