برنامج رجيم الاسبوع
أولاً: وجبة الإفطار.
لا مجال هنا للحديث حول فوائد وجبة الإفطار والخطأ الكبير من تفاديها في معظم برامج وأنظمة الرجيم المختلفة، وبرنامج رجيم الأسبوع صحي للغاية بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم وعدم التعديل عليه بالسلب أو بالإيجاب للاستفادة الكاملة، فلكل مادة مدرجة في الرجيم عناصر غذائية مطلوبة منها وفائدة خاصة. وهذا الرجيم موضح في صورة 3 وجبات رئيسية بحيث يمكن التعديل عليها كل يوم من ال 7 أيام الموجودة بالرجيم لتفادي الملل والتعب مثلما هو معروض في وجبة الإفطار وهي كالآتي:
1- ¼ رغيف عيش (خبز) بلدي + طبق من الفول مكون من مقدار 4 ملاعق كبيرة بدون زيت أو سمن.
2- ¼ رغيف + بيضة مسلوقة جيداً.
3- 2 ثمرة فاكهة بشرط ملاحظة أن الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرقوق والجوافة والتفاح والكنتالوب والموز والكمثري والبرتقال والخوخ.
4- ¼ رغيق بلدي + مقدار 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح.
ويتم اختيار البند المرغوب به في أي يوم بشرط عدم التعديل عليها، ومسموح بعد تناول وجبة الإفطار بمدة أن يتم تناول كوب من الشاي الغير محلي أو المحلي بأقل قدر ممكن من السكر الدايت لأن أغلب هذه الأنواع تكون تجارية وتؤثر علي الرجيم. ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم. كما تجدر الإشارة هنا إلي أنه غير مسموح خلال الرجيم باستخدام أكثر من 2 ملاعق سكر في اليوم الكامل ويفضل استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي في التحلية.
ثانياً: وجبة الغداء.
تم تقسيم وجبة الغداء في رجيم الاسبوع إلي 4 أقسام رئيسية وهي النشويات واللحوم والخضروات والفواكه بحيث يتم اختيار بند واحد من كل قسم وعمل الوجبة المفضلة في كل يوم للتنويع وعدم الشعور بالملل أو الإرهاق ولهذا السبب هو رجيم سريع صحي أو اسرع رجيم صحي إن جاز التعبير، والوجبة كالآتي:
النشويات
1- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة.
2- ¼ رغيف بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
اللحوم
1- 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2- شريحة مقدار 150 جرام من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.
3- علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالخل والليمون.
4- ¼ دجاجة متوسطة الحجم مسلوق أو مشوي.
الخضروات
1- طبق سوتيه بشوربة اللحم مع نزع وجه الشوربة الغني بالدهون والسعرات الحرارية ويفضل الماء بدلاً من ذلك، أو طبق من شوربة الخضار بدون بطاطس.
2- طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها ثمرة طماطم واحدة علي الأكثر.
تجدر الإشارة هنا إلي أنه في حالة الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول أي كمية من هذه الخضروات لملئ البطن وإضفاء الشعور بالشبع وهي: الفجل والجرجير والخيار والقتة والفلفل الأخضر والكوسة المسلوقة والخس بدون أوراقه والكرات والبقدونس وحتى 2 حبة جزر في اليوم.
الفواكه
1- ثمرة واحدة من الفواكه يسمح بها خلال اليوم بشرط الالتزام بالفاكهة المسموح بها خلال الرجيم.
ثالثاً: وجبة العشاء.
يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات وهي كالآتي:
1- قطعة من الجبن القريش + حبة خيار + ثمرة طماطم.
2- كوب من الحليب بدون إضافة سكر وبدون الوجه ويغلي جيداً لإزالة الوجه.
3- علبة أو كوب من الزبادي متوسط الحجم وبدون الوجه.
4- 2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال إتباع الرجيم.
إذا تم إتباع رجيم الاسبوع بالشكل المطلوب وبدون تعديل ستفاجئين من قدرة الرجيم علي انقاص الوزن وحرق الدهون وبالرغم من ذلك إلا أنه رجيم صحي سريع يمكن من خلاله خسارة الوزن الغير مرغوب به. وننوه أيضاً إلي أهمة استشارة الطبيب قبل إتباع الرجيم وألا يتم إتباعه أكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب. ولا ينصح بهذا الرجيم للحوامل والمرضعات والأطفال.
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
