طرق للمحافظة على صحة قلبك

[رباب]

بات مرض القلب القاتل رقم 1 في العالم ، ويعزى ذلك لأسباب عدة ومتنوعة لها علاقة بأسلوب العيش والحميات الغذائية ومصادر القلق والتوتر. إلا أنك تستطيع التخفيف من احتمال تعرضك لهذا المرض القاتل عن طريق اتباع هذة النصائح السهلة والمفيدة:

1- تنشق الهواء النظيف. فالجزيئات الصغيرة الموجودة في الهواء الملوث قد تزيد من سماكة الشرايين، ما يجعل قلبك مهدداً بالخطر. مارس التمارين خارجاً في الصباح المبكر أو في المساء حين يكون الهواء أكثر نظافة.

2- نظف أسنانك بالخيط الطبي. فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص المصابين بمرض اللثة هم أكثر ميلاً للتعرض إلى ازدياد سماكة الشرايين، وبالتالي إلى مرض القلب. ورغم أن الأطباء غير واثقين من المشكلة التي تبدأ أولاً، فإنهم ينصحون مرضاهم دوماً بتنظيف أسنانهم بالخيط الطبي كل يوم

3- إمتنع عن تناول الكربوهيدرات السيئة. فتناول الكثير من الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض قد يضاعف خطر تعرضك للنوع 2 من داء السكر الذي يضاعف بدوره خطر تعرضك لنوبة قلبية.

4- أقلع الآن عن التدخين. فما من تدخين «آمن» على الإطلاق. بالفعل، يكفي تدخين ثلاث إلى أربع سجائر يومياً ليزداد ثلاث مرات خطر موتك نتيجة مرض القلب.

5- تناول المزيد من الخضار والأسماك. فالفولات الموجود في أطعمة مثل البروكولي والسبانخ يمكن أن يخفض خطر تعرضك لضغط الدم المرتفع. كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون والتونة تحمي الشرايين الإكليلية.

6- إمتنع عن مكملات الحمية العشبية. فقد كشفت الدراسات أن المكملات الغذائية المحتوية على خلاصة البرتقال المرّ قد تسرّع خفقان قلبك بنسبة 18 في المئة. إذا أردت التخلص من الوزن الزائد، تناولي مقداراً أقل من الطعام ومارس التمارين بكثافة أكبر.

7- لا تقولي إنه مرض الرجال فقط. فهناك العديد من النساء وبعض الأطباء الذين يظنون أن مرض القلب هو مشكلة مقتصرة على الرجال. لكن هذا غير صحيح البتة إذ كشفت الدراسات الحديثة أن النساء الشابات عرضة للموت نتيجة نوبة قلبية مرتين أكثر من الرجال الشباب. لماذا؟ لأن النساء لا يتعرفن ربما إلى الأعراض ولا يتلقين علاجاً فورياً. تجدر الإشارة إلى أن الرجال يعانون غالباً من ألم في الصدر، فيما تشعر النساء بأعراض غير قياسية مثل ألم في الظهر وحرقة في الصدر وغثيان وتعب طوال شهر كامل قبل النوبة.

8- خفف من القلق والتوتر. حاولي قدر الإمكان إبعاد مصادر القلق والتوتر عنك لأنها من الأسباب الرئيسية لمرض القلب. فالتوتر يؤي إلى تصلب الشرايين ويقلص بالتالي تدفق الدم إليها ويجعلك أكثر عرضة لمرض القلب

9- إضحك أكثر وأكثر إذ يقول الخبراء إن الضحك من صميم القلب يحسن فعلاً تدفق الدم.

10- إقضي على الجراثيم. بالفعل، يشك الباحثون في أن تكون بكتيريا Chlamydia pneumoniae الشائعة، التي تسبب الالتهاب الشعبي والتهاب الرئة، وراء تراكم الصفائح في الشرايين. ولعل أفضل طريقة لحماية نفسك من هذه البكتيريا هي غسل يديك باستمرار.

11- خذ قياس خصرك ووركيك. أقسم من ثم قياس خصرك على قياس وركيك. إذا كانت النتيجة أعلى من 0.8، يعني ذلك أن فائض الدهن في بطنك قد يعرض قلبك للمزيد من الخطر.

12- خفف من تناول مسكنات الألم. فقد تبين أن تناول أكثر من 500 ملغ من الأسيتامينوفين يومياً يضاعف خطر تعرضك لضغط الدم المرتفع. إذا كنت تعانين من ألم مزمن، راجعي الطبيب.

13- نوّع غذاءك. فما من طعام واحد جيد كفاية لقلبك. إحرص على تناول القليل من الخضار في كل وجبة طعام، ثم تناولي البروتينات والكربوهيدرات.

14- أبطل الضرر. كان الأطباء يظنون في ما مضى أن مرض القلب غير قابل للشفاء، لكنهم يقولون اليوم إنه يمكن محو خطايا الماضي الصحية. فالكولسترول الجيد HDL، مثلاً، يستطيع محو كل الكولسترول السيء LDL الذي تراكم في الفترة السابقة. وتبقى ممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة لتحسين مستوى HDL؟

15- مارس التمارين الرياضية بانتظام. وإذا وجدت ذلك صعباً نوعاً ما، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم حتى يتضاءل خطر تعرضك لمرض القلب إلى النصف تقريباً.

16- خفف من تناول المأكولات الجاهزة. فإذا كان وزنك زائداً، يتضاعف خطر تعرضك لمرض القلب. لكن التخفيف من تناول الوجبات السريعة في المطاعم- والتي تحتوي كل منها على 1000 وحدة حرارية على الأقل- طوال سنة كاملة يمكن أن يخفف بعضاً من وزنك الزائد.

17- أوقف الحميات العشوائية. إذا كان وزنك يميل إلى التقلب بمقدار خمسة كيلوغرامات تقريباً كل سنة، يحتمل أن يعاني قلبك. ويرى الباحثون أن الحميات العشوائية تخفض مستويات الكولسترول الجيد HDL، مما يضر بصحة القلب. لذا، التزم بعادات أكل صحية بشكل مستمر.

18- إحصل على نوم كافٍ. فقلة النوم قد تضاعف خطر تعرضك لمرض القلب. لحماية صحتك، عليك النوم لسبع أو ثماني ساعات كل يوم

19- عالج الاكتئاب. فالنساء المكتئبات هنّ عرضة للنوبات القلبية أربع مرات أكثر من بقية النساء. لماذا؟ لأن الاكتئاب يحفز الالتهاب وقد يفضي إلى الجلطات الدموية.

20- خفف من المشروبات الغازية. كشفت الأبحاث أن تناول حصة واحدة فقط من المشروبات الغازية غير المخصصة للحمية ترفع خطر التعرض للنوع 2 من داء السكري بنسبة 80 في المئة. لذا، إشرب خمسة أكواب من الماء على الأقل كل يوم للحؤول دون تكثف الدم وتخفيض خطر التعرض لمرض القلب إلى النصف تقريباً.